கீல்வாதத்துடன் நல்ல வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
கீல்வாதம் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். வெறுமனே வைத்தியம் பெரும்பாலான வகையான கீல்வாதம் இல்லை . உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நோயைப் பெற நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். சிறந்த கீல்வாதத்தை எவ்வாறு கையாளுவது என்பது அவசியம்.
முதன்முதலில் கண்டறியப்பட்டபோது, கீல்வாதம் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை உணர்கிறார்கள், ஒவ்வொரு நாளும் வலி எப்படி அவர்கள் வாழ முடியும் என்பதை வியக்கிறார்கள். உண்மையில், மருந்துகள் , சிகிச்சைகள் , வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த கலவையை கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், நீங்கள் வலியை சமாளிக்கவும், கீல்வாதத்துடன் நன்றாக வாழவும் அனுமதிக்கிறீர்கள்.
சிறந்த கலவையானது ஒவ்வொரு நபருக்கும் கீல்வாதத்துடன் சரியாக இல்லை. ஆனால், ஒவ்வொரு மூட்டுவலி நோயாளிகளும் 10 ஆய்வுகள் நோயாளிகளுக்கு இருந்தாலும்கூட அவர்கள் சிறந்த வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். நான் இந்த 10 கால் கட்டளைகளை கீல்வாதத்துடன் நன்கு பராமரிக்கிறேன்.
1 - ஆரம்ப அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது அதிகரித்து வரும் அறிகுறிகள்
நீங்கள் கீல்வாதம் முதல் அறிகுறிகள் அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் அதை விட்டு விரும்புகிறேன் வேண்டும். ஆனால், உங்கள் அறிகுறிகளை டாக்டர் மதிப்பீடு செய்து தாமதப்படுத்தக்கூடாது. நிரந்தர மூட்டு சேதம் ஒரு மருத்துவர் பார்க்க அல்லது சிகிச்சை இல்லாமல் நடக்கிறது நீண்ட நேரம் காத்து விளைவாக இருக்கலாம். ஆரம்பகால சிகிச்சை நோய்த்தாக்கத்தை தாமதப்படுத்த சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் மூட்டுவலிக்கு புதியதாக இல்லாதிருந்தாலும், சில காலமாக நோயைக் கொண்டிருப்பின், சிகிச்சை மாற்றத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் மோசமான அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
2 - டாக்டர்-நோயாளி உறவு நீங்கள் நம்பலாம்
டாக்டரிடம் செல்வதைப் பார்க்கும் எவரும் உண்மையில் எனக்குத் தெரியாது.
ஆனாலும், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு போன்ற கடுமையான நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் உறவு மிகவும் முக்கியம். உங்களுடைய நல்வாழ்வு அது சார்ந்திருப்பதால், உங்களுக்கு வேறு எந்த உறவுமே முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சார்ந்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்புகொண்டு, அவர்களின் வழிகாட்டுதலையும் ஆலோசனைகளையும் நம்பலாம்.
3 - ஒரு இணக்கமான நோயாளியாக இருங்கள்
உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரையையும் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் நம்புவதற்கு முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் இணக்கமாக இருப்பதை உங்கள் மருத்துவர் நம்ப வேண்டும். உங்கள் மருந்துகளைத் தவிர்த்து, மறுநிகழ்வு இல்லாமல் நியமனங்கள் ரத்து செய்யப்படுவது அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து முக்கியமான தகவல்களைத் தவிர்ப்பது விருப்பத்தேர்வுகள் அல்ல. நீங்கள் ஒரு இணக்கமான நோயாளியாக இருக்க வேண்டும். எந்த குறுக்குவழிகளை அல்லது வெளிப்படுத்தல் இல்லை.
4 - உங்கள் உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
இது நாள்பட்ட வலியுடன் வாழ ஒரு உடல் சவால். அதிகரித்துள்ளது சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைப்பு விளைவுகளை உள்ளன. உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நன்மையையும் கொடுக்க உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டும். உண்ணாவிரத உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உணவில் எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுகள் உள்ளிட்டவற்றைக் கருத்தில் கொள்க. நீங்கள் தூண்டுதல் எரிப்பு சந்தேகம் உணவுகள் தவிர்க்கவும்.
5 - உங்கள் ஐடியல் எடை பராமரிக்க
அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மூட்டுகளை சுமக்கிறது. மூட்டுகளில் சேர்க்கப்பட்ட அழுத்தம் வலியை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் சிறந்த எடை பராமரிக்க, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் பார்க்க. நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், தினசரி கலோரிகளை 500 க்கு குறைக்க எடை இழக்க. கலோரிகளை எரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் எடையை தாக்க போதுமான செய்ய முடியாது என்று கீல்வாதம் மக்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து.
சிறிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் இழக்கப்படுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்திருக்கிறார்கள், நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கையில் உங்கள் முழங்காலில் ஏற்றுவதில் 4-மடங்கு குறைப்பு உள்ளது.
6 - வழக்கமான உடற்பயிற்சி
பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு தேசிய ஆய்வு, மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மூட்டுவலி நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை . அவர்களில் அநேகர் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத ஒன்றைப் போல உணர்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி பலர் தங்கள் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் என்று நம்புகின்றனர். உண்மையில், உடற்பயிற்சி கூட்டு செயல்பாடு, எலும்பு வலிமை மற்றும் தசை வலிமை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது எடை மேலாண்மை உதவுகிறது.
எந்த இயக்கம் எந்த இயக்கம் விட நல்லது. யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைத்து, உங்களுக்காக பொருத்தமான ஒரு வேகத்தில் அந்த இலக்குகளை உருவாக்கவும்.
7 - போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஊக்குவிப்பதற்கும் உற்சாகப்படுத்தப்படுகையில், மீதமுள்ள அவசியமும் நீங்கள் உணர வேண்டும். வேதனையுள்ள ஒரு மூட்டு வலியைத் தணிப்பதால் வலியை நிவர்த்தி செய்யலாம். உங்கள் உடலுக்கு மீதமுள்ள காலம் தேவைப்படுகிறது. நீடிக்கும் காலம் நீடிக்கும், உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யலாம், மேலும் வலி மற்றும் பலவீனத்தை உண்மையில் ஊக்குவிக்க முடியும். அதிகப்படியான செயல்பாடு, வலி மற்றும் மோசமான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்வது போலவே, அதிகமான ஓய்வு எடுப்பது அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டுக்கு இடையே சமநிலையைத் தேடுங்கள். மேலும், நல்ல தூக்க பழக்கங்களைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான, தடையற்ற தூக்கத்தின் ஒரு வடிவத்தை அடைவது மற்றொரு முக்கிய குறிக்கோளாகும்.
8 - உங்களை மன்னித்து விடுங்கள்
சிறிது நேரம் உங்களை ஒருபோதும் மன்னித்துவிடுவதற்கு யாரும் உன்னைக் குறை கூற மாட்டார்கள். ஒரு நாள்பட்ட நோயைத் தவிர வேறு காரணங்களுக்காக நாம் எல்லோரும் இதைச் செய்ய வேண்டும். ஆனால், சுய பரிதாப நிலை குறுகிய காலமாக இருக்க வேண்டும், வாழ்க்கையின் வழியே ஆக அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. "என்னை ஏன்" அல்லது "நான் முடியாது " என்பதில் வாழ்கையில் நீங்கள் நன்றாக பணியாற்ற மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு நபரும் சவால்களை எதிர்கொள்கிறார் என்பதை உணர்ந்து, இது உன்னுடையது. நீங்களே நீண்ட காலமாகவே சுய பரிதாப நிலைக்குள் சிக்கி இருந்தால், மாற்றங்களைச் செய்யவும் அல்லது உதவியைக் கேட்கவும்.
9 - உங்கள் சுற்றுச்சூழலை வீட்டு மற்றும் வேலைகளில் மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சூழலை உருவாக்க மற்றும் அணுக மற்றும் வசதியாக வேலை இது முக்கியம். இது வெளிப்படையாக தோன்றலாம், இருப்பினும் அது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருக்கிறது. எளிமையான மாற்றங்கள், ஒரு நாற்காலியை மாற்றுவது போன்றவற்றை எளிதாக்குவது, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்களை எளிதாக அடைய, ஒரு மெத்தை எடுத்து, அல்லது பிற பணிச்சூழலியல் உபகரணம் அல்லது உதவிக் கருவிகளை வாங்குதல், பெரிய வித்தியாசம். உங்கள் சூழலில் சரிசெய்தல் மற்றும் தழுவல்கள் உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவுவதோடு வலி குறைக்க உதவும்.
10 - உங்கள் நேர்மறை அணுகுமுறையை வலுப்படுத்துக
ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்கள் மிகவும் கடினமான காலங்களைக் கொண்டு உங்களைத் தூக்கி எறியலாம். மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் எதிர்மறையைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். உங்களுக்கு சாதகமாக ஊக்குவிக்கும் என்ன கண்டுபிடி. இது அனைவருக்கும் ஒரேமாதிரி இருக்காது. இது தேவாலயம், இசை, இயல்பு, அல்லது வேறு எதையாவது இருக்கலாம். உங்கள் நேர்மறை எரிபொருட்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் போது, அதைப் பெறுவீர்கள். அந்த அனுபவங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
எடை இழப்பு முழங்கால் கீல்வாதம் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பழைய பெரியவர்கள் முழங்கால் கூட்டு சுமைகளை குறைக்கிறது. கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய். ஜூலை 2005. மெஸியர் மற்றும் பலர்.