சிறந்த உடல் நலத்திற்காக உங்கள் கோர் நிலையை உறுதிப்படுத்தவும்
இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகள் அனைத்தும் இந்த ஆக்ரோஷமானவை. இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் ஏன் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - உங்கள் திட்டத்துடன் தொடங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
பின்புற மற்றும் கழுத்து மறுவாழ்வுக்கான கோர் வலிமை
பல மறுவாழ்வு மையங்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிலையங்கள் இப்போது வழக்கமாக மீண்டும் மற்றும் கழுத்து நோயாளிகளுக்கு "முக்கிய வலுப்படுத்தும் திட்டங்கள்."
வயிறு மீண்டும், இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் தசைகள் கவனம் செலுத்தும் இந்த திட்டங்கள், அதற்கு பதிலாக வலி குறைக்க உதவும் இது postural சீரமைப்பு மேம்படுத்தலாம்.
கோர் வலிமை தினசரி வேலைகள், விளையாட்டு அல்லது நடனம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் போது ஏற்படும் முதுகுத் திணறலைத் தவிர்ப்பதற்கு தேவையான உடல் இயக்கவியல் வகையிலும் பங்களிக்கிறது.
முக்கிய வலிமையின் நன்மைகள் வலி நிவாரணமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன, சான் பிரான்சிஸ்கோவில் செயின்ட் ஃபிரான்சிஸ் மெமோரியல் ஹாஸ்பிடலில் யோகா ஆசிரியரும், வெளிநோயாளர் சேவையின் தலைவருமான சுசான் ஈடன் கூறுகிறார். "நல்ல கான்சர் பழக்கம் முதுகெலும்புகளின் எலும்புகள் மற்றும் வளைவுகளின் ஆரோக்கியமான சீரமைப்புக்கு ஊக்கமளிக்கிறது, தசைகள் தங்கள் சாதாரண நீளத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கின்றன."
"கோர்" என்றால் என்ன?
டாக்டர் ஆண்ட்ரே பானாகோஸ், நியூயார்க் பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனையில் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் முதுகெலும்பு நிபுணர் டாக்டர் ஆண்ட்ரே பானாகோஸ், உடல் உழைப்பின் பெரும் அளவுக்கு ஆதரவு அளிக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு அழுத்தமான குழி என உடல் மையத்தை விவரிக்கிறார் - பின் தசைகளை விட அதிகம்.
எல்லாவற்றையும் முதுகெலும்புகளின் எலும்புகள் அகற்றப்பட்டிருந்தால், 20 பவுண்டுகள் மேல் உயர்த்தப்பட்டிருந்தால், முள்ளெலும்புகள் பழுதடைந்து, சரிந்துவிடும். முதுகெலும்பு முதுகுவதை விட உடல் அழுத்தத்திற்கான அதிகமான ஆதரவை இந்த அழுத்தம் நிறைந்த குழி சுற்றியுள்ள தசைகள் வழங்கப்படுகின்றன என்று அவர் கூறுகிறார்.
அடிவயிற்றில் முக்கிய முக்கிய தசைகள் உள்ளன, ஆனால் இடுப்பு உள்ளவர்கள் மற்றும் மீண்டும் அதே முக்கிய பாத்திரங்களில் விளையாட.
கோர் வலுப்படுத்தும் திட்டங்களின் வகைகள்
வலுவான வலுவூட்டுதல் வலுவான, நெகிழ்வான உடற்பகுதி தசைகள் உங்களுக்கு உதவுகிறது. முதுகெலும்புக்கு மிக நெருக்கமாக அமைந்துள்ள தசைகள், அதே போல் இடுப்புத்தொட்டிகளிலும் கோர் இலக்குகளை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகள்.
இந்த நாட்களில் முக்கிய வலுப்படுத்தும் திட்டங்கள் பல வடிவங்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் பல்வேறு பெயர்களில் அழைக்கப்படுகின்றன: Pilates, இடுப்பு உறுதிப்பாடு, கர்ப்பப்பை வாய்ப் பாதுகாப்பு, முக்கிய ஆதரவு மற்றும் உடற்பகுதி பயிற்சிகள். திட்டத்தின் வகைகள், மருத்துவர் பயிற்சி (உறுதிப்படுத்தல் திட்டங்கள்) தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு (பிலேட்ஸ், யோகா மற்றும் வயிற்று நடைமுறைகள்) மற்றும் பலவற்றுக்கு.
உங்கள் AB நடைமுறைகளை சவாலுக்கு எளிதில் முன்னேற்றுவது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்: உங்கள் Ab உடற்பயிற்சிகள் முன்னேற்றம்
கோர் வலிமைக்கான வகுப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும்
பின் கிளினிக்கு வெளியே, ஒரு முக்கிய வலுப்படுத்தும் திட்டம் அடிவயிற்று வளர்ச்சிக்கு ஒரு பொதுவான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சுவாசம், உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் வயிற்று வேலைகளுடன் சிறந்த சீரமைப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மன-உடல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு திறனை உங்கள் திறமை மற்றும் உங்கள் காயம் அல்லது நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பது கட்டாயமாகும். சில குறிப்புகள் இங்கே:
- சான்றிதழ், அனுபவம் மற்றும் நிபுணத்துவம் ஆகியவை முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மற்றும் பணி திறன்கள் (நல்ல திறனாய்வு திறன்களை உள்ளடக்கியது).
