உங்களுடைய மேசை உங்களுக்காக சரியான உயரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் "நடுநிலையான," அல்லது "மோசமான" கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைக் காட்டிக் கொள்ளலாம். மோசமான அல்லது அல்லாத நடுநிலை நிலைப்பாடு தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் (எம்.எஸ்.டி.க்கள்) அறியப்பட்ட ஒரு ஆபத்து காரணி.
நிலையான மேசை உயரம் 29 "ஒரு அங்குலத்தை கொடுக்க அல்லது எடுத்துக்கொள்ளும். (எர்னோனோமிஸ்டுகள் இது ஒரு "ஒரு அளவு அனைத்து பொருந்தும்" அளவிடுதல் என்று முடிவு பயனர்கள் விட உற்பத்தியாளர் தேவைகளை இன்னும் பொருந்தும் என்று உறுதியாக) வாதிடுகின்றனர், அனைவருக்கும் இந்த அளவு ஒரு மேசை மீது செய்தபின் பொருந்தும் என்று தெளிவாக உள்ளது.
நீங்கள் மிகுந்தவராக அல்லது கூடுதல் உயரமானவராக இருக்கலாம். அல்லது ஒருவேளை ஒரு கூடுதல் அரை அங்குல அல்லது அங்குல மேசை பொருந்துகிறது வழியில் ஒரு பெரிய வித்தியாசம் என்று. இதை தீர்மானிக்க நீங்கள் சிறந்த நிலையில் உள்ளீர்கள்.
டெஸ்க் ஹைட் டூ ஹை
உங்கள் மேசை மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கை தசையை தாண்டிவிடும். குறிப்பாக, உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் போது, தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் காதுகளால் சவாரி செய்ய மற்றும் காலவரையின்றி தங்குவதற்கான ஒரு போக்கு உள்ளது. இந்த காட்டி விரைவாக ஒரு பழக்கம் ஆகிறது - நாம் மறந்து ஒன்று, ஆனால் அதே தான் எங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகெலும்புகள் நல்வாழ்வை அழிவை wreaks.
"அலுவலக பணியாளரின் தோள்பட்டை ஸ்க்ரஞ்ச்" என்பதற்கு நீங்களே பரிசோதிப்பது எளிதானது. அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் தோள்களை எழுப்புகிறீர்களோ இல்லையோ, அதாவது உங்கள் காதுகளால் எழுந்தால் பார்க்கவும். அவற்றைக் கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை செய்யும்போது நீங்கள் நீட்டிக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் வலிக்கான தசைகள் , உன்னுடைய தோள்களின் மேல் இருக்கும், பதற்றம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் காணலாம்.
அதே உங்கள் ஸ்குவாலா உள் முனை அனைத்து வழியில் மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் மண்டை ஓட்டின் கீழ் அமைந்துள்ள உங்கள் levator ஸ்குபுலா தசை , இது உண்மை (தோள்பட்டை கத்தி.) இரண்டு தசைகள் - ஆனால் குறிப்பாக லெவட்டர் ஸ்கேபுலா - முக்கிய வீரர்கள் "அலுவலக பணியாளரின் தோள்பட்டை ஸ்க்ரஞ்ச்," மூலம்.
உங்கள் மானிட்டரைப் பார்க்க உங்களுக்கு அதிகபட்சமாக இருக்கும் மேசை நீயும் உங்கள் கழுத்து நீட்டிப்புடன் (தலைக்கு மேலே) வேலை செய்யலாம். இது பின்னால் அல்லது உங்கள் மண்டையோ அல்லது கழுத்திலிருக்கும் பதற்றத்தை அல்லது வலி ஏற்படலாம். இது கழுத்து கிரிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் மேசை மிக அதிகமாக இருந்தால், மற்றொரு மேசைப் பெறுவதை தவிர வேறு, உங்கள் விருப்பங்கள் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் குறுகிய இருந்தால் நீங்கள் ஒரு footrest தேவை உருவாக்க முடியும் நாற்காலி உயரத்தை உயர்த்த முடியும். நீங்கள் உங்கள் மேசைக் கால்களையும் வெட்டலாம், ஆனால் வாருங்கள் - யார் இதைச் செய்கிறார்? இது உங்கள் ஒரே விருப்பமாக இருந்தால், அது ஷாப்பிங் செல்ல நேரம் ஆகும்.
டெஸ்க் உயரம் டூ லோ
உங்கள் மேசை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், விசைப்பலகையை அடைய உங்கள் கரங்களை வைத்திருக்கும் நேரத்தை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள். இது உங்கள் கையில் தசையில் நிலையான பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது வலி மற்றும் பிணக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
ஒரு குறைந்த மேசை கூட slumping ஊக்குவிக்கும். இல்லையெனில், உங்கள் விசைப்பலகையை எவ்வாறு அடைவீர்கள்? கழுவுதல் தோள், கழுத்து மற்றும் மேல் மீண்டும் தசை இறுக்கம் மற்றும் பலவீனம், அதே போல் ஒரு மூழ்கி மார்பு உருவாக்க முடியும். தசை இறுக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றுடன், ஒரு நிலையான மூக்கின்மை மார்பக நிலைப்பாடு ஒரு பிந்தைய குரோபோசிஸிற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
உங்கள் மேசை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், மேசைக் கால்கள் கீழ் பலகைகள், தொகுதிகள் அல்லது புத்தகங்கள் செருகுவதன் மூலம் அதை உயர்த்துவதற்கு குறைந்த தொழில்நுட்ப வழி.
