கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு கூட்டு பாதுகாப்பு அறிவுரை

உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்

கூட்டு பாதுகாப்பு மூட்டு வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். பல கூட்டு பாதுகாப்பு கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவை தொடர்ந்து இருந்தால், ஆற்றல் பாதுகாப்பதோடு கூட்டு செயல்பாடு பாதுகாக்க உதவும். ஆலோசனை மிகவும் எளிது, ஆனால் நீங்கள் சரியான இயக்கங்கள் கவனத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் சமிக்ஞைகள் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

வலி மரியாதை

முதல் மற்றும் முன்னணி, நீங்கள் உடல் சிக்னல்களை அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

ஒரு செயல்பாடுக்குப் பிறகு நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் மிகவும் செயலில் உள்ளவராகவோ அல்லது அதிகமாகவோ செய்துவிட்டதாக நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வலியை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் உணர்கிற வலியை மதிக்கவும். கீல்வாதம் நோயாளிகளுக்கு 2 மணிநேர விதி உள்ளது, இது நீங்கள் முன்பு செய்ததைவிட இரண்டு மணிநேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் வலிமிகு வலி இருந்தால், அடுத்த முறை மீண்டும் வெட்டுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அடிப்படையில், உங்கள் செயல்பாடு நிலை உங்கள் வலி நிலைக்கு மாற்றவும்.

பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை பாதிக்கும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கவும்

வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த நடவடிக்கையையும் தவிர்க்கவும் மற்றும் பணியை நிறைவேற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கும் சமரசங்களை உருவாக்குங்கள். நின்று வலியை ஏற்படுத்தும் போது, ​​உட்கார்ந்து செயல்படுவதற்கு முயற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். கையில் உள்ள சிறிய மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் திறந்தால் வலி, உங்கள் கையை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வேலை செய்யும் ஒரு பாட்டில் திறப்பைப் பெறுங்கள் அல்லது வேறு யாராவது அதைத் திறக்க வேண்டும். மேலும், கடுமையான தூக்குதலை தவிர்க்கவும். இறுதியில், உங்கள் பொது அறிவு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் ஒரு செயல்பாடு என்ன கட்டளையிடும்.

கிடைக்கும் எந்த உதவிக் கருவிகளை பாருங்கள்

கடினமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும் பணிகளை நிறைவேற்ற உதவும் எண்ணற்ற துணை சாதனங்கள் உள்ளன. ஜார் திறப்பாளர்கள் , reachers, dressing குச்சிகள், நீண்ட கையாள துப்புரவு கருவிகள் , எழுப்பப்பட்ட கழிப்பறை இடங்கள், மற்றும் மழை பெஞ்சுகள் எளிதாக கண்டுபிடிக்க உதவும் எளிதான சாதனங்கள் சில உதாரணங்கள்.

உதவிகரமான சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள்.

பெரிய மற்றும் வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் பயன்படுத்த

ஒரு பொருளை தூக்கியெறிந்து அல்லது சுமந்து செல்லும் போது நீங்கள் இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான மூட்டுகள் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலின் ஒற்றை மூட்டுகள் அல்லது பலவீனமான பகுதிகளில் அழுத்தம் கொடுக்க மாட்டீர்கள்.

நல்ல தோரணை மற்றும் உடல் மெக்கானிக்ஸ் பயன்படுத்த

நிற்க, உட்கார்ந்து, வளைந்து, அடைய, மற்றும் தூக்குவதற்கான சரியான வழிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. ஒழுங்காக நகரும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க முடியும்.

மிக நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நிலையில் இருக்காதீர்கள்

நீண்ட காலத்திற்கு அதே நிலையில் இருப்பதால் மூட்டுகள் வலியை உண்டாக்குகின்றன மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி நிலைகளை மாற்ற வேண்டும்.

இருப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு

நடவடிக்கை மற்றும் ஓய்வு சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் உடல் போதுமானதாக இருப்பதை சமிக்ஞை செய்தால், ஓய்வெடுக்க ஒரு காலம் திட்டமிட வேண்டும். நடவடிக்கை மற்றும் ஓய்வு சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும், அது இனி ஆகலாம், மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகள் பாதுகாக்கும்.

Immobility நீடித்த காலம் தவிர்க்கவும்

நீண்டகால செயலற்ற தன்மை மற்றும் இயல்பற்ற தன்மை, விறைப்பு மற்றும் அதிகரித்த வலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மென்மையான வீச்சு-ன்-இயக்க பயிற்சிகள் தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு கூட்டு கூட்டு வளைவு வளைவு, நீட்சி மற்றும் கூட்டு நீட்டிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் முழு அளவையும் இயக்க வேண்டும்.

அதிக உடல் எடை குறைக்க

கூடுதல் எடை எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. எடை இழந்து, உங்களின் சிறந்த உடல் எடையில் தங்கி, உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கும்.

எளிமைப்படுத்தவும், திட்டமிடவும், ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இன்னும் திறமையாக பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலை அல்லது எந்த நடவடிக்கையையும் திட்டமிட்டு ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், எளிமை உங்கள் மூட்டுகளில் ஆற்றல் பாதுகாப்பு மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை மொழிபெயர்க்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:
உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை. 8/9/2007.
.
கூட்டு பாதுகாப்பு கண்ணோட்டம் ஜெட்ச்-சில்வர், மவ்ரீன் மற்றும் பலர்., அப் டூடேட்.}