- ஒரு காயம் அல்லது நிலை மோசமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது பொருத்தமானது என்பதை உணர்ந்துகொள்ளும் ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்களைப் பார்க்கவும் தயாராக உள்ளது.
நீங்கள் ஒரு கோர் வலுப்படுத்தும் திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்
தேர்வு செய்வதற்கான பல முக்கிய வலுப்படுத்தும் திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் சரியாக செயல்படுகின்றன, ஒவ்வொரு வகை நம்பகமான உடல் தோற்றத்தை உருவாக்கவும் உருவாக்கவும் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
முக்கிய தசைகள் வேலை, நீங்கள் முதலில் அவர்களை அடைய வேண்டும், மற்றும் பொதுவாக ஒரு அறிமுகம் மற்றும் / அல்லது தயாரிப்பு வடிவத்தில் வருகிறது. ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சிகிச்சையாளர் இதை ஆரம்பத்தில் வழங்குவார் (நினைவூட்டல்களுடன், நீங்கள் முன்னேறும் போது).
உங்கள் அடி, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை போன்ற உடல் பாகங்கள் எங்கே வைக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிவுரை மற்றும் தயாரிப்பு வேலைகள் மூச்சு நுட்பங்கள் மற்றும் தகவல் அடங்கியிருக்கலாம் - நீங்கள் கண்டறிந்து உங்கள் ஆழமான வயிற்று தசைகள் செயல்படுத்த மற்றும் நல்ல சீரமைப்பு வேலை செய்ய உதவுகிறது. முக்கிய வலுவூட்டுதல் திட்டங்களுடன் நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு வலி மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யக் கூடாது.
தொடர்புடைய: சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி - எப்படி அவர்கள் ஒன்றாக வேலை
க்ரஞ்சஸ் ஜாக்கிரதை
"நீங்கள் கிரன்ஞ் செய்யும்போது நீ ஒரு விமானத்தில் மட்டுமே வேலை செய்கிறாய், ஆனால் முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் தசைகள் மூன்று பரிமாணங்களாக இருக்கின்றன - அவை எல்லாவற்றையும் சுற்றி செல்கின்றன. ab crunches, உண்மையில் உதவ முடியும். "
கோர் வலிமை பயிற்சி - முதல் தொடர்
உங்கள் ஆழ்ந்த வயிற்றுப்பை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது குறித்த ஒரு விழிப்புணர்வைப் பெற்ற பின், அனைத்து தோற்ற தசைகள் வேலை செய்யும் சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்க. இந்த பயிற்சிகள் உடற்பகுதி ஸ்திரத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகள் இடுப்பு சாய் , மற்றும் ஒரு சில எளிய யோகா போன்ற உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமான என்றால் ஆதரவு பாலம் மற்றும் முள்ளந்தண்டு திருப்பம் போன்ற காட்டுகிறது.
மேலும்
கோர் வலிமைப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி - உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் டைனமிக் நிலைப்படுத்தல்
நீங்கள் முன்கூட்டியே, உங்கள் திறமையான சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர் நீங்கள் உடற்பகுதியைச் சமாளிப்பதற்காக கை மற்றும் / அல்லது கால் இயக்கங்களைக் கொடுப்பார். இன்னும் உங்கள் உடற்பகுதியை வைத்திருக்க வேண்டியது உங்கள் வேலையாக இருக்கும். இது, முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு AB , பின்புலம் மற்றும் பிற பிஸ்சுரல் தசிகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
நீங்கள் இன்னமும் உடற்பயிற்சியின் திறனைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் பொருத்தப்பட்ட பந்துகளில் அல்லது நுரை உருளைகள் போன்ற துருவங்களைக் கொண்ட துண்டுகள் மீது பாயும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். உடற்பயிற்சி இந்த வகை மாறும் உறுதிப்படுத்தி அறியப்படுகிறது.
உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் மாறும் உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு வலுவான கோர்வைக் கண்டறிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தப்படலாம்.
நீங்கள் சிறந்த கோர் வலுப்படுத்தும் திட்டம்
சிறந்த கோர் வலுப்படுத்தும் திட்டம் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்துவதோடு, உங்கள் ஆளுமையுடன் நன்றாக செயல்படுவதும் தனிப்பட்டது. ஒரு வலுவான கோர்வை பெறும் நம்பிக்கையில் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ab-killers ஐத் தட்டுவதற்கு முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் அல்லது ஆசிரியருடன் நீங்கள் பணியாற்றும் ஒரு வேலைத்திட்டத்தை உருவாக்கி தினமும் செய்யலாம்.
Eaton படி, ஒரு முக்கிய வலுப்படுத்தும் திட்டம் உருவாக்கும் ஒரு புத்தகம் அல்லது வலைத்தளத்தில் இருந்து ஒரு சில பயிற்சிகள் தொடர்ந்து போன்ற எளிய அல்ல. "ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சரியானதல்ல" என்கிறார் அவர். "ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாத, மீண்டும் அல்லது கழுத்துப் பிரச்சினைகள் கொண்டவர்கள், விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பெறும் காயம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் வேறுபட்ட திட்டத்தைத் தேவைப்படுவார்கள்."