அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பை எடுத்துக் கொள்ளும் இயக்கங்கள், உங்கள் தோட்டத்தை நினைத்து, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, வீட்டிற்குச் செல்வது, இன்னும் பல விஷயங்கள், பெயர்கள் உள்ளன. இந்த பெயர்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு செல்களின் அடிப்படையிலானவை. அவை: ஃப்ளெஷியன், அல்லது முன்னோக்கி வளைத்தல், விரிவுபடுத்தல், இது ஒரு முதுகெலும்பு பின்புற இயக்கம், பக்க வளைவு, சாய்ந்து, சுழற்சி, அல்லது திரித்தல் என அழைக்கப்படுகிறது.
மிருதுவானது - ஒருவேளை அனைத்து அடிக்கடி நிகழ்த்தப்பட்ட முதுகெலும்பு நடவடிக்கை ஆராயலாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் முதுகு வலிக்கு உதவலாம்.
நம்மில் பெரும்பாலனவர்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட இயக்கம், முதுகெலும்பு நெகிழ்வு என்பது முன்னோக்கி வளைக்கும் செயல். கனரக பொருட்கள், தோட்டக்கலை மற்றும் பிற கையேடு பணிகளை நீக்கிவிடாதீர்கள் என்று பிரசுரங்கள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் செய்யாதீர்கள்.
முதுகெலும்பு ஃப்ளெசெய்ன் மற்றும் ஹர்னாயேட் டிஸ்க் ரிஸ்க்
இந்த எச்சரிக்கையுடனான காரணத்திற்காக அதிகமான முள்ளந்தண்டு வளைவு, அல்லது முள்ளந்தண்டு வளைவு ஏற்றப்படும் - நீங்கள் எடையுடன் கணிசமான அளவு எதையோ எடுத்துச் செல்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீங்கள் வளைக்கிறீர்கள் என்றால் - எதிர்மறையாக உங்கள் இடைவெளியை பாதிக்கலாம் டிஸ்க்குகளை. அது கூட ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
முதுகெலும்பு வட்டு வெளிப்புற மூடிமறைப்பு, அனலுசு ஃபைப்ரோஸஸ் ஃப்ரேஸ் அல்லது முறிவுகள் மற்றும் டிஸ்கின் திரவ மையம் ( அணுவஸ் புல்பொஸ்பஸ் ) ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தும் போது வளைந்த வட்டு ஏற்படுகிறது. கருப்பை சிறுநீரகம் ஒரு முள்ளந்தண்டு நரம்பு மண்டலத்தில் தரையிறங்கினால், பெரும்பாலும் அது போலவே, நீங்கள் வலி மற்றும் / அல்லது பிற நரம்பு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள், கூட்டாக ரத்திகுலோபதி என அழைக்கப்படும்.
சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் ஹார்மியாகிவிட்ட டிஸ்க் காயங்கள் சிறந்தது, ஆனால் இது ஒரு வருடம் அல்லது ஆகலாம். கன்சர்வேடிவ் கவனிப்புடன் மட்டுமே, டிக் பொருள் உடலில் மீண்டும் மீண்டும் உருவாகிவிட்டால், அறிகுறிகள் சிதைவடையும். நீங்கள் காத்திருக்கும் போது உடல் சிகிச்சை வலிமையை நிர்வகிக்க உதவ முடியும், நீங்கள் இந்த வழியை செல்ல முடிவு செய்ய வேண்டும்.
ஆனால் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் பலர் விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டும், எனவே அவர்கள் ஒரு disceptctomy அறுவை சிகிச்சைக்குத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
முதுகெலும்பு மற்றும் நீக்கம்
நாம் அனைவரும் புவியீர்ப்பு சக்திக்கு உட்பட்டுள்ளோம், மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுருக்கவும், ஈர்ப்புவிளைவு, அதிக நேரம் காலப்போக்கில், போக்கைக் கொண்டுள்ளது. இதையொட்டி, இது ஒரு நீண்ட நெகிழ்வு முதுகெலும்பு நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது கிஃபொசிஸ் எனப்படும். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பயமுறுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது தீவிரமாக இருக்கும் வரை உன்னுடைய குங்குமப்பூவை கவனிக்கக்கூடாது, அல்லது அது வலியை ஏற்படுத்தும்.
கணினியில் உட்கார்ந்து , ஓட்டுநர் மற்றும் குழந்தைகளை ஏற்றிச் செல்வது, இந்த வகையான பின்திரல் தவறான வழிமுறைகளுக்கு தங்களைக் கடனாகக் கொடுக்கும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.
