இடைநிலை Piriformis நோய்க்குறி நீட்சி வழக்கமான

1 -

இடைநிலை Piriformis நோய்க்குறி நீட்சி வழக்கமான

இடைநிலை Piriformis நோய்க்குறி நீட்சி வழக்கமான - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் பின்னணி தகவல்

நீங்கள் piriformis நோய்க்குறி இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே அது துளைத்து நோய் ஏற்படுத்தும் என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் உங்கள் காலில் நரம்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும் பல முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றான ஒன்றே உங்களுக்குத் தெரியுமா? பிற காரணங்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், முள்ளந்தண்டு ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது நரம்பு மீது அழுத்தங்களைக் கொண்டுள்ள கட்டிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பலர் தங்கள் துளையிடும் அறிகுறிகளை piriformis நோய்க்குறிகளாக கருதுகின்றனர் என்றாலும், விஷயங்களை திட்டத்தில், அது உண்மையில் மிகவும் அரிதானது .. அமெரிக்க ஆஸ்டியோபாட்டிக் அசோசியேஷன் அறிக்கையின் நவம்பர் 2008 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரையின் ஆசிரியர்கள் குறைவான 6 நோயாளிகளுக்கு - மற்றும் 36% வரை - பிர்ஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி உள்ளது. (பெண்களே, இதயத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஆண்களை விட நீங்கள் piriformis நோய்க்குறி பெற வாய்ப்பு 6 முறை.)

ஒரு நோய்க்கான அறிகுறியாக, இது ஒரு அறிகுறிகளின் தொகுப்பாக தன்னை தானே முன்வைக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இது பெரும்பாலும் பிற கண்டறிதல்களுடன் குழப்பிக் கொள்ளப்படுகிறது - குறிப்பாக, ரேடிகிகோபதி. ரத்திகுளோபீடி, உங்களிடம் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிர்ச்சி தரும் முள்ளந்தண்டு நரம்பு வேர், பெரும்பாலும் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கின் காரணமாக இருக்கலாம். என்று, உங்கள் piriformis நோய்க்குறி சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டு, உங்கள் அடி முதுகெலும்பு நரம்பு மாற்றங்கள் வழிவகுக்கும்.

எனவே இந்த மற்றும் பிற கட்டுரைகளில் நீட்டிப்புகள் உங்கள் கால் வலியிலிருந்து விடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசவும்.

Piriris syndrome பற்றி மேலும் அறிய, என் கட்டுரை பாருங்கள்: Piriformis நோய்க்குறி என்ன?

Piriformis நீட்டுகிறது - நீங்கள் இடைநிலை அல்லது தொடக்க பதிப்பு செய்ய வேண்டும்?

இந்த கட்டுரை இடுப்பு நீண்டுகள் மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் அடிப்படையில் நீங்கள் தொடக்க நிலை கடந்த இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள். அந்த வழக்கு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஆரம்ப நிலை Piriformis நீட்டிப்பு வழக்கமான தொடங்க வேண்டும் .

இல்லையெனில், இடைநிலை மட்டத்திற்கு வெப்பமயமாதல் தொடங்கும் தொடக்க முயற்சிகளுடன் நீண்டுள்ளது. பெரும்பாலான தொடக்கநிலையாளர்களின் நீட்டிப்புகள் hooklying நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. இது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முழங்கால்களால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தரையில் கால்களைக் கொண்டது. ஹூக்கிங் செய்யும் நிலை, மிகுந்த ஆதரவான நிலைகளில் ஒன்றாகும், இது ஆரம்பத்தில் மற்றும் வலிக்கான மக்களுக்கு அணுகுவதற்கு நீட்டிக்க உதவுகிறது.

வெற்றிகரமாக இடைநிலை நிலை நீட்டிப்புகளை உங்கள் வழியில் பெறலாம் மற்றொரு விஷயம் தரையில் உட்கார முடியாத இயலாது. வெறுமனே, நீங்கள் (உங்கள் பின்னால்) வீழ்ச்சியுறும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். நீங்கள் நேர்மையாக உட்கார முடியாது என்றால், தொடக்க நிலைடன் தொடங்கவும். நீங்கள் இன்னமும் இடைநிலை மட்டத்தை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த தொடரில் நீடிக்கும் # 4 ஐத் தவிர்க்கவும், இடுப்பு நெகிழ்வுத்திறன் நீங்கள் வலி அல்லது திரிபு இல்லாமல் தரையில் நிமிர்ந்து உட்கார அனுமதிக்க போதுமானது.

