பொய் லெக் நீட்டிப்புகள் உங்கள் கோர் வேலை

முதுகெலும்பு மற்றும் ப்ரோன் உள்ள தண்டு நிலைப்படுத்தல்

முக்கிய வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் எப்போதும் சில வகை பொய் கால் நீட்டிப்புகள் அடங்கும். இடுப்பு நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்று , இடுப்பு, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் தசைகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்யலாம்.

உங்கள் பின் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பொய் கால்களின் நீட்டிப்புகளை எப்படி சேர்க்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், இது நேர்காணலை நேரடியாக பெற நல்ல யோசனை.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, காலானது குறைந்த கால்களைக் குறிக்கிறது, ஆனால் பலர் முழுமையான உச்சநிலையைக் குறிக்க இந்த வார்த்தையை பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் ஒரு நேராக முழங்கால் உங்கள் குறைந்த உச்சநிலையை உயர்த்த போது, ​​நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் உங்கள் முழங்கால் விரிவாக்கும். உங்கள் முழங்கால்களையும்கூட வைத்திருக்க முடியும்; இது வழக்கமாக சிறிய வயிற்று தசை வலிமை மற்றும் / அல்லது குறைந்த முதுகுவலி கொண்ட கையாளுபவர்களுக்கு ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் போது, ​​உச்சத்தை நோக்கி உங்கள் குறைந்த உச்சநிலையை வரை கொண்டு நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு விரிவாக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் நீட்டிக்க முடியும், அதாவது, நேராக, அல்லது நீங்கள் முழங்கால் நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படும், அது குனிய முடியும். தேர்வு உன்னுடையது, ஆனால் ஒவ்வொரு மாறுபாடுகளும் தசைகள் வேலை செய்யும் எந்தவொரு வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

ப்ரோன் (உங்கள் வயிற்றில்) பொய் கால்களின் நீட்டிப்புகள் ஒரு பிட் மிகவும் மேம்பட்டவை, சிறந்த முறையில் ஒரு நிறுவப்பட்ட திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

நல்ல ஒழுக்கம் நீங்கள் உங்கள் கோர்வை இலக்கு கொள்ள உதவுகிறது

பொருட்படுத்தாமல் சொல், நீங்கள் நல்ல சீரமைப்பு உங்களை நிலை மற்றும் உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஈடுபடும் பொய் கால் நீட்டிப்புகளை தயார்.

கால் லிஃப்ட் என, இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதி இயக்கம் ஏற்படும். உங்கள் வேலை, அல்லது உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை, மாறாக அந்த இயக்கம் நடக்க அனுமதிக்க வேண்டும்; இது எப்படி முக்கிய தசை வலிமை கட்டப்பட்டுள்ளது.

இது போன்ற கோர் நிலைப்படுத்துதல் வேலை, குறுக்கீடு , உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வான அடிவயிற்றுகள் ஆகியவற்றை மிகவும் இலக்கு வைக்கிறது.

ஆனால் நீரிழிவு வயிற்றுத் தசை, "வார்ட்போர்டு ஏஸ்" என நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய இந்த இயக்கத்தில் பங்குபற்றுகிறது.

முதுகுவலி கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் எளிமையான முதுகெலும்பு (உங்கள் முதுகில்) குறைந்த முனைப்பு லிப்ட் வெளியே நிறைய பெற முடியும். உண்மையில், உயிர்ச்சத்து லிஃப்ட் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேறுபாடுகள் வழக்கமாக முதுகெலும்பு நோயாளிகளுக்கு தங்களது உடல் சிகிச்சையாளர்களால் வழங்கப்படுகின்றன.

