1 -
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை சீரமைப்பு அறிமுகம்கழுத்து வலி மற்றும் தோள்பட்டை சீரமைப்பு பெரும்பாலும் ஒன்றாக செல்ல.
21 ஆம் நூற்றாண்டில், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு கணினியில் நிறைய நேரத்தை செலவிடுகின்றனர் அல்லது இல்லையெனில் உட்கார்ந்த நிலையில் செயல்படுகிறார்கள், எங்களுடைய கட்டமைப்புகளில் புவியீர்ப்பு பெரும்பாலும் குறைவான விதத்தில் செயல்படுகிறது. உங்கள் குறைந்த பட்சத்தில் அழுத்தத்தை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மேல் மீண்டும் பாதிக்கலாம்.
இதை எப்படி திறம்பட சமாளிக்க முடியும்? நன்றாக, அறிவு சக்தி.
2 -
கிஃப்சிஸ் மற்றும் முன்னோக்கி தலைமை தோற்றம்ஈர்ப்பு நீங்கள் ஒரு hunchback நீங்கள் திரும்ப சாத்தியம் ஒரு சக்தி. தொழில்நுட்பமாக கிஃபோச்சிஸ் என அழைக்கப்படுவது, இது உங்கள் மார்பு துவங்கும் (அல்லது தொடர்கிறது) மூடுவதற்கு, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை கூட்டு ரோல் உள்நோக்கி, மற்றும் உங்கள் மேல் மீண்டும் சுற்றுகள் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது.
முதுகெலும்புகள் (அவர்கள் இணைக்கப்பட்டிருப்பதன் காரணமாகவே) உங்கள் கண்களை மறுபடியும் மறுபடியும் மீட்டமைக்கப்படும்போது தலையை கீழே கொண்டு வருவது மிகவும் மோசமானது. பிறகு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - அதாவது, உங்கள் கணினி திரையைப் பார்க்க அல்லது நீங்கள் ஓட்டும்போது சாலையைக் காணலாம், முதலியன, நீங்கள் உங்கள் தலையைத் தெரிந்துகொள்வீர்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் மீண்டும் அடிவானத்தில் நிலைத்திருக்கும்.
இந்த வழியில் உங்கள் தலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பல மக்கள் இதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் உடனடியாக சரிசெய்யும் ஒரு விரைவான தீர்வாகும். பிரச்சனை என்பது (சமநிலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் உடல்) ஆகியவற்றின் ஒழுங்குமுறை சமநிலை அல்லது சிறந்தது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அநேகமாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் தேவையில்லாமல் மற்றும் அவ்வாறு செய்து, முன்னோக்கி தலை காட்டி என்று ஒரு புதிய பிரச்சனை கொண்டு .
தொடர்புடைய: முள்ளந்தண்டு வளைவுகள்
3 -
உங்கள் மேல் உடல் தசைகள் வலுவூட்டு மற்றும் நீட்டுஉங்கள் மேல் உடல் இரு பக்கங்களிலும் முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்தி மற்றும் நீட்டிப்பு: PEC சிறு, rhomboids, latissimus dorsi, மீண்டும் extensor தசைகள் மற்றும் உங்கள் மேல் ஏபிஎஸ் கூட இந்த காட்டி கேஸ்கெட்டை தடுக்கும் நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.
காரணம், தசைகள் (பொதுவாக) அவை சக்திக்குரிய மூட்டுகளை சுற்றி அமைந்திருக்கின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் அவை ஜோடிகளாக, முறையாக, வேகமான, அல்லது பிரதான மூவர், மற்றும் எதிரிகளால் அழைக்கப்படுகின்றன. Agonists மற்றும் antagonists அவர்களின் சொந்த மூட்டுகளில் இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்க ஒன்றாக வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - அதே போல் பிராந்தியமாக. தசைகள் இந்த எதிர்க்கும் ஜோடி இடம் கூட்டு சுற்றி ஒரு மற்றொரு சந்திக்க முனைகின்றன.
ஆனால் ஜோடி தசைகள் ஒரு இறுக்கமான பெறுகிறார் போது, அதை நீங்கள் ஒழுங்கு வெளியே எடுத்து, போன்ற கிஃப்சிஸ் மற்றும் முன்னோக்கி தலை காட்டி போன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் பாதிக்கப்பட செய்யும். வலிமை மற்றும் நெகிழ்திறன் ஆகிய இரண்டையும் வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இழந்த பிந்தைய சமநிலையை மீட்பதற்கு ஒரு நல்ல நிலைப்பாடு பயிற்சி திட்டம் உங்களுக்கு உதவும்.
தோளில், pec சிறிய தசை தோள்பட்டை கூட்டு rolls இந்த தசை ஒரு இறுதியில் தோள்பட்டை கத்தி இருந்து வெளிவரும் ஒரு போலியான செயல் மீது இணைக்கிறது. அங்கு இருந்து, pec சிறிய தசை கோணங்களில் குறுக்காக கீழே, மற்றும் கிளைகள் முன்னால் ஒரு சில விலா எலும்புகள் இணைக்க வடிவங்கள் போன்ற விரல். பெக் சிறு ஒப்பந்தங்கள் போது, அது முனைகளில் (கொங்காக செயலாக்கத்தில் மற்றும் விந்தைகள் இணைக்க வடிவங்கள் போன்ற 3 விரல் அடிப்பகுதிகளில்) ஒரு மற்றொரு நோக்கி கொண்டு, இந்த விலாக்களின் பின்புறம் தோள்பட்டை கத்தி பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆனால் இந்த தசையில் அதிக தசை இறுக்கம் தோள்பட்டை கூட்டு உருட்டிக்கொண்டு, மற்றும் அதே போல் ஒரு மூழ்கி மார்பு மற்றும் கிபொசிஸ் பங்களிக்கும்.
4 -
நீங்கள் ஒரு கணினி ஹஞ்ச் பேக் இருக்கிறீர்களா?இந்த வகை மிகச் சிறந்த உதாரணம், கணினி ஹஞ்ச் பேக் (பிஸியரல் கிஃபொபசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.) இந்த வகையிலான அசாதாரணமான - ஆனால் பரந்த காட்டி, தோள்பட்டை முன்னால் உள்ள மேல்-இறுக்கமான பெல்குகள் அதை கீழே கொண்டு வந்து மேலே விவாதிக்கப்படுகின்றன. இதையொட்டி, உங்கள் மேல் மீண்டும் தசைகள் அதிகரிக்கவும் மற்றும் / அல்லது பலவீனப்படுத்தவும் கூடும், மேலும் அவை அவற்றின் தொனியை இழக்கச் செய்யும். அது நடக்கும் போது, உங்கள் தோற்றத்திற்கான சில ஆதரவை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம் அல்லது / அல்லது உங்கள் மேல் மீண்டும் சுழற்சியை அதிகரிக்கலாம்.
நீங்கள் மேல் உடல் தவறான திசைதிருப்பங்களைத் தொடங்குவதற்கு சில பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: