கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு மிகவும் பொதுவானது, சில நேரங்களில் சில கழுத்து வளைவுகளை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும். ஒரு இறுக்கமான கழுத்து தொடர்பான வலி உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்க அல்லது அனுபவிக்க உங்கள் திறனை குறைக்க கூடும். கழுத்து சுருளின் எளிமையான நுட்பத்தை கற்றல் உங்கள் கழுத்து நெகிழ்வான மற்றும் கழுத்து திரிபு காரணமாக சிறு வலி குறைக்க ஒரு வழி.
நிச்சயமாக, எந்தவிதமான கழுத்துப் பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் வலியைப் பெற்றிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம். அது உங்களுக்கு மிதமான அல்லது வலுவான வலி இருந்தால் அல்லது உங்கள் வலியைக் காட்டிக் கொடுக்கும் எந்த அறிகுறிகளையும் ஒரு சாதாரண கழுத்து வளைவைக் காட்டிலும் அதிகமாக உருவாக்கினால். இந்த உங்கள் கைகளில் அல்லது கைகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்ச்சியுடன் சேர்ந்து இது வலி அடங்கும், நரம்பு impingement ஏற்படுகிறது அல்லது வெறுமனே ஏதாவது தீவிரமாக நடக்கிறது என்று ஒரு குடல் உணர்வை ஏற்படுத்தும் வலி படப்பிடிப்பு. கழுத்துச் சிக்கல்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கக்கூடிய எந்தவொரு மருத்துவ சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை உடனே பார்க்க வேண்டும்.
நம் டிஜிட்டல் உலகில் கழுத்து திரிபு மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது, மேலும் ஒரு கணினியில் நீண்ட நேரத்திற்கு காரணமாக அதிக மின்னஞ்சலை அல்லது முன்னோக்கிய கழுத்து நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட விஷயங்களை அடிக்கடி தொடர்புபடுத்தலாம்.
நெக் ரோல்ஸ் படிப்படியாக நடவடிக்கை படிப்பை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியுமா என்பதை அறிய எளிதானது. ஆரம்பத்தில் இருந்து முடிவுக்கு ஒரு சரியான கழுத்து ரோல் செய்வது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
1 -
உங்கள் தலையை நேராக எதிர்கொள்ளும் நெக் ரோல் தொடங்கும்உங்கள் தலையை நேராகவும், உங்கள் கண்களை முன்னும் பின்னும் கழுத்து ரோலின் தொடக்க நிலை உள்ளது.
மீண்டும், உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் முதலில் பேசியிருந்தால் மட்டுமே இந்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் இயக்கம் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோள்களில் இருக்கக்கூடிய எந்த பதற்றத்தையும் கவனிக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் தோள்களில் மேல்நோக்கியிருக்கும் டிராபீசியஸ்.
2 -
ஒரு தலைக்கு உங்கள் தலையை சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்தொடக்க நிலை இருந்து, உங்கள் மெதுவாக உங்கள் இடது உங்கள் தலையை முனை.
இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் கழுத்து எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் செலுத்துங்கள், அதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக செய்ய உதவுகிறது. இந்த இயக்கம் வலிமை உடையதாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் கழுத்து சரியாக உணரவில்லை என்றால், இது நீட்டிக்கப்படாமல் போகும் போதெல்லாம் முற்றிலும் நிறுத்தவும். நீங்கள் ஒரு தீவிரமான கழுத்துப் பிரச்சினை இல்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், கழுத்து ரோல் பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் "semicircular" adaptation (ஒவ்வொரு தலைப்பின்கீழ் உங்கள் தலையை மட்டும் நகர்த்துவதன் மூலம்) இந்த உடற்பயிற்சியை செய்கிறீர்கள்.
கட்டைவிரல் விதி: இயக்கம் ஒரு வலுவான இலவச வரம்பில் தங்க.
3 -
உங்கள் தலையைத் திரும்பச் சுழற்றுங்கள்மிக மெதுவாக, உங்கள் தலையை உச்சவரம்புக்கு கொண்டுவரும் கண்களால் நீட்டப்பட்ட நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
பக்கத்திற்கு செல்லும் இயக்கம் போலவே, வலி அல்லது அசௌகரியத்திற்காக கண்காணிக்கவும் அதன்படி உங்கள் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும். கழுத்துப் பகுதியின் இந்த பகுதி சவால்களைச் சமாளித்து கழுத்து பின்புறத்தில் தசைகள் வலுவடைந்து , முன்னால் உள்ள நீளத்தை விரிவாக்குகிறது .
4 -
உங்கள் தலையை மற்ற பகுதிக்கு நகர்த்தவும்உங்கள் தலையைத் திரும்பிப் பார்த்தால், உங்கள் தலையை மிகவும் மெதுவாக உங்கள் தலையில் சுற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
மீண்டும், வலி அல்லது அசௌகரியத்திற்கான மானிட்டர் மற்றும் நீங்கள் இயக்கம் ஒரு பாதுகாப்பான மண்டலத்தில் இருக்கும் என்று சரி.
