யோகா ஆதரவு பாலம் முதுகுவலிக்கு போஸ்

1 -

ஆதரவு பிரிட்ஜ் போஸ் நன்மைகள்

பாலம் போஸ் யோகா உங்கள் குறைந்த முதுகு வலி நிவாரணம் உதவும். இங்கு சில சலுகைகள் உண்டு:

• ஒரு நீட்டியில் உங்கள் தொடைகள் முன் வைத்து, அது உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு இடையே சமநிலை மாற்ற கூடும்.
• காற்றில் உங்கள் இடுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் / மேலும் பல் கூட்டு இயக்கம், காட்டி கல்வி மற்றும் முக்கிய கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்தலாம்.
  • இது வலிமை மற்றும் நீட்டிக்க மூலம் தீர்க்க கோர் தசைகள் புதிய மாறிகள் கொடுத்து, இடத்திற்கு இடுப்பு சாய்வு சவால் எடுக்கும்.
  • ஆதரவு பாலம் போஸ் இடுப்பு சாய் கட்டுப்படுத்தும் தேவையான முக்கிய abdominals வலுப்படுத்த அல்லது வலுப்படுத்தலாம்.
  • அது இடுப்புச் சுருக்கத்தின் ஒரு சமநிலையான நிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இது உற்பத்தி ரீதியான சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய தசைகள் வாசிப்பதாகும்.)
• இந்த நிலை குறைந்த தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.

2 -

ஆதரவு பிரிட்ஜ் போஸ் மற்றும் முதுகு வலி

காயத்தை மறுசீரமைக்கும் போது, ​​அறிகுறிகளின் மிகவும் நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு நிலையில் வேலை செய்வது சிறந்தது. ஆதரிக்கப்படும் பாலம் போஸில் நீங்கள் நிறுவியவுடன், உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், ஒரு கணம் கவனிக்கவும். அப்படியானால், அமர்வுகளை நிறுத்தி, உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு போஸ் ஏற்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிக்காவிட்டால், அல்லது உங்கள் உடல்நல வழங்குநரிடமிருந்து சற்றே கிடைத்தால், மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

ஆதரவு பிரிட்ஜ் போஸ் மற்றும் கடுமையான முதுகு வலி

குறைவான காயம் ஏற்பட்ட பிறகு வல்லுநர்கள் மாற்றம் செய்ததை பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் கடுமையான முதுகுவலி அல்லது விரிவடைந்திருந்தால், நீங்கள் ஆதரிக்கப்படும் பாலம் போஸிற்கு முன்னர் எபிசோட் முடிவடையும்வரை காத்திருக்கலாம். அந்த நிலையை உங்கள் முதுகெலும்பு சிறப்பாக உணர்த்தியிருந்தால், அது மேலோட்டமான விஷயங்களைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையுடன் இதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

3 -

இடுப்பு வால்வு கொண்டு வார்ம் அப்

இடுப்பு சாய்வோடு இணைக்கப்பட்ட பாலம் வளைக்க வேண்டும். இந்த மெதுவாக குறைந்த மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் நீட்டி உள்ளது.

நீங்கள் நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் வலியை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள், நீங்கள் எந்த முதுகெலும்பான பிரச்சனையையோ அல்லது வலியையோ சிக்கலாக்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். பகுதி அழியாது என்றால், அது உடற்பயிற்சி அமர்வு நிறுத்த மற்றும் அதை பார்த்து கொள்ள சிறந்த தான்.

4 -

ஆதரவு உணர்கிறது - முதுகுவலி கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு தொடக்கப் போலவே இருக்கிறார்

பற்றி யோகா நிபுணர், ஆன் பிசர் ஆதரிக்கப்படும் பாலம் போஸ் செய்ய எப்படி ஒரு எழுதப்பட்ட மற்றும் விளக்கப்பட்டுள்ளது விளக்கம் உள்ளது. இதில், அவர் 2 வேறுபாடுகளை தருகிறார்: தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட.