ஒரு தொடக்க பொய் லெக் நீட்டிப்பு செய்ய எப்படி - Supine

1. ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் பின்னால் பொய், முன்னுரிமை தரையில். இது உங்கள் தசைகள் நீங்கள் நல்ல சீரமைப்பு வைத்து கொள்ள மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை; மாடிக்கு பதிலாக நீங்கள் ஆதரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு மர தரையில் இருந்தால், உங்கள் பாதங்கள் நழுவ கூடாது என்று வெறுமனே உடற்பயிற்சி வெறுமனே கருதுகின்றனர்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டவும்.
3. உள்ளிழுக்க, மற்றும் உங்கள் வளைந்த முழங்காலின் கோணத்தை இயக்கத்தின் ஊடாக வைத்தால், உங்கள் குறைந்த உச்சநிலையை உயர்த்தவும். தூக்குதல் இயக்கம் உங்கள் இடுப்பு கூட்டு மணிக்கு நடக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
4. நீங்கள் குறைந்த உச்சநிலையை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியின் நிலையை தள்ளிப்போடவோ, வேகமாக்கவோ, மாற்றவோ அல்லது மாற்றவோ அனுமதிக்க வேண்டாம். குறிப்பு: இது ABS இல் தான் உள்ளது.
5. நீந்திக்கொண்டு உன் கால்களை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும். மீண்டும், நீங்கள் உடற்பகுதி நிலையான இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், தொடை கோணத்திற்கு குறைந்த கால் பாதுகாக்க நினைவில்.

அநேக மக்கள், அதை உணர்ந்து கொண்டார்களா அல்லது இல்லையோ, தரையிலிருந்து கீழே இறங்குவதற்கு உதவ, புவியீர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆனால் இந்த வழியில் வேலை ஒரு வலுவான கோர் நீங்கள் பின்னால் என்ன என்றால் நீங்கள் மிகவும் நல்ல செய்ய மாட்டேன், ஏபிசி "கைவிடுதல்" விளைவு முனைகிறது. இந்த எதிர்மறையான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை குறுக்கிட, உங்கள் குறைந்த உச்சநிலையை மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும் வேகத்தை குறைத்து மதிப்பிடுங்கள். லிப்ட் கட்டத்தின் போது மெதுவாகவே இது நல்லது.

ஒரு தொடக்க பொய் லெக் நீட்டிப்பு செய்ய எப்படி - பாதிக்கப்படுகின்றனர்

1. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் தோள்களோடு கூட உங்கள் தோள்களோடு, உங்கள் நீளமான நீளங்களை நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கையின் புள்ளிகளை உங்கள் கால்களைப் போல அதே திசையில் இழுக்கவும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் தோள்களில் இருந்து விலகி விடுங்கள். இது உங்கள் தோள்களின் டாப்ஸில் தசைகள் நீட்டிக்கப்படலாம், அதே போல் உங்கள் நடுப்பகுதி மற்றும் மேல் முதுகுக்கு ஆதரவான நிலைப்பாட்டையும் ஏற்படுத்தலாம்.

1. உங்கள் முக்கிய ஈடுபாடு மற்றும் நல்ல குறைந்த மீண்டும் சீரமைப்பு அமைக்க, ஒரு சிறிய தரையில் இருந்து உங்கள் தொப்பை பொத்தானை எடுத்து.
2. காற்று உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் கோர் நிரப்பவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தரையிலிருந்து ஒரு குறைந்த முனை முடுக்கி விடுங்கள்.
   • இது ஒரு பெரிய இயக்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இலக்கு உங்கள் தொடக்க நிலை நிறுவப்பட்ட போது நீங்கள் அதே நிலையில் இடுப்பு வைத்து வேண்டும் என்று உங்கள் முக்கிய வலுப்படுத்த வேண்டும். குறைந்த முனைப்பு இயக்கம் உயரத்தை பெற முயற்சி பெரும்பாலும் அதிகமான உடற்பகுதி இயக்கம் ஏற்படும்; இது உங்கள் முக்கிய வேலை செய்யாது.
3. தொடக்க நிலைக்கு கீழ் உள்ளிழுத்து, கீழ்நிலையை கீழே வைக்கவும்.

உங்களுடைய முதுகில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் சிறந்த முறையுடன் செய்து முடிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே உங்களுக்குத் தேவை. நீங்கள் உங்கள் கால்களை விரிவாக்குகையில் ஒரு நிலையான தண்டு நிலை மற்றும் நல்ல சீரமைப்பு பராமரிக்க கவனித்து உங்கள் பின்னால் உதவ முடியும் என்று தசைகள் வேலை முக்கிய உள்ளது.