ஸ்டெனோசிஸ் தொடர்புடைய முதுகுவலிக்கு ஆஸ்துமா உடற்பயிற்சி

வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சி தேர்வு உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் முதுகெலும்புகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடங்களில் (உதாரணமாக, உங்கள் முள்ளந்தண்டு கால்வாய், அல்லது உங்கள் உடற்காப்பு ஊடுருவல்) பொதுவாக முதுகுத்தண்டின் காரணமாக, முதுகெலும்பு நீடித்தால் ஏற்படும். முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் நுண்ணுயிரியல் கிளாடிசேஷன் என்பது, முதுகெலும்புக் கிருமிகளால் கூட சாத்தியமாகும். உங்கள் ஸ்டெனோசிஸ் உங்கள் முதுகெலும்பு உள்ள ஒரு முதுகெலும்பு நரம்பு வேரை ( ரேடிகிகோபதி என அழைக்கப்படுகிறது) பாதிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய கால்களை வெளியேற்றும் வலியைப் பாதிக்கக்கூடிய வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

ஸ்டீனோசிஸ் காரணமாக இருக்கும் அறுவைசிகிச்சை அறிகுறிகளை நிவாரணம் செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான உடற்பயிற்சிகளோடு ஆராய்ச்சி இன்னும் வரவில்லை என்றாலும், பாரம்பரிய மருத்துவ வல்லுநர்கள் உட்பட பலர் இந்த வழியில் செல்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையை பரிசீலித்தால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். மாறாக, உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளர்க்கும்போது அவை மேம்படுகின்றன. இது நெளிவு பாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆறுதலை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைகளை தவிர்க்கவும்

தகவல் இந்த பயனுள்ள பிட் வெளிச்சத்தில் கூட, அது பொதுவாக ஆறுதல் அடிப்படையில் நிலைகள் (எனவே பயிற்சிகள்) தேர்ந்தெடுக்க ஒரு நல்ல யோசனை. வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் - உங்கள் குறிப்பிட்ட நோயறிதலுக்கான அறிகுறிகளை விடுவிப்பதாக அறியப்பட்டாலும் கூட. நிச்சயமாக, சரியான உடற்பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடல்நல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் - அவற்றை சரியாக செய்கிறீர்கள்.

நான் டாக்டர் நவோமி Betesh, ஒரு மருத்துவர் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் யார் பேசினார் பொது நரம்பு மண்டல உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பற்றி நியூ ஜெர்சி உள்ள யூனியன் கவுண்டி எலெக்டிபிக் குரூப் வலி மேலாண்மை நிபுணத்துவம் மற்றும் கூட அறுவை சிகிச்சை முதுகெலும்பு அறிகுறிகள் முள்ளந்தண்டு ஸ்டெனோசிஸ் விளைவாக போது உடற்பயிற்சி தேர்வு பற்றி. அவர் கடந்த காலத்தில், கல்வி மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மிகவும் நெகிழ்வு எதிராக நீட்டிப்பு சார்பு இந்த யோசனை மையமாக பெற்றார் என்று எனக்கு தகவல்.

இத்தகைய அணுகுமுறையுடன் பெடிஷ் சொல்கிறார், உங்கள் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் காயத்தை பொறுத்தது. உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமடையச் செய்யும் முதுகெலும்பு இயக்கத்தையும் உடற்பயிற்சி தேர்வை அறிவிக்கும். ஆனால் விஷயங்கள் மாறும். "சமீபத்தில், ஒவ்வொரு நோயாளியும் வலியை ஏற்படுத்துவதில்லை என்ற அடிப்படையில் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது," என்று பேஷ்ஷ் கூறுகிறார்.