பக்கத்தில் ஒரு ரோல் நீ நகரும் எந்த பக்கத்தில் இருந்து அமைந்துள்ள கழுத்து தசைகள் நீட்டி , மற்றும் உங்கள் தலையை எடுத்து நோக்கி பக்க (அந்த வலுப்படுத்த ) ஒப்பந்தம் அந்த.
5 -
முன்னால் ரோல்அடுத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் கன்னம் முகம் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் முன் ஒரு சிறிய முகம்.
இந்த இயக்கம் உங்கள் கழுத்து மற்றும் ஒப்பந்தங்களின் பின்பகுதியில் தசைகள் நீண்டுள்ளது .
6 -
தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் தலைமை திரும்பவும்உங்கள் தலை கீழே, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி எங்கே தொடக்க நிலையை உங்கள் தலையை மீண்டும் கொண்டு கழுத்து ரோல் இறுதி இயக்கம் முடிக்க.
உங்கள் கழுத்து சுருள் செய்யும் போது, இந்த கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளைப் பெற சில கூடுதல் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
- உங்கள் இயக்கங்களை மெதுவாகவும் திரவமாகவும் வைத்திருங்கள் (ஜெர்சி அல்லது கடுமையானது அல்ல).
- உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஆழமான சுவாசத்தை செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் சுவாச மாற்றங்களைக் குறிப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இது கழுத்துச் சுழற்சியில் எந்த புள்ளியில் நிகழ்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து, அது வலிக்கும்.
7 -
உங்கள் கழுத்து வலிமை மற்றும் பாதுகாத்தல்உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தவும், பாதுகாக்கவும் முடியும்.
- நல்ல தோற்றத்தை பராமரிக்கவும். முன்னால் தலை காட்டி போன்ற முட்டாள்தனம் உங்கள் கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் நீங்கள் ஒரு கணினியில் நிறைய நேரம் அல்லது ஒரு கார் ஸ்டீயரிங் பின்னால் இருந்தால் பொதுவானது.
- உங்கள் தூக்க நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தூங்கினால், மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அந்த ஒவ்வாமைகளில் இருந்து தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் வரை இருக்கும் நிலைமைகளால் இந்த நிலைமையில் தூங்க முடியாமல் போகலாம்.
- உங்கள் கழுத்தில் வலி மற்றும் அழுத்தம் குறைக்க இந்த எளிய நடவடிக்கைகள் சில பாருங்கள்.
கூடுதலாக, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு கழுத்து உடற்பயிற்சி திட்டம் வடிவமைக்க முடியும் ஒரு உடல் சிகிச்சை பேச விரும்புகிறேன்.
கழுத்து வலிக்கு உடல் சிகிச்சை எப்படி உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் கழுத்து வலியை அகற்ற உதவுவது பற்றி உங்களுக்கு எப்படி கற்பிக்க முடியும் என்பது பற்றி மேலும் அறியவும். இலக்கு உங்கள் முந்தைய நிலை செயல்பாடு நீங்கள் திரும்ப மற்றும் எதிர்காலத்தில் மேலும் கழுத்து திரிபு தடுக்க வேண்டும்.
பல உடல் நல மருத்துவர்கள் உங்கள் முக்கிய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கழுத்து வலுவிழக்கச் செய்யும் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள்.
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மேம்படுத்த மெக் ரோல்ஸ் பயன்படுத்தி பாட்டம் லைன்
கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடிய நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நெட் ரோல்ஸ் செய்ய எப்படி கற்றல் மற்றும் உங்கள் கழுத்து சீரமைப்பு ஆய்வு ஒரு கணம் இருவரும் உங்கள் அசௌகரியம் குறைக்க மற்றும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த மேம்படுத்த எதிர்காலத்தில் வலி உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். இறுதிக் குறிப்பாக, நீங்கள் கழுத்து வலி இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றைத் தவிர்க்கவும் .
> ஆதாரங்கள்:
> ஜெனீன், எல்., மூர், ஆர்., கிளார்க், சி. மற்றும் பலர். உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயது வந்தோருக்கான நாள்பட்ட வலிக்கான உடற்பயிற்சி: கோக்ரன் மதிப்பீடுகளின் ஒரு கண்ணோட்டம். கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . 2017. 4: CD011279.
> ஷின், ஒய்., கிம், டபிள்யு. மற்றும் எஸ். கிம். விஷுவல் அனலாக் ஸ்கேல், நெக் டிஸாலிட்டி இன்டெக்ஸ், மோஷன் பிளேயர் மோஷன் மோஷன், மற்றும் மியூசிக் வார்ஜ் மியூசில் மியூசிக் ஃபார்வர்ட் ஹெட் போஸ்டர் ஆகியவற்றில் உள்ள தொடர்பு. உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு இதழ் . 2017. 13 (4): 413-417.