கிஃபோசோஸ் உடன் சேர்ந்து, காலப்போக்கில் தினசரி பழக்கவழக்கமாக முள்ளந்தண்டு வலுவூட்டுவது ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது ஸ்கேயோஸிக்கு உதவுகிறது. இந்த நிலையில், நாள்பட்ட முள்ளந்தண்டு வளைவு நிலை "சாகிபிட்டல்" கூறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. Saggital முதுகெலும்பு மற்றும் தண்டு இந்த வழக்கில், இயக்கத்தை குறிக்கிறது, இது முன்னோக்கி அல்லது திசைகளில் செல்கிறது.
முதுகெலும்பு ஃப்ளெக்சன் மற்றும் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ்
சில நேரங்களில், கூடுதல் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு விரும்பப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால் , நீங்கள் நியூரோஜினிக் கிளாடிசேசனின் சிறந்த அறிகுறியை அனுபவிக்கலாம். பொதுவாக, உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு நெகிழ்வு நிலைக்கு கொண்டுவருவது, நரம்பியல் கிளாடிசேஷன் சம்பந்தப்பட்ட வலி மற்றும் நடுக்கத்தை குறைக்கிறது. அது உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைக்கு கொடுக்கப்பட்ட சிறந்த நிலைகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது உடல்நல சிகிச்சையுடன் ஆலோசிக்க சிறந்தது என்றார்.
நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பி.எம்.சி. காம்ப்ளிமென்டரி மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தில் வெளியான மார்ச் 2018 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வானது, இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸை நிர்வகிப்பதற்கு மருந்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவற்றை ஒப்பிடுகிறது. மூன்று சிகிச்சைகள், குத்தூசி மிகவும் முன்னேற்றம் விளைவாக - அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டு.
முதுகெலும்பு சம்பந்தமான சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது
நாள்பட்ட முதுகெலும்பு நெளிவுடனிலிருந்து எழும் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க மிக எளிதான வழி, உங்கள் முக்கிய மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தசைகள், நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான இருவரும் அடங்கும்.
வெளிப்படையாக, மீண்டும் உடற்பயிற்சி திட்டம் இதை செய்ய உதவும்.
குறிப்பாக, யோகா மற்றும் Pilates தசைகள் வலுப்படுத்த ஆனால் அவர்கள் உங்கள் முதுகு சீரமைப்பு உருவாக்க. இந்த அமைப்புகள் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பு நகர்த்துவதற்கான அனைத்து திசைகளிலும் உங்கள் முதுகெலும்புகளைச் செய்வீர்கள். கூடுதலாக, சமநிலையான நடவடிக்கை மற்றும் முழு உடல் சீரமைப்புக்கு முக்கியத்துவம் ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தை மீண்டும் நிறுவ உதவும்.
வலுவான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் பின்புற வளைவு மற்றும் / அல்லது முறுக்கப்பட்டவை. முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவை முதுகெலும்புக்கு எதிரான எதிர் நடவடிக்கைகளாக இருப்பதால், இந்த நிலைகளில் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நெகிழ்தன்மைக்கு பழக்கமான போக்குகளை எதிர்க்கலாம், இதனால் உங்கள் முதுகுவதற்கு தொடர்புடைய இடர்களை குறைக்கலாம்.
குறிப்பு: சில முள்ளந்தண்டுகள் போன்ற கீல்வாதம், முகமூடி கூட்டுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மற்றும் உங்கள் முதுகுவலி ஆகியவற்றால் எரிச்சலூட்டப்படலாம். மற்றும் ஜாலத்தால் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கையும் எரிச்சலூட்டும். உங்கள் அறிகுறிகளை வழங்குவதைப் பற்றி நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மருத்துவ சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும், இது தவிர்க்கவும் மற்றும் நியாயமான விளையாட்டு ஆகும்.
> மூல:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour எம், Kahanovitz N. முதுகுவலி நெகிழ்வு மற்றும் நீடித்த முதுகு வலி மற்றும் முதுகுவலி இயந்திர குறைந்த குறைந்த முதுகு வலி நோயாளிகளுக்கு முதுகு இயக்கம் மீது நீட்டிப்பு பயிற்சிகள். முதுகெலும்பு ஆகஸ்ட் 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, எஸ்., ப்ராக், டி., டிலோர், ஏ., ஜோன்ஸ், ஜி. மேடன், ஈ., ரினெர், சி. லம்பார் முதுகெலும்புகள். கைட் போஸ்ட், அக்டோபர் 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> ஓகா, எச், மற்றும். பலர். இடுப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு மூன்று பழமைவாத சிகிச்சைகள் ஒப்பீட்டு ஆய்வு: குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆய்வு (LAP ஆய்வு) உடன் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் பி.எம்.சி காம்ப்ளிமென்ட் ஆல்டர் மெட். ஜனவரி 2018.