கீல்வாதத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படும் வரம்புகளை கட்டுப்படுத்தி பராமரித்தல்
கீல்வாதத்துடன் வாழும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து நோய் எப்படித் திருடுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டு அதிர்ச்சியடைகிறார்கள். நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால், நாள்பட்ட வலி , நாள்பட்ட சோர்வு , மன அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றால் ஏற்படக்கூடிய உடல் குறைபாடுகள் உங்கள் உலகத்தை சுருக்கவும், ஒரு "சாதாரண வாழ்க்கை" வாழவும் முடியும்.
மூட்டுவலி மூலம், சாதாரண பணிகளை மற்றும் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளை சாதிக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம் ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது.
உங்கள் கவனம் "நாள் முழுவதும் பெறுவதற்கு" மட்டுமல்ல. நீங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் உயிரைக் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கிற கீல்வாதம் தொடங்குகிறது. உங்கள் நோயை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்? கீல்வாதத்துடன் வாழ்வதற்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றங்கள் செய்யலாம்? கீல்வாதம் விதிக்கப்படும் வரம்புகளை கட்டுப்படுத்த மற்றும் பராமரிக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுப்பீர்கள்?
1 - நேர்மறை தங்கியிருங்கள்
எதிர்காலத்தை போலவே கீல்வாதம் ஒரு கணிக்க முடியாத நோயாகும். நோய்களைக் கொண்டிருக்கும் வரம்புகளுக்குள் புதிய உண்மைகளை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, வாழ்க்கையை மறுவரையறை செய்வதும் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு முக்கியமாகும். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை நீங்கள் நீண்டகால வாதம் கொண்டு வாழ்க்கை நிர்வகிக்க உதவும்.
2 - உங்கள் டாக்டை நம்புங்கள்
கீல்வாதம் சிகிச்சையில் மருத்துவர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள். ஒரு மருத்துவரை தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் நிலைக்கு வரும்போது நீங்கள் செய்யும் மிக முக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தேவைகளை நிறைவேற்றுவது அவசியம். நீங்கள் நம்பக்கூடிய கருணையுள்ள, தொடர்புமிக்க மருத்துவரைக் கண்டறியவும்.
3 - உங்கள் சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்
உண்மையில் போராட வேண்டாம். நீங்கள் கீல்வாதம் கொண்டிருப்பதை மறுக்க வேண்டாம், அதன் தாக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோய் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் வாழ்வில் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை ஏற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் செய்யும் முடிவு உங்களுக்கு சிறந்தது, இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் உள்மையாக்க வேண்டும் - அதை உணர வேண்டும், அதை சொல்ல வேண்டாம்.
4 - யதார்த்த இலக்குகளை அமைக்கவும்
உங்களுக்காக உண்மையான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பிரதிபலிப்பு மற்றும் சிந்தனை மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாததோடு, அந்த சூழ்நிலைகளை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம். உங்கள் உள்ளார்ந்த உணர்வுகளுக்கு உணர்தல். உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்தவும் தேவையான மாற்றங்களையும் மாற்றங்களையும் செய்யலாம்.
5 - எச்சரிக்கை
நீங்கள் கீல்வாதம் மூலம் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நோயைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்ளக்கூடிய அனைத்துமே முக்கியம். அறிவின் முக்கியத்துவம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை புரிந்துகொள்வது மிகைப்படுத்தப்பட முடியாதது.
6 - உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும்
கூட்டு பாதுகாப்பு மூட்டு வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். பல கூட்டுப் பாதுகாப்புக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு இருந்தால் அவை சக்தியைப் பாதுகாப்பதோடு கூட்டுச் செயல்பாடு பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
7 - உங்கள் மருந்துகளை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு புதிய மருந்து வழங்கும்போது , மருந்து என்ன என்பதை அறிய உங்கள் பொறுப்பு என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக் கொள்வது, மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். மருந்து பிழைகள் பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் வழக்கமாக, பொதுவான ஒரு விஷயம் - அவர்கள் தடுக்க முடியும்.
8 - செயலில் வைத்திருங்கள்
உடற்பயிற்சிக்கான நன்மைகள், கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
அறியப்பட்ட நன்மைகள் இருந்தாலும், கீல்வாதம் கொண்ட பலர் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கின்றனர்.
9 - உங்கள் எடை
அதிக எடையுள்ள, கூட மிதமான, எடை தாங்கும் மூட்டுகள் தாக்கம் மற்றும் கூட்டு வலியை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் நடக்கையில், உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு உங்கள் மொத்த உடல் எடை. ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் நீங்கள் அதிக எடையுள்ளவர்களாக இருக்கின்றீர்கள், மூன்று அல்லது ஐந்து பவுண்டுகள் மதிப்புள்ள அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதால் ஒவ்வொரு முழங்கால்களிலும் நீங்கள் நடக்கிறீர்கள். இது மறுபார்வை நல்ல செய்தி: 10 பவுண்டுகள் இழந்து 30 முதல் 50 பவுண்டுகள் அதிக அழுத்தத்தை மூட்டுகளில் இருந்து விடுவிக்கப்பட வேண்டும்.
10 - ஆதரவு தேடுங்கள்
கீல்வாதம் நோயால் பாதிக்கப்படும் நோய்களை மட்டும் பாதிக்காது, அது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களை, குறிப்பாக குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களை பாதிக்கிறது.
கீல்வாதம் மற்றும் நோயாளிகளுடன் நேசிப்பவர்களுடன் வாழும் மக்கள் நுண்ணறிவு பெறலாம், அதேபோல் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களிடமிருந்து உத்வேகத்தை பெறலாம்