அடுத்த சில பக்கங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சில யோசனைகள் கொடுக்கின்றன, பின்னர் அது பந்தயங்களில் தான்!

2 -

உங்கள் Piriformis தசை நீட்சிக்கு வார்ம் அப்

உங்கள் Piriformis தசை நீட்சிக்கு வார்ம் அப்

முந்தைய ஸ்லைடில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் இடைநிலை அளவு piriformis நீண்டுகள் செய்கிறீர்கள் என்றாலும், அது இன்னும் எளிதாக எளிதாக நகர்வுகள் மூலம் சூடு ஒரு நல்ல யோசனை. முந்தைய ஸ்லைடில் குறிப்பிட்டுள்ள ஆரம்பநிலை ரவுண்ட்டிலிருந்து சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

• கடந்து ஒரு கால் ஓவர்
• பக்கத்திற்கு முழங்கால்கள்

அல்லது இந்த வெளி இடுப்பு நீட்டையை முயற்சிக்கவும் .

தொடர்புடைய: இந்த எளிதான திட்டத்துடன் உங்கள் குறைந்த பளு குறைப்பு வெளியீடு

3 -

Piriformis வார்ம் அப் - குறுக்கு ஒரு முழங்காலில் "கிடைக்கும்" தசை மற்றும் சேர்க்க Abs

Piriformis வார்ம் அப் - குறுக்கு ஒரு முழங்காலில் மீது "பெறவும்" அந்த பக்கத்தில் ஹிப் தசை மற்றும் உங்கள் Oblique Abdominals சவால்.

மேலும், சவாலான நிலைகளைத் தொடர்ந்து பேசுவதற்கு முன், எங்கள் "கைகள்" முயற்சி செய்வதற்கு முன்னர் இரண்டு ஜோடிகளுடன் சூடான சூடானவற்றைத் தொடரலாம்.

இந்த ஒரு, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிளாங் நீட்டி, உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு எழுந்து உங்கள் வயிற்று வேலை - அதே நேரத்தில் அனைத்து. தயாரா? இங்கே செல்கிறது:

வழிமுறைகள்:

உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முதுகில் வளைந்து மற்றும் உங்கள் கால்களை பிளாட் பொய். உங்கள் தலையை பின்னால் விரட்டுங்கள்; உங்கள் முழங்கைகள் பக்கத்திற்கு சுட்டிக்காட்ட வேண்டும் (ஆனால் உங்கள் கைகளில் அல்லது தோள்களில் உங்களுக்கு குறைபாடு அல்லது வலி இருந்தால் இந்த கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், அவ்வாறு இருந்தால், உங்கள் சிறந்தது செய்யுங்கள்.)

எதிர் முழங்கை மேல் ஒரு கணுக்கால் வைத்து, பின்னர் மெதுவாக "நின்று" காலின் பக்கமாக முழங்கால்களை கைவிடுகிறேன் (இது உங்கள் கணுக்காலியைப் பெறும் காலில் உள்ளது) நீ நீளத்தை உணர வேண்டும் என மட்டுமே செல்லு.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கை மற்றும் தலை வரை கொண்டு. மேல் முழங்கை நோக்கி உங்கள் நீட்டப்பட்ட முழங்கை எலும்பை நோக்கு. (சிறந்த வேலை பெற, அதை நீட்டிக்க வேண்டும், அதாவது உண்மையில் முழங்காலுக்கு முழங்கையை நோக்கி சுட்டெரிக்க நினைப்பதை கற்பனை செய்ய வேண்டும்.)

மெதுவாக உங்கள் தலையை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் தரையில் திரும்பவும்.

10 பிரதிநிதிகள் வரை செய்யுங்கள், பின்னர் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்.

நீங்கள் இப்போது அனுபவித்திருக்கலாம் என, இடைநிலைகள் சூடான அப்களை தொடக்க மற்றும் நீட்டிப்பு மற்றும் / அல்லது வலிமை வேலை சேர்க்கலாம் என்று வேறுபாடுகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் ஒரு கலவையாகும். ஆனால் பின்வருகின்ற பக்கங்களில், பிற, மிகவும் சவாலான நிலைப்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும்.

