ஆரம்பகால காலை மீண்டும் நீண்டுள்ளது

1 -

உங்கள் முதுகுக்கு முந்திய காலை மீண்டும் நீட்சி

ஆரம்ப கால முதுகுவலி பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு சுருண்ட நிலைமையில் தூங்கினால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது வாய்ப்புகள் இருக்கும், உங்கள் முதுகெலும்பு சுருக்கப்பட்டதாக உணர்கிறது. சான்ஸ் வலி - இந்த கேலரியில் உள்ள படங்களை நீங்கள் உங்கள் நாள் போகிறது உதவ ஒரு சில பயனுள்ள காலை மீண்டும் நீண்டுகள் காண்பிக்கும்.

மார்பு நீட்டிக்க ஒரு முழங்கால் நாள் தொடங்க ஒரு நல்ல வழி.

மார்பு நீட்டிக்கு முழங்கால்கள் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்ட ஒரு வழி. உங்கள் முதுகில் பொய், ஒரு முழங்கால் (வளைந்த) உங்கள் மார்பு மற்றும் பிற பின்னை கொண்டு. உங்கள் முழங்கால் கீழே உங்கள் குறைந்த கால்கள் புரிந்து உங்கள் மார்பு நோக்கி உங்கள் கால்கள் இழுக்க.

2 -

ஆரம்பகால முதுகெலும்பு முதிர்ச்சி நிலையில் நீண்டுள்ளது

அதிகாலையில் துவங்கும் முதுகு வலிக்கு ஒரு வழியாக உங்கள் வயிற்றில் பொய் நேரம் செலவிட வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்ல ஒரு நிமிடம் முதல் காரியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்படி இருக்கிறது:

உங்கள் மார்பின் கீழ் ஒரு தட்டையான தலையணை அல்லது துண்டு வைக்கவும்; இது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் உங்கள் தலையை பக்கமாக மாற்றலாம். உங்களுடைய குறைவிற்கான ஆதரவு தேவைப்பட்டால், உங்கள் வயிறு கீழ் ஒரு தலையணை வைக்கவும்.

_{ஆதாரம்:
ஹேஜ், எம். (2005). முதுகுவலி புத்தகம். அட்லாண்டா, கே. பீச்சட்ரி பப்ளிஷர்ஸ்.}

3 -

ஆரம்பகால காலை மீண்டும் நீட்சி - உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டு கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கீழ் ஒரு தலையணையில் உங்கள் வயிற்றில் பொய் சில நிமிடங்கள் கழித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்து, உங்கள் நெற்றியில் தலையணை அல்லது மெத்தையில் (எந்த வசதியானாலும்)

இந்த நிலையில் உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளிலிருந்து உங்கள் விலா எலும்புகளை நகர்த்துவதைப் பற்றி உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டலாம். சில விநாடிகளுக்கு எதிர் திசையில் அந்த கட்டமைப்பு அலகுகளை நீட்டுவதற்கு முயற்சி செய்க. சில விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

_{ஆதாரம்:
ஹேஜ், எம். (2005). முதுகுவலி புத்தகம். அட்லாண்டா, கே. பீச்சட்ரி பப்ளிஷர்ஸ்.}

4 -

ஆரம்பகால காலை மீண்டும் நீட்டிப்புகள் - முதுகெலும்பு நீளமான மாறுபாடு

உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக திருப்புவதன் மூலம் முதுகெலும்பு நீளம் வேறுபடும் (பின்னர் மற்றொன்று.)

