நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க முடியும்

உங்கள் இயக்கங்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்

நீங்கள் உங்கள் மூட்டுவலி மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் தவிர்க்கவும், அதே போல் உங்கள் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும், பொதுவான உணர்வு, நல்ல உடல் இயக்கவியல் மற்றும் உதவிக் கருவிகளைக் குறிக்கும்போது. உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முக்கியமான படிகள் இங்கே:

ஜென்லீல் ரேஞ்ச்-இன்-மோஷன் பயிற்சிகள் தினசரி செய்யுங்கள்

கூட்டு மற்றும் சுற்றுப்புற தசைகள் வளைத்தல், நீட்டித்தல் மற்றும் விரிவாக்குதல் ஆகியவற்றின் மூலம் இயக்கத்தின் முழு அளவிலான கூட்டுத்தொகையையும் இடுங்கள்.

உங்கள் வலி நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்குச் சரி

உங்கள் வலியை மதிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதை புறக்கணிக்க வேண்டாம். ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு உங்கள் வலியை அதிகரிக்கச் செய்வதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அது முற்றிலும் நிறுத்தப்படாவிட்டால், அது நிறுத்தப்பட வேண்டிய நேரம்.

உங்கள் இலட்சிய எடை பராமரிப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்

அதிக உடல் எடையைக் கையாளுதல், உங்கள் மூட்டுகளில், குறிப்பாக இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களைப் போன்ற எடை கொண்டிருக்கும் மூட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை சேர்க்கிறது. மிதமான எடை இழப்பு (எ.கா., 10 முதல் 15 பவுண்டுகள்) அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் முழங்கால் கீல்வாதத்தின் மெதுவான முன்னேற்றத்தை அறியலாம்.

ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்

அதிகரித்த வலிக்கு ஒரு செயலை நிறுத்த சிக்னலாக இருக்க வேண்டாம். மீதமுள்ள கால இடைவெளியில் செயல்பாட்டை நிறுத்துவதன் மூலம் சமநிலைக்கு அனுமதிக்கவும். அது உங்கள் நடவடிக்கைகளை ஊடுருவி மற்றும் overdoing சிறந்த அணுகுமுறை தான்.

உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவக்கூடிய சாதனங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

அன்றாட வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் உங்களுக்கு உதவுவதற்காக ஏராளமான உதவி சாதனங்கள் மற்றும் தகவல்தொடர்பு சாதனங்கள் உள்ளன.

இயக்கம் வரம்புக்குட்பட்ட இயக்கம் கொண்ட வலிமிகு மூட்டுகள் அல்லது மூட்டுகள் கூட்டுச் செயல்பாட்டில் தலையிடலாம், ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கும்போது உதவியாளர்களால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பணி செய்யும் போது சாத்தியமான மிகப்பெரிய அல்லது வலுவான கூட்டு பயன்படுத்தவும்

செயல்பாடு அல்லது பணியைச் செய்யும்போது மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான மூட்டுகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பெரிய மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தனிப்பட்ட மூட்டுகள், சிறிய மூட்டுகள் அல்லது உங்கள் உடலின் பலவீனமான பாகங்களை வலியுறுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கையின் சிறிய மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் அல்லது அழுத்தம் தவிர்க்கவும்

கை குறைபாடு முடக்கு வாதம் தொடர்பான ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பண்பு ஆகும். நோய் மற்ற பிரச்சினைகள் மத்தியில், உல் பார்வை மற்றும் ஒப்பந்தங்கள் ஏற்படுத்தும். அந்த மூட்டுகளில் கூடுதல் சுமையைத் தவிர்ப்பதற்கு இது அர்த்தம் தருகிறது.

சாத்தியமானபடி நிலைகளை மாற்றவும்

தேவையற்ற மன அழுத்தம் அல்லது மூட்டுகளில் சுமைகளைச் சேர்ப்பதைக் கொண்டிருப்பதால், எந்த குறிப்பிட்ட மூட்டையும் அதிகப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் நிலைகளை மாற்றுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதே கூட்டு மீது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் சுமத்தும் இல்லை.

சாத்தியமானால் கடுமையான தூக்கும் முயற்சியை தவிர்க்கவும்

தூக்குதல், குறிப்பாக அதிக தூக்குதல், உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் சுமையை சேர்க்கிறது. நீங்கள் தூக்கி எறியக்கூடிய திறனைத் தாண்டிவிடாதீர்கள். மேலும், சரியான தூக்கும் பயிற்சி நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும்.

எப்போது வேண்டுமானாலும், நிலைக்கு பதிலாக உட்காருங்கள்

ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடு சமநிலைப்படுத்தும் போது நீங்கள் நிற்க முடியும் போது உட்கார்ந்து ஆலோசனை உண்மை. ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கவும்

உங்கள் வரம்புகளை அறியவும். அதை நீங்களே செய்ய முடியாது போது அடையாளம். நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் பணிபுரியும் போது மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் அங்கீகரிக்கவும்.

அடிக்கோடு

ஒரு செயல்பாடு உங்களுக்கு மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், அது மிக அதிகம். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து மற்றும் மதிக்க வேண்டும். நீங்கள் அடையாளம் கண்டுள்ள வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டவர்களாக இருக்க வேண்டும், அதற்காக உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை கவனமாக இருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் எடையை சரிபார்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள தசைகள் வலுப்படுத்தப்படும். ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைமுறை உகந்ததல்ல. நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் உங்கள் இயக்கங்கள் மன அழுத்தத்தை அல்லது சுமைகளை உங்கள் மூட்டுகளில் கூடாது. ஆரோக்கியமான இயக்கம் மற்றும் ஆபத்து உங்கள் மூட்டுகள் வைத்து இயக்கங்கள் இடையே வித்தியாசம் தெரியும்.

> மூல:

> கூட்டு பாதுகாப்பு உத்திகள். பாடம் 14. ஸ்டிடிக் மற்றும் ஹோச்பெர்க். ஆஸ்டியோஆர்த்ரிட்டிஸ் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மருத்துவம் / அறுவை சிகிச்சை மேலாண்மை. LWW நான்காவது பதிப்பு.