மோசமான முதுகுவலுக்கான மெத்தைகள் - நிறுவனம் அல்லது மென்பது?

நீங்கள் 70 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களில் ஒருவருக்கு வலி ஏற்பட்டால், படுக்கை நேரத்தில் நீங்கள் நிறைய அடுக்கலாம். மற்றும், நாள்பட்ட கழுத்து அல்லது முதுகுவலி கொண்ட ஒருவர் என, ஒருவேளை உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், இரவில் நீங்கள் தூங்குவதற்கான மணிநேரம் போன்ற விஷயங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம், எப்படி தூக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள், எப்படி உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் மணிநேரம், எவ்வளவு திருப்தி, மொத்தம், உங்கள் தூக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறது.

ஒருவேளை அனைத்து மோசமான மோசமான பழக்கம் நாள்பட்ட வலி தூங்க உங்கள் திறனை குறைத்து உள்ளது.

கழுத்து அல்லது முதுகுவலி கொண்டவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று தவறான மெத்தையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆதரவு மற்றும் ஆறுதலுக்கான உங்கள் பின்புறத்தின் தனித்தனி தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மெத்தை உறுதிப்பாடு (அல்லது இல்லாமை) அளவை பொருத்துவதாகும் - இது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தேர்வு ஆகும்.

நீங்கள் அதை பற்றி நினைக்கும் போது, ஒரு மெத்தை கடைக்கு கூட உங்கள் வலி மேலாண்மை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக கருதலாம். ஆனால் ஒரு செயல்முறை, மற்றும் mattress ஷாப்பிங் போன்ற உண்மையான வெற்றிகரமான, நீங்கள் போதுமான நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். நான் வழக்கமாக என் வழக்கமான வழக்கமான செய்ய குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் இடையூறு, நான் சந்தையில் இருக்கும் பிராண்ட்கள் மற்றும் மாதிரிகள் மதிப்பீடு, குறிப்பாக என் ஒவ்வொரு எப்படி தொடர்பு எப்படி அடிப்படையில், முன்கூட்டியே (ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு போன்ற) முதுகெலும்பு.

மெத்தை ஷாப்பிங் கொண்டு வந்த பல கருத்துக்களில், கேள்விக்கு மக்கள் அடிக்கடி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: எவ்வளவு கடினமான அல்லது மென்மையான, அது இருக்க வேண்டும்?

நான் டாக்டர் மைக்கேல் பெர்ரி, MD, டம்பா, எல்எல் உள்ள லேசர் ஸ்பைன் இன்ஸ்டிடியூட் மருத்துவ இயக்குநர், அவரது பரிந்துரைகள் கேட்டார். ஒரு மெத்தை தேர்ந்தெடுப்பதில் தீவிரமாக (கடினத்தன்மை அல்லது மென்மையானது) இருந்து விலகி இருப்பதை அவர் அறிவுறுத்துகிறார், பொதுவாக ஆய்வுகள் பொதுவாக நடுத்தர நிறுவன மெத்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் சிக்கல்களுக்குத் தந்திரம் செய்கின்றன என்று குறிப்பிடுகின்றன.

பெர்ரியின் மருத்துவ அனுபவம் இந்த முடிவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, அதே போல், அவர் எனக்கு தெரிவிக்கிறார்.

உண்மைகள் ஒரு நல்ல டோஸ் போன்ற ஒன்றும் இல்லை, அது வலி வலுவான தொடர்புடைய மெத்தை உறுதியான ஆராய்ச்சி ஒரு விரைவான ரன் கீழே இருக்கிறது.

நுரை லேடீஸ் சர்வேயில் இருந்து தற்காலிக முதுகு வலி

நுரை மெத்தைகளில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நூறு இந்திய மருத்துவர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புகளின் விளைவுகளைப் பற்றி கணக்கெடுக்கப்பட்டனர். கேள்விக்குட்பட்ட மெத்தைகளில் 10 சென்டிமீட்டர் தடிமன் இருந்தது - ஒரு இளைஞர் விடுதி ஒன்றில் காணலாம். குடியிருப்பாளர்கள் தடிமனான இருந்து தற்காலிக முதுகில் அனுபவம், ஆனால் இது போன்ற நரம்பு அறிகுறிகள் சேர்ந்து இது போன்ற துளைத்துடிப்பு , radiculopathy , அல்லது parasthesia (ஊசிகளையும் ஊசிகள்.)

தூக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட வலி பெரும்பாலான மக்கள் (61%) தங்கள் படுக்கைகள் திரும்பியவுடன் நிவாரணம் பெற்றது, மீண்டும் அவர்கள் மீண்டும் நுரை மீது தூங்கினோம்.

மென்மையான, நடுத்தர அல்லது கடினமா? அனைத்து மூன்று மெத்தை உறுதியளிப்பு நிலைகள் மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை

கடினமான மெத்தைகள் நீண்ட கால முதுகுவலி (பொதுவாக நம்பப்படுகிறது) மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும் முயற்சியில், 3 பங்கேற்பாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் 1 மாதம், 3 வெவ்வேறு மெத்தை உறுதியுடன் தூங்கினர்.

