நுகர்வோர் மருத்துவ அறிக்கைகள் முதுகுவலிக்கு மிகச் சிறந்த சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி செய்வதை மதிப்பிடுகின்றன. வயிற்று தசைகள் இருந்து தசைகள் மீண்டும், வலுப்படுத்தும், மற்றும் நீட்சி கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மீண்டும் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் பகுதியாகும். இந்த பட்டியல் முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் முக்கிய வகைகளில் சிலவற்றைப் போன்று செல்கிறது.
யோகா
யோகா உடலின் தசைகள் நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை இடையே ஒரு சமநிலை வளர்த்து, அடிக்கடி முதுகுவலி உண்மையான குற்றவாளி. உடற்பயிற்சியின் போது முதுகுவலி கொண்டவர்கள் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும். யோகா முதுகுவலி அல்லது கழுத்து வலி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பல நன்மைகள் வழங்க முடியும் போது, அது அதன் பாதிப்புகள் முடியும். யோகா நடைமுறையில் நீங்கள் ஏன் முதுகுவலி வைத்திருக்கிறீர்கள், ஏன் அது எவ்வளவு அவசியம் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நிலைமையை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், யோகா அறிவுறுத்தலை மாற்றுவதற்கு தயாராக இருப்பதால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு வலி இல்லை என்பதோடு உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைத் தவிர்த்து விடுவதைத் தெரிந்துகொள்ளுதல்.
கோர் நிலைப்படுத்தல் பயிற்சி
முக்கிய உறுதிப்பாடு, மைய வலிமை, மற்றும் முக்கிய ஆதரவு ஆகியவை மிகவும் அதிகமாகவே பொருள்படும் பொருள்களைக் குறிக்கும். கடந்த சில தசாப்தங்களில், உடலின் முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்தப்படுவது நேர்மையான தோற்றத்தையும் நல்ல ஒழுங்குமுறையையும் ஆதரிக்கிறது, அதே போல் மீண்டும் அல்லது கழுத்து வலி குறைக்கப்படுவதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
மேலும் மேலும், மறுவாழ்வு மையங்கள் தங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நோயாளிகளுக்கு வீட்டுத் திட்டங்கள் போன்ற முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. உடற்பயிற்சி உலகில், புதிய வேலைத் திட்டங்களின் வெடிப்பு உள்ளது, அவற்றில் பல முக்கிய வேலைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. தேர்வுகள் நிறைய இருக்கும் போது ஒரு நல்ல விஷயம், ஒரு முதுகுவலி அல்லது கழுத்து வலி பாதிக்கப்பட்ட உங்கள் திட்டம் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் நிபந்தனை பொருந்துகிறது என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக ஒழுங்காக தகுதி என்று.
நீர் உடற்பயிற்சி
தண்ணீர் உடற்பயிற்சி, மேலும் நீர் சிகிச்சை என அழைக்கப்படுகிறது, மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த தண்ணீர் தனித்துவமான பண்புகளை பயன்படுத்தி, நெகிழ்வு மற்றும் குறைப்பு வலி அதிகரிக்கும். தண்ணீரில் இருப்பது, எடை தாங்கும் மற்றும் / அல்லது நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஏற்படும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் குறைவதையும், எடை குறைவதையும் வழங்குகிறது. ஆதரவான நீர் சூழலில் முதுகுவலியானது குறைக்கப்படுகிறது, இது மூட்டுவலி அல்லது காயங்களைக் குணப்படுத்தக்கூடியவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகிறது.
உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்தும்போது நீரின் மிதப்பு உங்கள் உடலை ஆதரிக்கலாம், இது இயக்கத்தின் கூட்டு வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எதிர்ப்பு, இழுத்து என்று, உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். மேலும், நீரில் இருப்பது பலருக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது, உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
Egoscue முறை
Egoscue உடலின் இயல்பான இயக்கம் திறனை மீண்டும் நோக்கம் என்று ஒரு வழக்கமான முறை உடற்பயிற்சி ஆகும். முறையின் டெவெலப்பர் பீட் எகோஸ்ஸ்கி இந்த "வடிவமைப்பு இயக்கம்" என்று குறிப்பிடுகிறார். E- கண்கள் வழியாக வடிவமைப்பு இயக்கம் மூலம், முறை கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகள், நீங்கள் உங்கள் நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி உரையாற்ற முடியும். Egoscue முறை ஜாக் நிக்கலாஸ் போன்ற உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட, அவர்களின் முதுகுவலி பல மக்கள் உதவியது.
வேலை செய்யும் போது நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல்
முறையான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் முறைகள் பல வகைகள் மூலம், அதை வெறுமனே அதை பாதிக்கும் மீண்டும் மற்றும் முக்கிய பகுதிகளில் நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் நாள் வெளியே எடுத்து மறக்க எளிது. நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலைசெய்தால், ஒவ்வொரு வேலைக்கும் 20 நிமிட இடைவெளியில் குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகமான செயலூக்கமுள்ள தொழில்களில் இருப்பவர்களும்கூட இயக்கத்தின் ரட்ஸில் நுழைந்து தசை குழுக்களில் சாத்தியமான வலிமை ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துவதோடு, நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கும். ஒரு மேசை உடற்பயிற்சி திட்டம் பற்றி நல்ல விஷயம் நீங்கள் ஒவ்வொரு அடிக்கடி ஒரு புகுத்த முடியும் என்று. முதுகுவலியலை குறைக்க உங்கள் விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் கூடுதலாக மேசை உடற்பயிற்சி திட்டம் செய்யப்பட வேண்டும். அதை மாற்ற முடியாது.
மல்டிபிடஸ் பேக் வலி தீர்வு
ஜிம் ஜான்சன் மூலம் மல்டிபிடஸ் பேக் வலி தீர்வு , PT நாள்பட்ட முதுகு வலி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு புத்தகம். நிரல் ஒரு குறிப்பிட்ட மீண்டும் தசை, மல்டிபிடஸ், கிட்டத்தட்ட அனைத்து அல்லாத நரம்பியல் முதுகு வலி வகிக்கிறது என்று ஆதாரங்கள் அடிப்படையாக கொண்டது. புத்தகம் ஒரு உரிமம் பெற்ற நபர் ஆரோக்கிய தொழில்முறை மூலம் எழுதப்பட்ட ஏனெனில், அது எப்படி திட்டம் மற்றும் எப்படி வேலை நுகர்வோர் முதுகுவலி சிகிச்சை பற்றி அறிவு தங்களை கையில் முடியும் எப்படி, போன்ற சிறந்த பின்னணி தகவல் வழங்குகிறது.