_{ஆதாரம்:
ஹேஜ், எம். (2005). முதுகுவலி புத்தகம். அட்லாண்டா, கே. பீச்சட்ரி பப்ளிஷர்ஸ்.}

5 -

முதுகு வலி மற்றும் தூக்கம் - ஆரம்பகால காலை மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் - மீண்டும் நீட்டிப்பு

யோகா சிப்ரா போஸ் எடுத்து - இது ஒரு காலையில் மீண்டும் உடற்பயிற்சி தான் - இது வட்டு பிரச்சினைகள் தொடர்பான அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

யோகா கோப்ரா போஸ் போன்ற, இந்த மென்மையான மீண்டும் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு lengthens மற்றும் மேல்நோக்கி ஒரு உயர் வளைவு நிலை எதிர்த்து உதவுகிறது kyphosis என அழைக்கப்படும். இது டிஸ்க் பிரச்சினைகள் அனுபவிக்கும் பல மக்கள் நிவாரண கண்டுபிடிக்க ஒரு நிலை உள்ளது.

ஏற்கனவே கூட்டு ஒப்பந்தங்கள், ஸ்போண்டியிலலிசிஸ் , முள்ளந்தண்டு வாதம், ஸ்பினல்ஸ் ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் ஒத்த நிலைமைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், இந்த மீண்டும் நீட்டிப்பு நிலை ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்காது என்றார்.

உங்கள் வயிற்றில் பொய் பேசுகையில் படுக்கையில் உங்கள் முன்கைகள் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யலாம். பின்னர், ஒரு சிறிய வழியை அழுத்தவும். ஒரு வலுவற்ற வலயத்தில் இயக்கம் வைத்திருங்கள் - உங்கள் குறைவூட்டலில் "கங்கை" உணரவேண்டியதில்லை. சில நொடிகளுக்கு அங்கே தங்கியிருந்து மெதுவாக வந்து ஓய்வெடுவீர்கள். 3 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும்.

_{ஆதாரம்:
ஹேஜ், எம். (2005). முதுகுவலி புத்தகம். அட்லாண்டா, கே. பீச்சட்ரி பப்ளிஷர்ஸ்.}

6 -

ஆரம்ப கால காலை மீண்டும் நீட்டிக்க - முதுகெலும்பு நீரில் உங்கள் ஆயுதங்களை ஈடுபடுத்து

அடுத்து உங்கள் பின்னால் திரும்பவும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக இருப்பீர்கள் ஆனால் இந்த முறை, உங்கள் கைகளும் தோள்களும் உங்களுக்கு உதவும். அவர்கள் ஒரு "வி" வடிவத்தை உருவாக்கும்வரை உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளில் அடையவும் நீட்டிக்கவும். ரிலாக்ஸ்.

இதை மீண்டும் முயற்சிக்கவும், உங்கள் இடுப்புக்கு இழுக்கும் நடவடிக்கைகளை மீண்டும் சேர்த்துக் கொள்ளவும். இது முதுகெலும்பு நீளத்தை இன்னும் அதிகப்படுத்திவிடும். இந்த பதிப்பில், உங்கள் கைகள் மற்றும் - இணைப்பு மூலம் - உங்கள் விலா, உங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக நகர்த்தும் - உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் நீட்டிக்க முக்கியம்.

ப்ராப்ஸைப் பயன்படுத்தும் வேறுபாடுகள்

உங்களுடைய குறைவான ஆதரவுக்கு ஒரு சிறிய தலையணையை அல்லது வட்டவடிவ துண்டு ஒன்றை வைப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கை தசைகள் இறுக்கமாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் குறைவாக இருந்தால், அந்த பகுதிகளை நீங்கள் அப்புறப்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக நிலையை வசதியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். (மேலே உள்ள படம் பார்க்கவும்.)

உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் பெரிய தலையணையை வைப்பதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால்களும் இடுப்புகளும் ஒரு நெகிழ்வு நிலைக்கு துணைபுரிகின்றன. மற்றொரு மாறுபாடு தரையில் பொய் உள்ளது, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, மற்றும் ஆதரவு ஒரு ஓட்டோமான் உங்கள் கால்கள் வைக்க.

_{ஆதாரம்:
ஹேஜ், எம். (2005). முதுகுவலி புத்தகம். அட்லாண்டா, கே. பீச்சட்ரி பப்ளிஷர்ஸ்.}