"மென்மையான" மெத்தை குழு ஒரு தண்ணீர் படுக்கை (ஒரு Akva) மீது தூங்கின. மற்றொரு குழு ஒரு Tempurpedic மெத்தை மீது தூங்கினேன், இது உங்கள் உடல் வடிவம் இணங்க அதன் திறனை அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆதரவு வழங்கும் போது.

மற்றும் "கடினமான" மெத்தை குழு ஒரு முடிவில் தூங்கின.

மொத்தத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், பங்கேற்பாளர்கள் தண்ணீர் படுக்கை மற்றும் நுரை (Tempurpedic) mattresses மிகவும் வலி, செயல்பாட்டு திறன் மற்றும் இரவில் தூக்கம் மணி நேரம் எண்ணிக்கை mattresses. அந்த 2 வகை மாத்திரைகள் மற்றும் கடினமான மெத்தைக்கு இடையில் உள்ள வித்தியாசங்கள் சிறியதாக இருந்தன என்றார்.

கேட்டபோது, ​​பெர்ரி, டெம்பூபீப்பிக் ஒரு டயல்-இன் உறுதியான அம்சத்துடன் தனது சிறந்த தேர்வு என்று கூறினார். காரணம், அவர் விளக்குகிறார், உங்களுக்கு அதிகமான ஆதரவு தேவைப்பட்டால், டயலை சரிசெய்வதன் மூலம் அதை நீங்கள் பெறலாம்.

"Tempurpedic அழகு நீங்கள் தேவை எங்கே நீங்கள் ஆதரவு பெற முடியும்.

உங்களுக்கு தேவையான மென்மையையும் நீங்கள் பெறலாம், "என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவர் ஒரு டயல்-ல் தண்ணீர் படுக்கை கூட நன்மைகள் உண்டு என்று சேர்க்கிறது. மேலும் தண்ணீர் இன்னும் உறுதியுடன் சமம், அவர் என்னிடம் கூறுகிறார்.

"உங்கள் மெத்தை உடைந்து விழும் தண்ணீரில் உரையாட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

மறுபக்கத்தில் (மிகவும் தீவிரமாக இருந்தாலும்), பெர்ரி நீங்கள் போதுமான தண்ணீரில் டயல் செய்யவில்லை என்றால் , உங்கள் தண்ணீர் படுக்கையின் மெத்தை உங்கள் உடலை சுற்றியும் உங்கள் உடலை மூடிவிடலாம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம்.

உண்மையில், அவர் கூறுகிறார், "என் நோயாளிகள் சில போதுமான நீர் உறுதியான டயல் இல்லை போது அவர்கள் ஒரு தண்ணீர் படுக்கையில் snothered உணர்கிறேன் தெரிவிக்கின்றன. "

உங்கள் நுரையீரல்கள் உங்கள் மெத்தைக்குள் "மூழ்கும்போது" விரிவாக்கக் குறைவாக இருப்பதால் இது தான். நிச்சயமாக, குணப்படுத்த இன்னும் தண்ணீர் டயல் மூலம் அதை உறுதியாக உள்ளது.

அதன்பிறகு, நீங்கள் உணர தயாராக இருக்கின்றீர்கள் - புத்துணர்ச்சியூட்டும் விதத்தில் - உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் முதலீடு செய்து சரியான மெத்தை தேர்வு மற்றும் அமைத்துக்கொள்ளும் நன்மைகள்.

> மூல:

> பெர்கோகால்ட் கே, ஃபேபரிசியஸ் ஆர்.என், பென்டிக்ஸ் டி. பெட்டர் சிறந்த படுக்கைகளால் முதுகெலும்பு? பின் ஆராய்ச்சி மையம், கிளினிக்கல் லோகோமோஷன் சயின்ஸ் பகுதி, பின்செண்டர் ஃபூமன், ரிங்கி, டென்மார்க். முதுகெலும்பு (பிலா பா 1976). 2008 ஏப் 1; 33 (7): 703-8. : http: // www. என்சிபிஐ. nlm. ஐ எச். gov / PubMed / 14630439

> கெல்லி GA, பிளேக் சி, பவர் சி.கே, ஓ'கீஃப் டி, புல்லன் BM. நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் தூக்கத்திற்கான தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. கிளின் ஜே வலி. 2011 பிப்ரவரி 27 (2): 169-81. 10: 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, மார்டி-ரோட்ரிக்ஸ் JG, சான்செஸ்-வேரா எம், ஃபெர்ரர் ஈ, ருனோ D, குய்லேன் பி, கெஸ்டோஸ் எம், முரைல் ஏ, ஜமோரா ஜே, கில் டெல் ரியல் எம்டி, முஃப்ராகிஜி என். நாள்பட்ட அல்லாத குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகு வலி மீது மெத்தை: சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பலசமயமான விசாரணை. லான்சட். நவ. 2003. http: // www. என்சிபிஐ. nlm. ஐ எச். gov / PubMed / 14630439

> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. நுரை மெத்தை-மீண்டும் சிண்ட்ரோம். J Assoc மருத்துவர்கள் இந்தியா. 2000 செப்; 48 (9): 901-2.

> பெர்ரி, எம். எம். தொலைபேசி நேர்காணல். மார்ச் 11, 2013.