நல்ல தோற்றத்திற்கான இந்த உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும்

மேல் திரும்ப

நீங்கள் என்னைப் போல், உங்கள் மேல் சக்கரம் மற்றும் கணினியில் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு காயப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த ஒரு காரணம் நாம் திரையில் முன் சறுக்க என, எங்கள் மார்பு தசைகள் இறுக்கமான மற்றும் மேல் மீண்டும் தசைகள் overstretched மற்றும் பலவீனமாக. எங்கள் மேல் உடல் தோற்றத்திற்கு ஆதரவு இருக்கிறது. இந்த பழக்கத்தைத் தலைகீழாக மாற்றுவதற்கு, இந்த மேல் மீண்டும் பேஷன் விழிப்புணர்வு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

உன்னுடைய மேலதிக முதுகுவிற்கான ஒரு தோரணை உடற்பயிற்சி

1. ஒரு நிறுவன நாற்காலியில் அல்லது மலையில் உட்கார்ந்து. (நீங்கள் கூட நிற்க முடியும், ஆனால் உட்கார்ந்து நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.) நீ உன்னுடைய அரவணைப்பைக் கொடுக்கும்போதே உன் விலாக்களைச் சுற்றிக்கொள். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் மேல் மீண்டும் அமைந்துள்ள மிகவும் பெரிய, பிளாட், முக்கோண எலும்புகள்.

   கட்டிப்பிடி நிலையில் இருக்கும்போது, ​​கீழே உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் வெளிப்புற எல்லைகளைத் தொட்டால் மட்டுமே முடியும். பரவாயில்லை. அந்த பகுதியில் உங்கள் விரல்களை நடத்தி, கீழே உள்ள குறிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை விடுங்கள்.

2. உங்கள் முழங்கைகள் தூக்கி உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்க. ஒன்றாக உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை கசக்கி. இந்த உங்கள் rhomboid தசைகள் வேலை செய்யும். Rhomboids உங்கள் மேல் பின்புற பகுதியில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ளே எல்லை இடையே இணைக்க என்று குறுக்காக சார்ந்த தசைகள் உள்ளன. காலப்போக்கில் நாம் முன்னேறுவதைக் குறைக்கும்போது அவை பலவீனமாகின்றன. நீங்கள் கணினியில் நிறைய உட்கார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் முன் அவரது குழந்தைகள் விடுவிக்கும் ஒரு அம்மா, மற்றும் / அல்லது நீங்கள் சக்கரம் முன் நிறைய நேரம் செலவிட, நீங்கள் வாய்ப்பு பலவீனமான rhomboids மற்றும் இறுக்கமான pecs வேண்டும். 5 எண்ணிக்கை மற்றும் மெதுவாக வெளியிட வேண்டும்.

1. தோள்பட்டை கத்தி கசிவு செய்யவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் இரு தோள்பட்டை இடையே ஒரு கற்பனை காலாண்டில் நடத்த முயற்சி. கற்பனை காலாண்டில் நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் படி 1 இல் தொட்டு ஒருவரின் மீது தோள்பட்டை கத்திகளின் குறிப்புகள் கொண்டு பற்றி யோசிக்க. 5 எண்ணிக்கை மற்றும் மெதுவாக வெளியிட வேண்டும்.

1. இது மிகவும் சவாலான காரியமாவதற்கு, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழே உள்ள முனையை ஒரு நண்பர் மெதுவாக அழுத்துங்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் தோள்களின் டாப்ஸ் கீழே இருப்பதைப் பார்க்கவும் - அவற்றை உயர்த்த வேண்டாம்.

உங்கள் மேல் மீண்டும் மற்றொரு போர்த் உடற்பயிற்சி முயற்சி

• உங்கள் தோற்றத்திற்கான மற்றொரு ஒன்று இங்கே உள்ளது. உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உங்கள் பெர்க் தசைகளை எப்படி நீட்ட வேண்டும் என்பதை அறிக.
• நல்ல தோற்றத்துடன் உட்கார்ந்து எப்படி என் பயிற்சி கூட இருக்கலாம்.