தொடர்புடைய: 7 பெரிய தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது

4 -

உட்கார்ந்து Piriformis நீட்சி

உட்கார்ந்து Piriformis நீட்சி

இந்த அடுத்த piriformis நீட்டிக்க உட்கார்ந்து நடைபெறுகிறது. இது ஒரு யோகா போன்ற பாணியில் அல்லது ஒரு நீட்சி உடற்பயிற்சி போல செய்ய முடியும். (யோகா பதிப்பு அடுத்த ஸ்லைடு காட்டப்படுகிறது.)

இரண்டு கால்கள் நிமிர்ந்து நீ உட்கார்ந்து நிமிர்ந்து உட்காரு. உட்கார்ந்த எலும்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் எடையை சமமாக பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். (உட்கார்ந்த எலும்புகள் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உள்ள இரண்டு கடினமான கைப்பிடிகளாக இருக்கின்றன.நீங்கள் உணரக்கூடிய விதத்தில் அவர்களுக்கு தெரியும் - உட்கார்ந்த நிலையில் போதுமான அழுத்தம் அல்லது நேரம், அவர்கள் காயப்படுத்தலாம்.)

ஒரு முழங்காலில் வளைந்து, மற்றவர்களிடம் குறுக்கே நிற்கும், அப்புறப்படுத்தியிருக்கும் முழங்காலுக்கு அருகில் (மற்றும் உள்ளே விளிம்பில்) தரையில் கால் வைப்பது. வளைந்த முழங்கை சுற்றி உங்கள் எதிர் கை போர்த்தி. நீங்கள் நிலையை பராமரிக்க உதவும் உங்கள் பின்னால் உங்கள் (மற்ற) கை வைக்க கூட பரவாயில்லை.

உங்கள் எடையை சமமாக உங்கள் இரண்டு உட்கார்ந்த எலும்புகளுக்கும் இடையில் விநியோகிக்கப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மற்ற இடுப்பு தசைகள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பதட்டத்துடன் சேர்ந்து, மற்ற பக்கத்திற்கு உங்கள் கால்களைக் கொண்டு வரும் போது, ​​இடுப்பு மூட்டு வலுவாக இருப்பதால், இது நிறைய மக்களுக்கு சவாலாக உள்ளது. நீங்கள் தானாகவே உங்கள் இடுப்புக்கு இடமளிக்கும்படி செய்யுங்கள். ஆனால் முடிந்தால் இது நடக்காது. இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் நீங்கள் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள், உங்கள் முடிவு சிறந்ததாக இருக்கும்.

5 -

அமர்வு Piriformis நீட்சி சவால்களை சேர்க்க - யோகி ஒரு பதிப்பு

அமர்வு Piriformis நீட்சி சவால்களை சேர்க்கவும்

நான் முன்னர் குறிப்பிட்டது போல், உட்கார்ந்த piriformis நீட்டிக்க ஒரு யோகா போஸ் செய்ய முடியும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால் மீது பிடியை விட்டு ஒரு கை உயர்த்துவதன் மூலம் சில கூடுதல் சவால் சேர்த்து.

இந்த நிலையில் உங்கள் வேலையை தீவிரப்படுத்த, உங்கள் முழங்காலில் (முன்பு விவாதித்தபடி), உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தவும் (ஆனால் உங்கள் முழங்கையின் கூட்டுவை பூட்டாதீர்கள்) இந்த நிலையில் உங்கள் படிவத்தை வைத்திருப்பது கடினமாக உழைக்க உதவுகிறது, மற்றும் (முன்னதாகவே விவாதிக்கப்பட்டது) உறுதி செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், உங்கள் எடை எடை இரண்டு உட்கார்ந்த எலும்புகளுக்கு சமமாக விநியோகிக்கப்படும்; இல்லையெனில், நீங்கள் piriformis குறைவாக நீட்டிக்க கிடைக்கும்.

