குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் சிர்டீடாவை சிகிச்சை செய்ய உடற்பயிற்சிகள் முன்னேற்றம்

1 -

உங்கள் சிறுநீரக மற்றும் முதுகுவலி சிகிச்சையை ஆரம்பிக்கவும்

நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது முதுகுவலி இருந்தால், உங்களிடம் இருக்கும் பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், " நான் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், நான் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது நான் அதை செய்ய வேண்டும்?" இது குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சை நூற்றுக்கணக்கான உள்ளன, மற்றும் உங்கள் நிலை சிகிச்சை உதவ முடியும் என்று பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. சில உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும், மற்றவர்கள் உங்கள் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகுவலிக்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையை நீங்கள் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தால், அவர் சரியான நிலைப்பாட்டை எடுப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் எவ்வாறு உங்களுக்கு உதவ முடியும். சவக்கிடங்கு மிகுந்த செயல்முறை என்பது, முதுகெலும்புக்கான சரியான முதுகெலும்புகளை பராமரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தை கற்பிப்பதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் வலியை குறைக்க உதவும் சிகிச்சை முறைகளை பயன்படுத்தலாம். இவை நன்றாக இருக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்; பல சிகிச்சைகள் வலியை குறைக்க நிரூபிக்கப்படவில்லை-அதை விட்டு வைக்கவும்.

மெக்கென்ஸி முறைகளில் பயிற்சி பெற்ற உடல்நல நிபுணர்கள், குறைந்த பின்புற மற்றும் கழுத்து வலி கொண்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள். நீங்கள் மெக்கென்சி முறைகளில் சான்றிதழ் பெற்றிருந்தால், உங்கள் பிரச்சனையின் முழுமையான மதிப்பீட்டை அவர் செய்துகொள்வார், நீங்கள் உங்கள் சுயநிர்ணய பயிற்சியை விரைவில் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் விரைவாக உங்கள் வலிமையை நீக்குவதோடு , உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு திரும்பவும் உதவும்.

இது பொதுவாக குறைவான முதுகுவலி மற்றும் துளசி கோளாறு அல்லது கால் வலி ஆகியவற்றை உங்கள் முதுகில் இருந்து வரும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாகும். அவை ஒரு முன்னேற்றமாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சிகளால் உடற்பயிற்சி எண்ணைத் தொடங்கவும், முன்னேற்றத்திற்காகவும் தொடங்கவும். நீங்கள் பயிற்சிகள் அனைத்து செய்ய வேண்டும், ஆனால் முதல் உங்கள் வலி இருந்து போதுமான நிவாரண உங்களுக்கு வழங்க முடியவில்லை என்றால், இரண்டாவது முயற்சி, மற்றும் பல.

குறைந்த பட்ச உடற்பயிற்சி என்பது எனக்கு சரியானதா என எனக்குத் தெரியுமா?

நீங்கள் உங்கள் முதுகு அல்லது கால் ஒரு பக்கத்தில் வலி இருந்தால், பின்னர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி என முதல் உடற்பயிற்சி மற்றும் அறிகுறிகள் கண்காணிக்க முயற்சி. மையப்படுத்தலுக்கான கண்காணிப்பு, கால் அல்லது தொடை வலி குறைதல் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியின் அதிகரிப்பு ஆகும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வது போது ஏற்படும் மையமாக்கல் ஒரு நல்ல அறிகுறி மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய சரியான ஒன்று என்று குறிக்கிறது.

உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால், மையப்படுத்தப்படாமலும், பகுதியளவில் மையப்படுத்தப்படாமலும் இருந்தால், பட்டியலில் உள்ள அடுத்த பயிற்சியைத் தொடரவும். உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளில் எந்த மாற்றத்தையும் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக நகரும் வலியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதுகில் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நல்ல யோசனை. உங்களுடைய குறிப்பிட்ட உடல்நல சிகிச்சையாளர் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைத் தீர்மானிக்க உதவலாம்.

2 -

ப்ரோன் பொய், ப்ரோன் ப்ராப்ஸ், மற்றும் பிரஸ் அப்ஸ்

கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி திடீரென ஏற்பட்டால், முதலில் நீங்கள் அவசர முதுகுவலிப் பயிற்சிகளை முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு உங்கள் முழங்கைகள் மீது prop. மையப்படுத்தலுக்கு உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கவும்.

ஒரு சில நிமிடங்களுக்குப் பின் நிறுத்திவிட்ட நிலையில், ஒரு சில பத்திரிகை அப்களை முயற்சி செய்யவும் . உங்கள் இடுப்புகளை வைத்து உங்கள் மேல் உடலை அழுத்துவதற்கு உங்கள் கைகளை பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குறைந்த பின்புலத்தில் சாதாரண முன்னோக்கு வளைவை மீட்டெடுப்பதற்கு முடிந்த வரை அழுத்தவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், "மேலும், மேலும், மேலும்" அழுத்தவும். உங்கள் முதுகெலும்பு முழு, வலி ​​இலவச, இயக்கம் வரம்பை நகர்த்தவும். 10 மறுபடியும் செய் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் வலியை முழுமையாக பத்திரிகை பயிற்சி மூலம் மையப்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்காக செல்ல வேண்டும்: உங்கள் இடுப்பு மையத்தில் அழுத்தவும்.

