நீங்கள் என் போஸ்ட் பயிற்சி தொடர் வேலை என்றால், நீங்கள் இடுப்பு, ribcage, மற்றும் முதுகெலும்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று எனக்கு தெரியும். நாம் இப்போது இந்த கருத்தை மேலும் எடுத்துக்கொள்வோம். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் நெகிழ்வு மற்றும் முழு முதுகு நீட்டிக்க வேண்டும். போஸ்ட் பயிற்சி தொடர் என்னவென்று நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால், அல்லது யோசனையால் சகித்துக்கொள்ளப்பட்டால், இந்த எளிய காட்டி விழிப்புணர்வு பயிற்சிகளை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?
- இடுப்பு மற்றும் Ribcage பயிற்சி உடற்பயிற்சி
- உங்கள் குறைந்த பின்புற வளைவைக் கண்டறியவும்
- முன்னோக்கி தலைமை தோற்றத்திற்கு கழுத்து உடற்பயிற்சி
- மேல் மீண்டும் போரர் உடற்பயிற்சி
வழிமுறைகள்
- நின்று, அல்லது ஒரு நிறுவன நாற்காலியில் அல்லது மலையில் உட்காரலாம். நீங்கள் உட்காருவதற்குத் தேர்ந்தெடுத்தால், உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே இருக்கும் இரு உட்கார்ந்த எலும்புகள் மேல் உங்கள் எடை சரியானதாக இருக்கும். எலும்புகள் மேல் வலது உட்கார்ந்து, நீங்கள் ஒரு நேர்த்தியான உடல் தோற்றத்திற்கு தானாக சில ஆதரவை பெறுவீர்கள். குறிப்பு: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் (நிறைய) தரையில் உட்கார்ந்து சவாலான.
- உங்கள் தலையை கைவிட்டு முதுகெலும்பு நெகிழ்வு இயக்கத்தை தொடங்குங்கள் (சற்று உங்கள் கன்னத்தைத் தட்டிக் கொள்ளுங்கள்). தொடர்ச்சியாக உங்கள் கழுத்து, மேல் முதுகு, குறைந்த பின்புறம், இறுதியாக உங்கள் இடுப்பு ஆகியவற்றை தொடர்ந்து வளைத்து வையுங்கள். இயக்கத்தோடு நீங்கள் முடிந்ததும் உங்கள் உடல் ஒரு "சி" வடிவத்தை உருவாக்கும், மற்றும் உங்கள் இடுப்பு பின்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். இடுப்பு வளைவின் பின்தங்கிய சாய்வு குறைந்த பின்புற வளைவின் அளவைக் குறைக்க முனைகிறது என்று இடுப்பு மற்றும் குறைந்த பின்புற வளைவு காட்டி விழிப்புணர்வு பயிற்சியை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்.
- முதுகு நெளிவு வெளியே வந்து, உள்ளிழுக்க. நீங்கள் செய்வது போல், நேர்மையான நோக்கி அந்த பின்தங்கிய சாய்வு இருந்து உங்கள் இடுப்பு செல்ல தொடங்கும். இடுப்பு நகரும் போது நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் குறைந்த பின் வளைவு காட்டி விழிப்புணர்வு பயிற்சியை கற்றுக்கொண்டால், முதுகெலும்பு பின்வருமாறு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு நிலை நேராக்க, உங்கள் குறைந்த மீண்டும் அதன் இயற்கை வளைவு மீண்டும். தொடர்ச்சியான செயலை உங்கள் நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் இறுதியாக உங்கள் தலை வழியாக தொடரவும். உன்னுடைய உட்கார்ந்த எலும்புகளின் மேல் உட்கார்ந்திருக்க வேண்டும், உன் கண்கள் நேராக முன்னேறுகின்றன.
- அடுத்து, நீங்கள் ஒரு முள்ளந்தண்டு நீட்டிப்பு இயக்கம் செய்வீர்கள். நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் குறைந்த பின் வளைவு காட்டி விழிப்புணர்வு பயிற்சியை கற்றுக்கொண்டால், உள்ளிழுக்கப்படுவது இயற்கையாக முதுகு நீட்டிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் நுட்பமானது, எனவே கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்க, காற்றுடன் உங்கள் உடற்பகுதியை நிரப்புங்கள். நீங்கள் செய்வது போல், உங்கள் இடுப்பு முன்னோடி சாய்வான நிலைக்கு நகர்த்த அனுமதிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு வளைவு நடவடிக்கை மூலம் தொடர்ந்து பின்பற்றும். முடிந்ததும், உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு "C" வடிவத்தை மீண்டும் உருவாக்கும். "C" வடிவமானது உன்னுடைய முதுகெலும்புடன் நீங்கள் உருவாக்கிய "C" வடிவமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது (படி 2). பரவாயில்லை. நீங்கள் இன்னும் இந்த இயக்கத்துடன் பிந்தைய தசைகள் வளரும்.
- சுவாசிக்கவும், மீண்டும் ஒரு நேர்மையான நிலையில் மீண்டும் விடுவிக்கவும்: உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள், முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றின் மேல் வலது சமநிலை.
குறிப்புகள்
- இந்த முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு - முதுகெலும்பு நெளிவு தோரணை உடற்பயிற்சி தீவிர வலுவிற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கவும் அதை மேம்படுத்தவும் உங்களால் உழைக்க முடியும்.
- வலியில் வேலை செய்யாதே. இயக்கம் உங்கள் உடல் காயம் என்றால், ஒரு பிட் ஆஃப் மீண்டும் அல்லது இதை செய்ய வேண்டாம். நிச்சயமாக, உங்கள் டாக்டரின் சோதனையைச் சமாளிக்க முன்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.