தொடர்புடைய: வெற்றிகரமான பேக் ஹீலிங் உதவிக்குறிப்புகள்

6 -

Pigeon போஸ் உங்கள் Piriformis நீட்டு

Pigeon போஸ் உங்கள் Piriformis நீட்டு

இறுதியாக, நாம் அனைத்து piriformis தசை நீண்டுகள் மிகவும் doozie வந்து. இது யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட இன்னொரு ஒன்றாகும். (புறா என்று அழைக்கப்படும்.) மீண்டும் மீண்டும், ஒரு யோகினி, அல்லது ஒரு பயிற்சியாக அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களைத் தொடங்கி, உங்களைக் கீழே தள்ளி, ஒரு கால் மீண்டும் நீட்டிக்கப்படும். உங்கள் முன் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வளைந்து. முடிந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுடன் இணைந்திருக்கும்படி உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்துகின்றன. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் / அல்லது iliotibial இசைக்குழு மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் இது சாத்தியம் இல்லை. அந்த வழக்கில் நீங்கள் சிறந்த செய்ய முடியும்.

உங்கள் ஆதரவைக் காப்பாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். எடை. உங்கள் இடுப்புக்குள் எவ்வளவு எடை எடுக்கும், உங்கள் கைகளில் அதிக எடையை எடுக்கும்போது, ​​நீளத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​மேலும் குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் குறைவாக எடை போடலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீட்டியை மாற்றியமைக்க மற்றொரு வழி அழுத்தம் எடுத்து, தரையில் நோக்கி முன்னோக்கி உங்கள் தண்டு மெலிதான மற்றும் நீங்கள் இன்னும் எடுக்க முடியும் என்று நினைக்கும் போது உங்கள் தண்டு உயரும்.

தொடர்புடைய: முதுகுவலி யோகா

7 -

Piriformis தசை கூல் டவுன் - இரு முழங்கால்கள் பக்க

Piriformis தசை நீட்சி குளிர் கீழே - இரு முழங்கால்கள் பக்க

இந்த இடைநிலை மட்டத்திற்கு piriformis நெகிழ்வுத்திறன் வழக்கமான, நீங்கள் மட்டும் தசை நீட்டி, ஆனால் நீங்கள் வேலை சேர்க்க, உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு சமநிலை சவால்கள் மற்றும் சவால்களை சேர்க்க. வாழ்த்துக்கள்!.

இப்போது குளிர்ச்சியுமாறு இது நேரம். உங்கள் கைகளை நேராக வெளியே இழுக்க (உங்கள் முழங்கைகள் பூட்ட வேண்டாம்.) உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அளவில் இருக்கும், மீண்டும் மீண்டும் ஒரு உன்னத நிலை மீண்டும் (உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த மற்றும் உங்கள் கால்களை பிளாட் உங்கள் பின்னால்) ஆனால் இது உங்களுக்கு வலி அல்லது திரிபு ஏற்படுகிறது என்றால் நிச்சயமாக இல்லை.

ஒரு பக்கத்திற்கு மேல் இரண்டு முழங்கால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில், இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, குறைந்தது அல்ல. மேலும், இருபுறமும் உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் இரண்டு கைகளையும் சமமாக தொடர்பு கொள்ளவும். வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் முழங்கால்களை கைவிடுகையில், எதிரெதிர் ஆயுதங்களை அல்லது தோள்களை அனுமதிக்காதீர்கள் (உங்கள் முழங்கால்கள் சுட்டிக்காட்டும் (உங்கள் முழங்கால்களை நீக்கும் போது சவாரி செய்ய).

5 மற்றும் 30 விநாடிகளுக்கு இடையில் இந்த நிலைமையில் இருங்கள், பிறகு மெதுவாக உங்கள் காக்கைகளை அசல் "நின்று" நிலையில் வைக்கவும். மறுபுறம் செய்யவும். முழு வரிசை 2-3 முறை செய்யவும்.

தொடர்புடைய: முதுகுவலி கொண்ட மக்கள் 7 சிறந்த ஒர்க்அவுட் வழக்கமான ஹேக்ஸ்

8 -

இடைநிலை Piriformis நீட்சி வரிசை - ஆதாரங்கள்

_{ஆதாரம்:}

_{பாய்ஜியான்-ஓ'நீல், எல்., டி.ஓ., மக்லைன், ஆர்., டி., கோலேமன், எம். டி. டோமஸ், இளநிலை. Piriformis நோய்க்குறி நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை: ஒரு எலும்புப்புரை அணுகுமுறை. தி அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபாட்டிக் அசோசியேஷன் பத்திரிகை. நவம்பர் 2008. ஏப்ரல் 2016 இல் அணுகப்பட்டது. Http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}