நீங்கள் ஒரு பின்திரும்பல் பிரச்சனை இருந்தால், புத்திசாலித்தனமான பதிப்பு, த்ரெம்மின் கீழ் உள்ள தடுப்புடன் தொடர்புடைய பதிப்பாகும். இது காயமடைந்த அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குவதால், மீண்டும் காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைக்கலாம்.

உங்கள் புனிதத்தலத்தின் கீழ் பிளேஸ் நிறுவுதல் என்பது பின்னால் உள்ள தொடர்பும் கூட. இது தந்திரம் , கோசி மற்றும் குறைந்த முதுகுவான தொடர்பில் பிளாக் பிளேஸ்மென்ட் ஒரு விஷயம் - அது தசை முயற்சியை பற்றி அல்ல . தந்திரம் முதல் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்; தொகுதி மிக குறைந்த அல்லது மிக உயர்ந்த ஆதரவு coccyx அல்லது குறைந்த மீண்டும் வழங்கப்படும் மற்றும் தந்திரம் ஒரு சிறிய மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.

5 -

ஹிப், கோர் மற்றும் பேக் தசைகள் பெரிட்ஜில் இருந்து பிரிட்ஜ் போஸ்

ஆதரவு இடுப்பு பாலம், முக்கிய வயிற்று, மீண்டும், இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்பு தசைகள் காற்றில் குறைந்த உடலை கொண்டு மற்றும் வைத்து கச்சேரி வேலை. இது ஒரு பல கூட்டு இயக்கம், பல நிபுணர்கள் நம்பு, உங்கள் முக்கிய செயல்படுத்த மற்றும் பயன்படுத்த சிறந்த வழி.

2006 BMC தசைக்கூட்டு நோய்க்குறி நோய்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பாலூட்டுதல் பயிற்சிகள், நடுநிலையான இடுப்பு நிலைகளை சரிசெய்வதற்கு வேலை செய்ய, சாய்ந்த அடிவயிற்று தசைகள் போடப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

இந்த obliques இடுப்பு மற்றும் குறைந்த மீண்டும் ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட சீரமைப்பு நிறுவ மற்றும் பராமரிக்க உதவும். இந்த பாலம் இடுப்புக்கு பின்புறத்தில் இருந்து ஆதரவளிக்கும் மேற்பரப்பை நீக்குகிறது என்று கருதும் போது இது முக்கியம். தட்டுப்பகுதியில் உள்ள இடங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​பாலம் ஆதரிக்கும் பாலம் பாதிப்பை உண்டாக்குகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கெய்ன்ஸ், மிண்டி சி. பி.டி.டி, எம்.எம்.ஏ.சி.பி., எம்.சி.எஸ்பி, எம்.சி.சி (மானிப் தெர்) *; ஃபாஸ்டர், நாடின் ஈ. டிபில், பி.எஸ்.சி (ஹன்ஸ்), MCSP, PGCE +; ரைட், கிறிஸ் BSc, AFIMA, FSS ++. குறிப்பிட்ட முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகளின் சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழக்கமான பிசியோதெரபி. ஸ்பைன் ஜே 2006 செப்டம்பர் 1.}

_{கிஸ்னெர், கரோலின், எம்.எஸ்.எஸ்.டபிள்யூ மற்றும் கோல்பி, லின் ஆலன், எம்.எஸ்.டி.டபிள்யூ சிகிச்சைமுறை அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். 4 வது பதிப்பு. 2002. FA டேவிஸ் கம்பெனி. பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி.}

_{மார்ட்டஸெல்லோ, ஜே., மற்றும். பலர். உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் போது முக்கிய தசை செயல்பாடு பற்றிய முறையான ஆய்வு. ஜே வலிமை கான் ரெஸ். ஜூன் 2013. அணுகப்பட்டது: மார்ச் 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{ஸ்டீவன்ஸ் வி.கே., பௌசெ கேஜி, மஹியு என்என், கோரேவிட்ஸ் பிஎல், வண்டர்டர்ஸ்டிரீடன் ஜி.ஜி., டானீஸ், லா. பி.டி.சி. மசோஸ்கோஸ்கெலட்டல் டிஸர் செப்டம்பர் 20, 2006 ஆரோக்கியமான பாடங்களில் உடற்பகுதி தசை செயல்பாடு}