கூடுதல் பவுண்டுகள் கீல்வாதம் வலி அதிகரிக்கும்

எடை இழப்பு கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு முக்கியமானதாகும்

பளு தூக்குதல்

அதிக எடையுள்ள, கூட மிதமான, எடை இழப்பு மூட்டு பாதிப்பு மற்றும் கீல்வாதம் தொடர்புடைய வலி அதிகரிக்க முடியும் . ஆராய்ச்சியில், நடைபயிற்சி போது, ​​இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் 3 முதல் 5 முறை ஒரு நபரின் மொத்த உடல் எடை தாங்க. ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் ஒரு நபர் அதிக எடை கொண்டவர், நடைபயிற்சி போது ஒவ்வொரு பவுண்டும் 3 முதல் 5 பவுண்டுகள் கூடுதல் எடை சேர்க்கப்படும்.

மாறாக, ஒரு 10 பவுண்டு எடை இழப்பு முக்கியமாக மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை 30 முதல் 50 பவுண்டுகள் விடுவிக்கிறது.

கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு, கூடுதல் பவுண்டுகள் சுமைகளை மூடுகின்றன, அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ், உடற்கூறியல் மற்றும் உடலசைப்பு வகை, அதிக எடையுள்ள மக்களில் மிகவும் பொதுவானது. கூடுதல் எடை இழப்பு முழங்காலின் கீல்வாதத்தை வளர்க்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடை இழப்பு கூட கீல்வாதம் முன்னேற்றம் மெதுவாக உதவும்.

எடை இழப்பு வழிகாட்டுதல்கள்

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் வரையறை மற்றும் சிகிச்சைக்கான தேசிய நிறுவனங்களின் (NIH) வழிகாட்டுதல்களுக்கு பாரம்பரிய உயர மற்றும் எடை வரைபடங்கள் இனி பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. அதிக எடை மதிப்பீடு மதிப்பீடு:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI)
• இடுப்பு சுற்றளவு
• நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள்
• உடல் பருமன் தொடர்பான நிலைமைகள்

பிஎம்ஐ ஒரு நபரின் எடையை ஒரு பவுண்டுகளில் சமமாகச் சதுரமாக பிரித்து, 704.5 பெருக்கல் மூலம் பெருக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு 27.3 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ மற்றும் ஆண்கள் 27.8 அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட அதிக எடை கொண்டது. 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI என உடல் பருமன் வரையறுக்கப்படுகிறது. 30 இன் BMI 30 பவுண்டுகள் எடைக்கு சமமானதாகும்.

• உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றமைப்பு அளவிட எப்படி

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எடை இழப்பு மூலோபாயம் மற்றும் உணவு கருத்தில் போது ஒரு நியாயமான மற்றும் யதார்த்தமான இருக்க வேண்டும்.

பசியற்ற உணவுகள் மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு திட்டங்கள் நம்பத்தகுந்தவை அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற, சமநிலையற்ற, மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உடலை குறைக்கலாம். எடை இழப்பு உணவுகளில் எடை இழப்பதில் 95 சதவிகிதம் எடையுள்ள உணவுகள் ஒரு வருடத்திற்குள் எடையைக் குறைக்கின்றன. சூத்திரம் எளிது. எடை இழக்க, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்:

• உணவு உட்கொள்ளல் குறைகிறது
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆற்றல் வெளியீடு அதிகரிக்கும்

வாரம் பெரும்பாலான அல்லது அனைத்து நாட்களில் மிதமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு தவிர, உடற்பயிற்சி:

• மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுவூட்டுகிறது
• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது
• இதய அமைப்பு மேம்படுத்துகிறது

ஒரு மைல் நடைபயிற்சி 100 கலோரிகள் பற்றி எரிகிறது. 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் தோட்டம், 30 நிமிடங்களுக்கு இலைகளை எடுத்து, சில சாதாரண நடவடிக்கைகள் 150 கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

• எல்.ரி.ரி.ஈ.

வழக்கமான சமச்சீர் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

மூன்று ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவுகளை சாப்பிட்டு, உணவு சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமற்றவர்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் உணவு கொழுப்பு குறைக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கவனத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, போன்ற:

• கால்சியம்
• துத்தநாகம்
• பொட்டாசியம்
• நார்
• வைட்டமின்கள் டி, பி 12 மற்றும் ஈ

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளால் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழப்பை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையில் 10% குறைப்புக்கான ஒரு நியாயமான கால நேரம் 6 மாதத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழப்பு ஏற்படும்.

• எடை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து & உணவு பற்றி 15 பொதுவான கட்டுக்கதை

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆலோசனை:

• சிறிய அளவுகளில் சிவப்பு இறைச்சியை மட்டும் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிவப்பு இறைச்சி மாற்றாக மாற்றுங்கள்.
• கொழுப்பு மற்றும் தோல் தூண்டவும்.
• அசைப்பதன் மூலம், சறுக்கல், பேக்கிங், அல்லது நுண்ணுயிர்கள் மூலம் குக்; வறுத்தலை தவிர்க்கவும்.
• அல்லாத கொழுப்பு பாலாடை மற்றும் தயிர் சாப்பிட; ஐஸ் கிரீம்க்குப் பதிலாக உறைந்த தயிர்; ஆடையெடு அல்லது 1% பால் குடிக்கவும்.
• ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளில்; fattening சாஸ்கள் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.
• சில்லுகள், குக்கீகள், கேக்குகள், துண்டுகள் பதிலாக பழங்கள், காய்கறிகள், மற்றும் குறைந்த ஃபாஸ்ட் வசதிகளுக்கு பதிலாக மாற்ற வேண்டும்.

• வெண்ணெய் மற்றும் கனமான ஆடைகளை விட சுவை உணவுக்கு மசாலா / மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்.
• தேவதை உணவு கேக், ஜெலட்டின் அல்லது பழ சாலட்டை போன்ற இனிப்புக்கு ஒளியேற்றவும்.
• எடை இழக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு குடிநீர் மற்றொரு உதவியாக இருக்கும். மற்ற பானங்களுக்கு கூடுதலாக 6 முதல் 8 எட்டு அவுன்ஸ் குவளையில் தினமும் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குடிநீர் ஆரோக்கியமான மற்றும் பசியின்மை ஒடுக்க உதவுகிறது.

• 12 ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தொடங்குவதற்கான 12 குறிப்புகள்

சமநிலை வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியம்

எடை இழப்பு புதிய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் பராமரிக்கப்படுவதால், எடை இழப்பு முக்கியமானது, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவிற்கான கலோரி குறைப்புக்கு பங்களிக்க முடியும்.

• எடை இழப்பு பற்றி கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு அறிவுரை

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் வழிகாட்டிகள் மேம்படுத்தல், மருத்துவம்நெட்.காம்}

_{சிறந்த உடல்நலம் தான் பத்து பவுண்டுகள், ரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட், அக்டோபர் 1997.}