3 -

ஹிப்ஸ் ஆஃப் சென்டர் மூலம் அழுத்தவும்

சென்டர் இடுப்பு மூலம் பத்திரிகை அப்களை வெறுமனே உங்கள் இடுப்பு ஒரு பக்க அல்லது மற்ற சென்றார் ஒரு பத்திரிகை. இதை செய்ய, உங்கள் முழங்கைகள் மீது prop மற்றும் ஒரு பக்க உங்கள் இடுப்பு மாற்ற. பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் இடுப்புகளை வலிக்கின்ற பக்கத்திலிருந்து நகர்த்துவதால் பயனடைவார்கள்.

உங்கள் இடுப்பு ஒருபுறம் தள்ளிவிட்டால், ஒரு பத்திரிகை செய்யவும். நீங்கள் வழக்கமான பத்திரிகையில் செய்ததைப் போல் நீங்கள் அழுத்த முடியாது என்பதைக் கவனிக்கலாம், ஆனால் இதுவரை முடிந்த அளவுக்கு அழுத்தவும். உங்கள் இடுப்பு மையத்தின் ஊடாக பத்திரிகை 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், மையப்படுத்தலுக்கு உங்கள் வலியை கண்காணிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்திருந்தால், நீங்கள் முன்னேற்றத்தில் அடுத்த படியை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்: இடுப்பு பக்க நின்று நின்றுவிடும்.

4 -

ஸ்டேண்டிங் உள்ள இடுப்பு பக்க சறுக்கு

சென்டர் ஆஃப் இடுப்பு மூலம் அழுத்தங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் வழங்க அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மையப்படுத்த முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் இடுப்பு பக்க சறுக்கு உடற்பயிற்சி முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி சுவர் இருந்து உங்கள் வலி பக்க பக்க சுவர் ஒரு கால் பற்றி நின்று செய்யப்படுகிறது. உன் முழங்கால்களால் உன்னுடைய முழங்கையால் சுவர் மீது உன் தோள் சாய்ந்தாய், மெதுவாக உன்னுடைய இடுப்புக்கு கீழே உன் இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடு.

பக்க சறுக்கு 10 மறுபடியும் செய், மற்றும் உங்கள் வலியில் மாற்றங்கள் பார்க்க. உங்கள் வலி தொடர்ந்தால் அல்லது மையப்படுத்தப்படாவிட்டால், அடுத்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: இடுப்பு நெகிழ்வு சுழற்சி நீட்சி.

5 -

லெம்பர் ஃப்ளெஷியன் சுற்றும் நீட்சி

ஒரு பக்கத்தில் பொய் மூலம் நெகிழ்வு சுழற்சி நீட்சி தொடங்கியது. வழக்கமாக, உங்கள் வலியைப் பொறுத்து பக்கமாக கீழே போடப்படுகிறது. உங்கள் அடி காலை நேராக்குங்கள், மற்றும் உங்கள் அடி முழங்காலுக்கு பின்னால் உங்கள் கால்களை தொட்டு வையுங்கள்.

உன்னுடைய மேல் தோள்பட்டை கையை மேலே உயர்த்தி, உன்னுடைய முதுகெலும்பு சுழற்று, உன் மேல் தோள்பட்டை தரையில் நோக்கி பின்னோக்கி நகர்கிறது. இந்த நிலையை இரண்டாவது அல்லது இரண்டு இருக்கு, பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும், உங்கள் அறிகுறிகளில் உள்ள எந்த மாற்றத்தையும் கவனியுங்கள்.

இன்னும் அறிகுறிகள் கையாள்வதில்? நீங்கள் ஒரு இடுப்பு நெகிழ்வு முன்னேற்றத்தை முயற்சி செய்ய வேண்டும். இதைத் தொடங்குவது எப்படி என்பதை அறிய, இந்த திட்டத்தின் கடைசி படியை பாருங்கள்.

6 -

லம்பார் ஃப்ளெக்சியன்

இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி இரண்டு முழங்கால்கள் வளைந்து உங்கள் பின்னால் பொய் மூலம் செய்யப்படுகிறது. மெதுவாக உங்கள் மார்பில் இரு முழங்கால்களை கொண்டு, இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் பிணைக்க. இது உங்கள் முதுகெலும்புகளின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள துளைகளை திறக்கிறது, உங்கள் நரம்புகளை ஒரு சிறிய அறைக்கு கொடுக்கிறது.

உங்கள் முதுகில் நீட்டவும், இரண்டாவது அல்லது இரண்டிற்கும் இந்த நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளவும் உங்கள் மெதுவாக இழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக நீட்டிக்கவும். 10 மறுபடியும் மார்பு நீளத்திற்கு முழங்கால்களைச் செய்து, உங்கள் அறிகுறிகளில் எந்த மாற்றத்தையும் கவனமாக கண்காணிக்கவும்.

ஒரு வார்த்தை

நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் முதுகுவலி வலிப்பு எப்போதுமே நல்ல யோசனைதான். உங்களுடைய உடல்நிலை சிகிச்சையில் சிறந்தது என்ன என்பதை அறிய உங்கள் உடல் சிகிச்சையின்போது வேலை செய்வது, உங்கள் வலியை நீக்கி விரைவில் உங்கள் சாதாரண செயல்பாட்டிற்குத் திரும்ப உதவலாம்.