போரர் உடற்பயிற்சி
காட்டி - ஒரு சொல் அதன் வெறுப்புடன் செயல்படுவதை ஊக்கப்படுத்துகிறது. தோற்றத்தை திருத்தும் திறமை தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
பெரும்பாலான மக்கள் நல்ல காட்டி வெறுமனே நேராக உட்கார்ந்து அவர்கள் செய்ய நினைவில் போது தங்கள் தோள்களில் இழுத்து ஒரு விஷயம் என்று நினைக்கிறேன். துரதிருஷ்டவசமாக, அது அவ்வளவு எளிதல்ல.
எதிர்மறையான தசை குழுக்களுக்கு இடையே வலிமை-க்கு-நெகிழ்வுத்தன்மை விகிதம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது - உங்கள் உடல் முழுவதும் - நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கும். இந்த முதுகெலும்பு தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் இயங்குமுறைகளில் ஒவ்வொரு பகுதியில் வேலை இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் நல்ல காட்டி அடைவதற்கான தொழில்நுட்பம் தேவை என்று என்னுடன் உடன்படலாம் என்று உண்மையில் சேர்க்க.
பின்வருவனவற்றின் அடிப்படைகள். இங்கே வழங்கப்பட்ட கருத்துக்கள், உங்களுடைய உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி மூலம் நீங்கள் திருத்திக்கொள்ள உதவும்.
1 -
உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் மீது உங்கள் தலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்Kyphosis என்பது ஒரு மேல்நிலைப் பிரச்சினை, இதில் உங்கள் மேல் மீண்டும் சுற்றுகள் அதிகமாக உள்ளன. ஒரு நாள் 8 மணிநேரத்திற்கு கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போன்ற தினசரிப் பழக்க வழக்கங்கள் பெரும்பாலும் இதுதான்.
கிபொஸிஸ் கொண்ட மக்கள் முன்னோக்கி தலை காட்டி என்று மற்றொரு பிரச்சனை இருக்கிறது. மேல் திரும்ப சுற்றுகள் போது, அது இயல்பாக தோள்களில் முன்னோக்கி தலைவர் எடுக்கும். (சரியான நிலையில், காதுகள் தோள்களோடு இணைந்திருக்கின்றன.) முன் நிற்பதைக் காண முடிந்தால், உங்கள் தலையை தூக்கிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் கண்கள் அடிவானத்தில் இருக்கும். இது ஒரு பிரதிபலிப்பு நடவடிக்கையாகும். நாம் எல்லோரும் அதை செய்கிறோம் (நாம் கிப்ஃபோசி இருந்தால், அது தான்). இதன் விளைவாக இறுக்கமான மற்றும் பலவீனமான கழுத்து தசைகள் மற்றும் வலி இருக்கலாம்.
நீங்கள் இதை சரிசெய்ய விரும்பினால் (அல்லது மொட்டு முனையில்) முன்னால் தலை தோற்றத்திற்கு ஒரு கழுத்து உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கவும் .
2 -
உங்கள் மேல் மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சிதசைகள் இறுக்கமான, பலவீனமான, மற்றும் / அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தம் கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் மேல் மீண்டும் தோற்றத்தை ஆதரிக்க பிற தசைகளுடன் வேலை செய்யும் திறன் இழக்கின்றன.
நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சரிந்துவிட்டால், உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் இருக்கும் pec தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாகிவிடும் - இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை சுற்றுவதால் ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், மேல் மீண்டும் தசைகள் overstretched ஆக. பின்னால் ராக்போயிட் தசைகள் வேலை செய்யும் போர்த் பயிற்சி மற்றும் முன்னோக்கி pec குழுக்களை நீட்டுகிறது இந்த சமாளிக்க உதவும். ஒன்றாக உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை அழுத்தி ஒரு எளிய நடவடிக்கை போன்ற ஒரு சங்கடத்தை சிறந்த மேல் மீண்டும் காட்டி உடற்பயிற்சி இருக்கலாம்.
அதே வழியில், இங்கே உங்கள் மேல் மீண்டும் தசைகள் வெளியே சமநிலையில் செய்ய முடியும் வேறு சில விஷயங்கள் உள்ளன.
3 -
உங்கள் இடுப்பு இருந்து உங்கள் விலா எலும்புகள் பிரித்துபெரும்பாலான மக்கள் உடனடியாக இதை கவனிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் காசநோய் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இடுப்புப் பகுதியில் இடுப்பு மேல் மேல் விழுந்துவிடும். அல்லது குறைந்தபட்சம் அது நெருங்கி வருகிறது. அடிவயிற்று, பின்புறம், பக்கவாட்டில் மற்றும் விலா எலும்பு தசைகளில் உள்ள பலவீனத்தால் ஏற்படும் இந்த சரிவு, பெரும்பாலும் சில இறுக்கமான உடற்பகுதி தசைகள் உருவாக்குகிறது. (ஆமாம், அதே நேரத்தில் தசைகள் இறுக்கமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.)
சரிந்த நிலைப்பாட்டை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் போது, சாதாரணமான 'ஆல்' பயிற்சிக்கான மாற்றீடு இல்லை. விலா எலும்புகளை தூக்கி எறியுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்புகள் மறைந்து விடும். சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் குறிவைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி இடுப்பு மற்றும் ribcage காட்டி பயிற்சி செய்ய உள்ளது .
4 -
உங்கள் குறைந்த பின்புற வளைவைக் கண்டறியவும்குறைந்த பின்புறத்தில் உள்ள முதுகெலும்பு வளைவுகள், தொராசி பகுதி மற்றும் கழுத்து உங்கள் உடல் ஆதரவு எடை, நகர்வு, மற்றும் இருப்புக்கு உதவும்.
முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு நெருக்கமாக தொடர்புடையது. உண்மையில், முதுகெலும்பு ( திரிகம் ) கீழே முடிவை மீண்டும் இடுப்புச் சுற்றளவுக்கு 2 பகுதிகளாக பிரிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பு நகரும் போது, உங்கள் முதுகெலும்பும் நகரும். உங்கள் இடுப்பு வளைவை நகர்த்தும்போது உங்கள் குறைவான வளைவு கண்டுபிடித்து, அதைப் பிரதிபலிப்பதை ஆய்வு செய்வது, இந்த பகுதிக்கு வலுவான போரட்ட பயிற்சிக்கு முக்கியமாகும். இடுப்பு மற்றும் குறைந்த பின்புற வளைவுக்கான காட்டிப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் .
5 -
உங்கள் முழு உடலையும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்ஒருங்கிணைந்த இந்த தொடர் உடற்பயிற்சி தொடரில் இறுதி படிநிலை ஒருங்கிணைத்தல்.
நான் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு பகுதியும் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது. இது உடற்கூறியல் வடிவமைப்பு அடிப்படையிலானது. நீங்கள் அனைத்து பாடங்கள் ஒன்றாக சேர்த்து போது, நீங்கள் போன்ற முதுகு நெகிழ்வு மற்றும் முதுகு நீட்டிப்பு போன்ற அடிப்படை இயக்கங்கள் போடு பயிற்சி பயிற்சி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இப்போது எல்லா துண்டுகளையும் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீக்குவதற்கான அடித்தளம் - மற்றும் இடுப்பு - ஒரு அலகு. இது வேலைக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளிக்கு ஒரு நல்ல செயல்பாடாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் முழு உடல் தோற்றத்தை பயிற்சி உண்மையில் கலை மாஸ்டர் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு மற்றும் முதுகு நீட்டிப்பு சில விரிவான வழிமுறைகளை வேண்டும்.