பலர் பழைய நிலைக்கு வருகிறார்கள் அல்லது ஒரு கணினியில் வேலை செய்வதால், ஒரு hunchback ஐ உருவாக்குவது பற்றி அலுப்புள்ளனர். காரணம் இல்லாமல், இந்த வகையான பிணக்கு பிரச்சனை கிஃபொசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உடலின் ஒரு பக்க பார்வையிலிருந்து ஒரு வட்ட மேல்புறத்தில் காணப்படுகிறது.
ஆனால் அது அங்கு நிறுத்தவில்லை. Kyphosis எப்போதும் முன்னோக்கி தலை காட்டி என்று ஒரு தொடர்புடைய பிரச்சினை சேர்ந்து.
முன்னோக்கி தலையில் காம்போஸிஸிற்கு விடையளிப்பதில் முன்னோக்கு. என்ன நடக்கிறது இங்கே:
உன்னுடைய தோள்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, உன்னுடைய மேல் மீண்டும் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் போது, உன் தலையைத் தாழ்த்திவிடுவாய். உங்கள் பார்வை கீழ்நோக்கி இழுக்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் முன் என்ன பார்க்க முடியும், நீங்கள் வாய்ப்பு உங்கள் தலையை தூக்க வேண்டும் உணர வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை "கின்க்ஸ்" கழுத்தின் பின்புறம், உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிவயிற்றில் இருந்து உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு கீழே இருந்து நீட்டக்கூடிய தசைகள் குறைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பார்க்க முடிந்தாலும், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்புப் பத்தியில் எஞ்சியிருக்கும்.
கூர்ந்துபார்க்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுடன், இந்த முன்னோடி தலை தோற்றமும் "கினிங்" கழுத்து திரிபு, சுளுக்கு மற்றும் / அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும்.
முன்னோக்கி தலைமை தோற்றத்தை எதிர்கொள்வது விரைவான திருத்தங்களை சரியாகக் கொடுக்காது. எனவே நீங்கள் உங்கள் கணினி வொர்க்ஸ்டேட்டை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று நினைத்தால், மீண்டும் யோசிக்கவும்.
பிரேசிலிய ஜர்னல் ஆஃப் பிசிக்கல் தெரபி பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில், அலுவலக தொடர்பான கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகு வலி ஆகியவற்றை குறைப்பதற்காக பணிநிலைய மாற்றங்களை ஒப்பிட்டுப் பேசினார்.
ஆய்வாளர்கள், பணிச்சூழலியல் விட வலி நிவாரணத்திற்காக சிறப்பாக செயல்பட்டதாக கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வின் படி ஆறு மாதங்கள் நீடித்திருந்தாலும், நான்காண்டுகளுக்கு பிறகு, உடற்பயிற்சி மட்டுமே எந்த விதத்திலும் வலி நிவாரணத்தை வழங்கியது.
அலுவலக ஊழியர்கள், பணிச்சூழலியல் மதிப்பீடுகளிலும் மாற்றங்களிடமிருந்தாலும் சரி, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதே பிரதான கட்டாயம்.
3 முன்னோக்கி தலைமை போஷன் மற்றும் குயோசிஸ் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்
தினசரி உடற்பயிற்சிகளும் தொடர்புடைய குடலிறக்கம் மற்றும் முன்னோக்கி தலை தோற்றத்தை நீங்கள் குறைக்க உதவும். ஒரு முறையான ஆய்வு 2011 மிகவும் பயனுள்ள அலுவலக உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் கூறுகள் மழுப்பலாக இருக்கும் போது, தசை வலுவடைதல் மற்றும் / அல்லது பொறுமை பயிற்சி ஒரு நல்ல பந்தயம் உள்ளது, குறிப்பாக வலி குறையும் உங்கள் இலக்கு ஆகும். வலிக்குத் தொடர்புடைய இயலாமையைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பினால், தசைச் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி பலப்படுத்தப்படுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் கியோபொசிஸ் மற்றும் முன்னோக்கி தலைமை தோற்றத்தை உரையாற்ற உதவும் மூன்று பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த வழியாக செர்ரி அழைத்து சிறந்த இல்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு அலுவலகப் பயிற்சி அமர்வு செய்ய வேண்டும்.
- முதல் மற்றும் மிகவும் முக்கியமானது, கர்ப்பப்பை வாய்ந்த பின்விளைவு எனப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் வழி கழுத்து மற்றும் திரும்பப்பெறுதல் என்பது மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும். இந்த முக்கிய தோற்ற பயிற்சியில், உங்கள் தலையை உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் இணைக்க வேண்டும்.
அது ஒரு முன்னோக்கி தலை காட்டி தலைகீழாக முக்கிய உள்ளது. - இரண்டாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் மீண்டும் வைத்திருக்கும் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்ற உறவினர் நல்ல சீரமைப்பு. Rhomboids என்று இந்த தசைகள், நீங்கள் உயரமான என்றால் lax அல்லது overstretched, நாள் முழுவதும் ஒரு கணினி வேலை அல்லது நீங்கள் நிறைய ஓட்ட முடியும், மற்றும் நிச்சயமாக kyphosis வழக்குகளில்.
உங்கள் rhomboids வலுப்படுத்தும் நல்ல கழுத்து மற்றும் தலை சீரமைப்பு ஆதரவு வழங்கலாம்.
- மூன்றாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறுநீரக தசைகள் ஒரு எளிய நீட்டிக்க உள்ளது . பி.இ. க்கள் கிபொசிஸ் மற்றும் முன்னோக்கி தலைமை தோற்றத்தில் மிகவும் இறுக்கமாகி விடுகின்றன. அந்த பதற்றத்தை நீங்கள் விடுவிக்காவிட்டால், அது அந்த இடத்திலிருக்கும் குரோபோஸிஸை சிமெண்ட் செய்யும்.
ஏற்கனவே கழுத்து சிக்கல்களை பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் (முன்னோக்கி தலைமை போஷன் கூடுதலாக)
கழுத்து வலியை நீங்கள் சந்திக்க நேர்ந்தால், உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் அல்லது மீண்டும் காயம் அடைந்திருக்கலாம் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற ஒரு நிலைமை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சியின் தேர்வு மற்றும் படிவத்தில் உடல்நல சிகிச்சையுடன் வேலை செய்வது அவசியம். உடல் சிகிச்சையில் இருந்து நீங்கள் டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டவுடன், இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் சரியாக தெரியாவிட்டால், சரியான பாதையில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தகுதிவாய்ந்த, உரிமம் பெற்ற சுகாதார வழங்குநரை சரிபார்க்கவும்.
> ஆதாரங்கள்
> ஷரீட், ஏ., மற்றும். பலர். அலுவலகத் தொழிலாளர்களின் தசைக்கூட்டுத் தகர்ப்பில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் பணிச்சூழலியல் மாற்றங்களை நீக்கும் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. பிரேசில் ஜே பிசிக்கல் தெர். 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> சிஹவாங், ஆர்., மற்றும். அல்., முன்கூட்டியே கழுத்து வலியைக் கொண்ட அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. ஜே மனிபிளேடிவ் பிசிலோல் தெர். ஜனவரி 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409