கீல்வாதம்: நான் சோர்வாக இருப்பது சோர்வாக இருக்கிறேன்

நாட்பட்ட மூட்டுவலி உள்ள களைப்பு சமாளிக்கும்

அதை செய்ய முடிவற்ற விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? அதைப்பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அனைத்தும் படுக்கைக்குப் போகும். உன்னால் எழும் சக்தி தேவை இல்லை. நீ ஏன் இப்படி உணர்கிறாய்? எதிரி உங்களை எதிர்த்து போராடுவது போல் இருக்கிறது, எதிரி சோர்வு .

சோர்வு கையாள்வதில்

களைப்பு மிகுந்த அழற்சி வாதம் ஒரு முதன்மை அறிகுறியாகும்.

நோய் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது களைப்பு குறிப்பாக பலவீனமடையும், தினசரி வாழ்க்கை பாதிக்கப்படும்.

பல செயல்பாட்டுக் கஷ்டங்கள் மூட்டுவலி மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன . நீங்கள் நீண்டகால வாதம் இருந்தால், இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் சம்பந்தப்பட்ட அடிப்படைப் பணிகளை முன்னெடுக்க தேவையான கூடுதல் முயற்சியானது ஒரு ஆரோக்கியமான நபரை விட அதிகமானதாகும். விறைப்பு மிக மோசமானதாக இருக்கும்போது இயக்கம் காலையில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஆய்வு நோய் தாக்கம் பாதிப்பு காட்டுகிறது

முடக்கு வாதம் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியது:

• 79 சதவிகிதம் வெற்றிடங்களைப் போன்ற வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய சிரமப்பட்டிருக்கின்றன
• 68 சதவிகிதம் ஷோலேஸைக் கட்டி அல்லது பொத்தான்களைச் செய்வது போன்ற ஆடைப் பணிகளைக் கொண்டு சிரமங்களைக் கொண்டிருந்தது
• 64 சதவிகிதம் மாடிப்படி ஒரு சிறிய விமானம் ஏறும் அல்லது குளிக்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான நபர்களால் வழங்கப்பட்ட பணிக்கான பணிகள் சிறப்பு முயற்சி, முன்னறிவிப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு கீல்வாதத்துடன் வாழும் மற்றவர்களுக்கு அடிக்கடி சார்ந்து இருத்தல் அவசியம்.

நாள்பட்ட மூட்டுவலி கொண்டிருக்கும் தினசரி வாழ்வின் களைப்பைக் கையாளலாம். சோர்வு உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்று ஒரு எச்சரிக்கை ஆகும். ஒரு சுட்டிக்காட்டி போன்ற சோர்வு இல்லாமல், நீங்கள் மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் தீங்கு மேலும் செய்ய உங்களை தள்ள வேண்டும்.

கீல்வாதத்துடன் என்ன சோர்வு ஏற்படுகிறது?

சோர்வு ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• நோய் செயல்பாடு: களைப்பு நோய் ஏற்படுகிறது. சோர்வு என்பது மூட்டுவலி மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களின் ஒரு அறிகுறியாகும் மற்றும் நோய்த்தடுப்பு காலங்களில் விரிவடைந்த காலங்களில் அதிக சிக்கலாக மாறும். சோர்வு செயலிழந்த நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களால் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படும் பொருட்களுக்கு உடலின் எதிர்விளைவு விளைவாகும்.
• உடல் செயலற்ற நிலை : நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் இன்னும் அதிகமாக சோர்வு ஏற்படலாம். உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக நேரத்தை செலவழிப்பது சோர்வைக் குறைக்கலாம். வழக்கமான பணிகள் மிகவும் கடினமானவையாகவும், சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துவதாகவும் நீங்கள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தியிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் செயலற்றுப் போயிருக்க வேண்டும்.
• தூக்கமின்மை: மூட்டு வலி மற்றும் அசௌகரியம் பல பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான தூக்க வடிவங்களை தடுக்க வழிவகுக்கிறது. ஒரு நோய்க்குறி ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களிடமிருந்து பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பாதிக்கும் மேலானவர்கள் தங்கள் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது தூக்க சுழற்சிகள் குறைக்கப்படுவதாக தெரிவித்தனர்.
• உணர்ச்சிக் காரணிகள்: உணர்ச்சி ரீதியிலும் உடல்ரீதியாகவும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதையும்கூட ஒரு நபர் சோர்வுற்றிருக்கலாம். மன அழுத்தம், அலுப்பு, கவலை அல்லது துயரத்தின் உணர்வுகள் சோர்வுற்ற ஆற்றலின் ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
• இரத்த சோகை: குறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் / அல்லது ஹீமோகுளோபின் நீண்டகால அழற்சிக்குரிய மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானவை. களைப்பு என்பது அனீமியாவின் உடல் விளைவாக இருக்கலாம். சோர்வு தீவிரம் இரத்த சோகை தீவிரத்தன்மைக்கு விகிதாசாரமாக உள்ளது.

• மருந்து: உடலில் உள்ள இரசாயன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதற்கு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சோர்வு விளைவாக விளைவிக்கும் பக்க விளைவாக இருக்கலாம். எந்த பக்க விளைவாக, சோர்வு நிலை மருந்து குறிப்பிட்ட அல்லது டோஸ் சார்ந்து இருக்க முடியும்.
• உடல் பருமன் : நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும் போது, ​​அதை நகர்த்துவதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்க தொந்தரவுகள் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் அதிகமான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

களைப்பை சமாளித்தல்

சோர்வுக்கான முக்கிய பதில்கள் பின்வருமாறு:

• நகரும் தொடர்ந்து : நீங்கள் ஒரு செயலிழந்த அல்லது ஃபிட்னெஸ் இசைக்குழு அணிவித்ததன் மூலம் செயலற்ற நிலையை குறைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது எச்சரிக்கை செய்கிறீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது, நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் சரியான பயிற்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

• மனதில்: நீங்கள் சோர்வு போது மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்கும் நன்மைகளை காட்டியுள்ளன. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்தம்-குறைப்பு நுட்பங்களை பாருங்கள். நீங்கள் யோகா அல்லது தை-சி-ஐ ஆராய்ந்து, உடலின் உடல் நலன்களையும் நல்வாழ்வு பயிற்சிகளையும் பெறுவீர்கள்.
• ஓய்வு காலம்: சோர்வு சமாளிக்க மிகவும் தெளிவான தீர்வு ஓய்வு உள்ளது. உடல் உடல் வரம்பை அடைந்துவிட்டதாக அறிகுறியாக இருக்கும் போது, ​​ஒரு குறுகிய தூக்கம் அல்லது தூக்கம் காலம் தேவையான பதில் ஆகும். ஒரு ஓய்வு காலத்தில் பதிலளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடலை கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பு கொடுக்கிறீர்கள்.
• மற்றவர்களுடன் ஈடுபடுங்கள் : சில நேரங்களில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை நீங்கள் பாதுகாக்க வேண்டியிருக்கும், சில பிழைகள் உதவி தேவைப்படலாம் என்பதை உங்கள் நண்பர்களும், குடும்பத்தினரும், சக ஊழியர்களும் அறியட்டும்.
• நன்கு சாப்பிடுங்கள் : ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்து உணவை உட்கொள்வதோடு, சாப்பிட வேண்டியவற்றை கவனியுங்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கு பொருத்தமான உணவிற்கான ஒரு வைத்தியரிடம் வேலை செய்யுங்கள்.
• திட்டமிடல்: திட்டமிடல், திட்டமிடல் நடவடிக்கைகள், மற்றும் நீக்குவது உங்களை சோர்வு ஊடுருவக் குறைக்க உதவும். கடுமையான நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்தி, இடைவெளிகளால் மீதமுள்ள ஓய்வு நேரங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நெகிழ்திறன் மீதமுள்ள சக்தியைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
• முன்னுரிமை: முன்னுரிமை நடவடிக்கைகள் சோர்வை குறைக்க உதவும். தேவைப்பட்டால், ஆற்றல் குறைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் முக்கிய நடவடிக்கைகள் முன்னெடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைவான குறிப்பிடத்தக்க நடவடிக்கைகள் தாமதப்படுத்தப்படலாம்.
• ஏற்பாடு: முடிந்தவரை எப்போது வேண்டுமானாலும் பொருட்களை வசதியாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். அணுகல் அல்லது அருகிலுள்ள விஷயங்களை வைத்து ஆற்றல் சேமிப்பு வழிமுறைகள் இருக்க முடியும்.
• ஸ்லீப் சூழல் : ஆரோக்கியம் தூங்குவதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், டிவி, மடிக்கணினி மற்றும் கைபேசி படுக்கையறை ஆகியவற்றை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தூக்கமின்மை குறைந்துவிடும்.

> ஆதாரங்கள்:

> க்ளாம்ப் எஃப், ஹெவ்லெட் எஸ், அல்மீடா சி, மற்றும் பலர். முடக்கு வாதம் உள்ள சோர்வுக்கான மருந்துகள் அல்லாத மருந்துகள். கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . 2013. டோய்: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> கீல்வாதம் எப்படி அடித்துவிடுவது. கீல்வாதம் அறக்கட்டளை. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> ஏன் கீல்வாதம் காரணமாக களைப்பு ஏற்படலாம். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php