டெஸ்க் உயரம் - பொது குறிப்புகள்
நீங்கள் வாழ முடியும் ஒரு மேசை உயரம் நிறுவும் போது கருத்தில் கொள்ள இன்னும் ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன:
- OSHA உங்கள் மானிட்டர் கண் மட்டத்தில் அல்லது ஒரு சிறிய குறைவாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. முக்கியமானது உங்கள் கழுத்து வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு சிறிய கழுத்து தசைநாளில் உண்டாகிறது.
- உங்கள் பணிநிலையம் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலாகவும், மேலே உள்ள வினைத்திறன் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டும் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தில் உங்கள் தோள்களையும் ஆயுதங்களையும் வைத்திருக்கும் விசைப்பலகை உயரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் மேசை உயரம் உங்கள் முழங்கைகள் போலவே தோராயமாக அதே அளவு இருக்கும் என்று பாருங்கள். உங்கள் பணிநிலையத்தில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் முழங்கைகள் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் நேராக மணிகளால் வளைக்கப்படும், நீங்கள் சரியான மேசை உயரத்தை வைத்திருக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு எண்களை நபர் என்றால், உண்மையில் உங்கள் மேசை உயரத்திற்கான ஒரு சரியான அளவீடு தேவைப்பட்டால், உதவக்கூடிய ஒரு எளிது பிளக் மற்றும் நாடக கருவி இது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உயரத்தில் வைக்கப்பட்டு, நிரல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாடலை முழங்கல் அளவை (சில மற்றவையும் சேர்த்து)
- குறிப்பாக, பணிநிலையத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுதல், குறிப்பாக ஒரு அனுசரிப்பு விசைப்பலகை அல்லது ஒத்த துணைப்பொருளைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆடம்பர கருவியாக இருந்தால், உயரத்தை சரிசெய்தல் ஒரு மேசை நல்லது. அவர்கள் இடைவெளி (மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக) வரம்பிற்குட்பட்டிருப்பதால், அவை சரியான தீர்வுகளாக இருக்காது, ஆனால் சரியான ஒன்றை கண்டுபிடிப்பது, உங்கள் மேசை உயரத்தை ஒரு வசதியான அளவில் பெற உதவும்.
- ஒரு ஷாப்பிங் பயணத்தை ஒழுங்காகக் கொண்டிருந்தால், மேசைக்கு நிற்க உட்கார மறந்துவிடாதீர்கள் - அவர்கள் இந்த நாட்களில் எல்லா ஆத்திரத்தாலும் இருக்கிறார்கள். அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்ற தொழிலாளர்கள் அவற்றை ஒழுங்காக மாற்றுகிறார்கள் - அதுதான் அவர்கள் கட்டியமைக்கப்பட்டதாகும். அதாவது, ஒருவரை சரிசெய்தல் எளிதானது மற்றும் சில முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று இரு நிலைகளில் நீங்கள் சரியானது என்று சரியான உயரத்தில் நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்து நிற்கும் மேசைகளும் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நல்லது, தொழிலாளர்கள் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள் என்று நான் சந்தேகத்தில் கேட்டேன்.
> ஆதாரங்கள்:
அஷ்ரஃப் ஏ. ஷிக்டாரா & மஹ்முத் ஏ. அலுவலகம் எர்கோனோமிக்ஸ்: கம்ப்யூட்டர் வேர்ஸ்ட் ஸ்டேஷன் டிசைன் இன் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஆக்கெப்சேபல் பாதுகாப்பு அண்ட் எர்கோனோமிக்ஸ்.
> பர்கஸ்-லிம்ரிக், ஆர்., மற்றும். பலர். தலை மற்றும் கழுத்து பொறிகளின் மீது கணினி கண்காணிப்பு உயரத்தின் செல்வாக்கு. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் இண்டஸ்ட்ரியல் எகோகோமிக்ஸ் . 1999.
> பணிச்சூழலியல் பணி வழிகாட்டுதல்கள். NC மாநில பல்கலைக்கழகம் சுற்றுச்சூழல் உடல்நலம் & பாதுகாப்பு வலைத்தளம்.
> Straker, L. et. பலர். கம்ப்யூட்டர் காட்சி உயரம் மற்றும் டெஸ்க்டி டிசைன் இன் தியூசல் ஆக்டிப்ட் இன் இன்ஃபர்மேஷன் டெக்னாலஜி வேலை செய்யும் போது இளம் பெரியவர்கள். எலக்ட்ரோயோகிராஃபி அண்ட் கினினியாலஜி ஜர்னல் 18 (2008) 606-617.