இன்னும், ஸ்டெனோசிஸ் தொடர்பான முதுகுவலி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய குறிக்கோள் ஒன்று முதுகெலும்பு நீட்டியை மேம்படுத்துவதாகும் (அதாவது உன்னுடைய முதுகெலும்புகளை அகற்றுவது), நீன்ஹாவில் உள்ள MotionWorks Physical Therapy இன் இயக்குனரான ஜில் மர்பி கூறுகிறார். உங்கள் நெகிழ்வுத்திறன் மிக்கது, மர்பி தொடர்கிறது. "உங்கள் குறைந்த புறத்தில் வளர்ச்சியடைந்த நெகிழ்வுத்திறன், முதுகெலும்பு நீட்டியின் படிப்படியான இழப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது பொதுவாக ஸ்டென்னோடிக் மாற்றங்களினால் ஏற்படும்," என்று அவர் எனக்குத் தெரிவிக்கிறார். (பொதுவாக சொல்வதானால், "குறைந்த முனைப்பு" என்பது (இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் உங்கள் கால்களைக் குறிக்கிறது.)

டாக்டர் ஜூடித் கிளாசர், நியூ ஹைட் பார்க், நியூ ஹைட் பார்க், நியூயார்க் பார்கில் உள்ள மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் உள்ள மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர், வலுவான தசைகள், அதே போல் உங்கள் உடலின் (நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்) திட்டங்கள் ஸ்டென்சோஸ் தொடர்பான முள்ளெலும்பு அறிகுறிகள் இலக்கு.

ஸ்டெனோசிஸ் அடிப்படையிலான ஆஸ்துமா நோய்க்கான உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் எந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? ஸ்டெனோசிஸ் தொடர்பான முதுகெலும்பு நோயாளிகளுக்கு நோயாளிகளுக்கும், மருத்துவ சிகிச்சையாளர்களுக்கும் ஒரு பொதுவான செட் உள்ளது? குறுகிய பதில் வாய்ப்பு உள்ளது - இல்லை. "நீங்கள் குறைவான முதுகுவலிக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று 20 உடல் சிகிச்சையாளர்களைக் கேட்டால், நீங்கள் 20 வெவ்வேறு திட்டங்களைப் பற்றி ஒருவேளை கேட்கலாம்." ஆனால் என் அனுபவத்தில், சிகிச்சையாளர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு இடையில் சில குறுக்குவழி உள்ளது. கிளாசர், மர்பி, மற்றும் சிலர் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று சிலர் கீழே உள்ளனர். இந்த அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரே பயிற்சிகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகளை பலப்படுத்துதல்

• அடிவயிற்று பிரேசிங்.

• இடுப்பு தண்டுகள் , இது மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு பரவலான தசைகள் உருவாக்க உதவும். கிளாசர் இடுப்பு தண்டுகள் கூட நேராக உடல் தோற்றத்தை ஆதரிக்க உதவும் என்கிறார்.
• பறவை நாய் , இது ஸ்டெனோசிஸ் கொண்ட மக்கள் பொதுவாக முதுகு நெகிழ்வு நோக்கம் போக்கு காரணமாக உங்கள் பின் தசைகள் பலவீனம் எதிராக உதவும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சிகள்

• தொடை நீட்சி
• பிளாங்க் நீட்சி
• இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி
• மென்மையான இடுப்பு சாய்வு இயக்கங்கள், வலுப்படுத்தும் விட இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

பெட்ஷ் சில யோகா இடுப்பு தளிர்கள், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், மற்றும் மற்றவர்கள் உட்பட ஸ்டெனோசிஸ் தொடர்புடைய முதுகுவலிக்கு, காட்டுகிறது காட்டுகிறது. ஒரு வீட்டுத் திட்டத்திற்காக, எளிமையான இயக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், காயமின்றி அவற்றைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மின்னஞ்சல் நேர்காணல். Betesh, N., MD, வலி ​​மேலாண்மை மற்றும் உடல் மருத்துவம் / மறுவாழ்வு நிபுணர், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர். யூனியன் கவுண்டி எலும்பியல் குழு, நியூ ஜெர்சி. பிப்ரவரி 2014.}

_{மின்னஞ்சல் நேர்காணல். கிளாசர், ஜே., DO, டைரக்டர் ரெஸ்டோரேடிடிவ் மெடிசின், நியூ ஹைட் பார்க், நியூ யார்க். பிப்ரவரி 2014.}

_{மின்னஞ்சல் நேர்காணல். மர்பி, ஜே. டி.பி.டி, இயக்குநர், மோஷன்வோர்க்ஸ் பிசிக்கல் தெரபி. நீனா, விஐ.}