தி ப்ரோன் பிரஸ் அப் அப் ஹாப்ஸ் ஆஃப் சென்டர்

உங்கள் முதுகின் ஒரு பக்கத்தில் வலியைப் போக்க உதவும் ஒரு குறைந்த முதுகெலும்பு.

குறைந்த முதுகுவலியானது பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் 85% வரை தாக்குகிறது. இது உடல் சிகிச்சை கிளினிக்குகளில் காணப்படும் மிகவும் பொதுவான நோயறிதல்களில் ஒன்றாகும், இது வேலை நேரத்தில் இழந்த நேரத்தின் முன்னணி காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், அதை நகர்த்துவதற்கு, வேலை செய்வதற்கு அல்லது பொழுதுபோக்கு நேரத்தை அனுபவிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். குறைந்த முதுகுவலியின் தாக்கங்கள் ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் அதை விட்டுச்செல்லவும், விலகிச்செல்லவும் விரைவாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

முதுகுவலியால் பாதிப்புக்குள்ளான முதல் படிகள்

நீங்கள் முதுகுவலியின் கடுமையான தாக்குதலைத் தொடுத்தால், உங்கள் சூழ்நிலையை முதலில் கட்டுப்படுத்த சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்பு கொள்ளவும், குறிப்பாக உங்கள் குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை மாற்றங்கள் அல்லது திடீர் பலவீனம் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற சில அறிகுறிகள் இருந்தால். இவை உடனடியாக சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ அவசர அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் முதுகுக்குப் பின் சிகிச்சை பெறுவதற்கு சில அடிப்படை படிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

1. ரிலாக்ஸ். மிக குறைந்த முதுகு வலி மிக விரைவாக குறைகிறது.
2. தரையில் போன்ற கடுமையான மேற்பரப்பில் நேராக முகம் வையுங்கள். அது கடினம் என்றால், உங்கள் படுக்கையில் பொய் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் முதுகெலும்புக்கான சாதாரண நிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு சில பத்திரிகைகளை நீட்டவும். கீழே முகத்தில் முகம், தரையில் உங்கள் கைகளை தட்டவும், உங்கள் பின்னால் ஓய்வெடுக்கவும் அழுத்தவும்.
4. உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கலாம். உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமான ஒரு மையத்திற்கு மத்தியமயமாக்குதல் அல்லது வலியின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களுடைய அறிகுறிகளை மையப்படுத்தி உங்கள் அழுத்தங்களை அழுத்தவும் ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும்.

1. சரியான தோற்றத்தை பராமரிப்பது பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள். துர்நாற்றம் வீசும் உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் உடல் சரியான பயிற்சியை அடைவதற்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை செய்ய அடுத்த படிகள்

உடற்பயிற்சியின் ஊடாக நீங்கள் முயற்சி செய்திருந்தால், சரியான நிலைப்பாட்டை வைத்திருப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒரு பக்கமாக தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியுடன் செல்ல வேண்டும்: மையத்தில் இருந்து இடுப்புடன் அழுத்தவும்.

சென்டர் ஆஃப் இடுப்பு மூலம் அழுத்தவும் உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு பக்கத்தில் அமைந்துள்ள குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் துளசி துடிப்பு சிகிச்சை பெரும் என்று ஒரு மெக்கென்சி முறை உடற்பயிற்சி ஆகும். இங்கே நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள்:

1. உங்கள் முழங்கைகள் மீது கீழே முகம் மற்றும் முட்டாள் பொய்.
2. முன்கூட்டியே போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் எதிர் பக்கத்திற்கு நகரும் போது ஒரு பக்கத்திற்கு உங்கள் இடுப்புகளை மாற்றவும். உங்கள் வலியை உங்கள் முதுகுப்புறத்தில் இருந்தால், உங்கள் இடுப்புகளை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் வலியை இடதுபுறத்தில் இருந்தால், உங்கள் இடுப்புகளை வலதுபுறமாக மாற்றவும்.
3. மாற்றியமைக்கப்பட்ட நிலையை பேணும்போது நீங்களே கீழிறங்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு செறிவான வடிவில் இருக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் தோள்களின் கீழ் தரையில் உங்கள் கைகளை தட்டவும், ஒரு பத்திரிகை செய்யவும். உங்கள் இடுப்பு மையத்தை ஒரு பக்கமாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு அழுத்தவும், ஒரு விநாடிக்கு இறுதி நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக கீழிறக்கலாம். உங்கள் இடுப்பு முழு நேரமும் மாற்றப்பட வேண்டும்.
6. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மாற்றத்தை கண்காணித்தல் அல்லது உங்கள் முதுகுவலியின் தீவிரத்தை 10 முதல் 15 முறை மறுபடியும் செய்யவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கலாம்

உங்கள் இடுப்பு மையத்தை மையமாக கொண்டு செய்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கலாம். நீங்கள் நினைப்பது போல உங்கள் வலியை மையப்படுத்துவது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். உங்கள் அறிகுறிகள் மையப்படுத்தியிருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது உங்கள் குறைந்த முதுகு வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு, பிந்தைய திருத்தம், பல முறை ஒரு நாளைக்கு செய்யலாம்.

உங்கள் இடுப்பு மையத்தில் அழுத்தவும் உங்கள் வலியை மோசமாக்குகிறது என்றால், உங்கள் இடுப்புகளை எதிர் பக்கத்திற்கு மாற்றி உடற்பயிற்சி செய்யவும். மீண்டும், அறிகுறிகளை கண்காணிக்கவும் மையப்படுத்தலுக்காகவும் பார்க்கவும்.

நீங்கள் மேம்பட்ட இயக்கம் மற்றும் சென்டர் ஆஃப் இடுப்பு மூலம் பத்திரிகை மூலம் குறைக்கப்பட்ட வலி உணர்கிறேன் என்றால், அறிகுறிகள் போகும் வரை உடற்பயிற்சி செய்து. பின்னர், வலியை நீக்கி உடனடியாக அழுத்தத்திற்கு அழுத்தவும்.

உங்கள் வலி நன்றாக இருக்கும் ஆனால் நீடித்தால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை உணர்கிறீர்கள் என உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வேறொரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

நெகிழ்வு-சுழற்சி நீட்சி மையத்தில் இருந்து இடுப்பு கொண்டு பத்திரிகை இருந்து ஒரு நியாயமான முன்னேற்றம் ஆகும்.

குறைந்த முதுகு வலி ஒரு பயங்கரமான அனுபவம். சென்டர் ஆஃப் இடுப்பு மூலம் அழுத்தவும் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் சுய சிகிச்சை முயற்சிக்கும் மூலம், நீங்கள் வலி கட்டுப்பாட்டை எடுத்து விரைவில் உங்கள் சாதாரண செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாடு திரும்ப.

நிச்சயமாக, உங்கள் குறைந்த முதுகு வலி தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் உடல் சிகிச்சை ஒரு வருகை நீங்கள் வெளியே விஷயங்களை உதவும் பொருட்டு இருக்கலாம்

_{மூல: மெக்கென்சி, ராபின். உங்கள் சொந்த முதுகலை சிகிச்சை. 8. Raumati கடற்கரை: முள்ளந்தண்டு வெளியீடுகள் நியூசிலாந்து, 2006. அச்சு.}