நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால் மெத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நிறுவனம் அல்லது மென்பா?

ஒரு முதுகெலும்பு அல்லது மென்மையான மெத்தனம் இரவில் அவர்களைத் தொடர்ந்து முதுகுவலி வைத்திருக்கும் மக்களுக்கு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கிறதா என்பது குறித்து ஜூரி இன்னும் முடிந்துவிட்டது. என்று, பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவு தேர்வு உன் ஆகிறது - நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர செய்யும் மெத்தை வாய்ப்பு உங்கள் சிறந்த விருப்பம் என்று.

ஆராய்ச்சி இதுவரை என்ன சொல்கிறது? அந்த நடுத்தர உறுதிப்பாடு மிகவும் வலியற்ற தூக்கத்தைக் கொடுக்கிறது.

உதாரணமாக, லான்சட் , 313 பேர் படுக்கையில் இருக்கும் போது முதுகுவலி மற்றும் அவர்கள் எழுந்தபோது மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை முடிவுகளை வெளியிட்டனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தோராயமாக ஒரு உறுதியான மெத்தை அல்லது ஒரு நடுத்தர நிறுவனம் மெத்தை மீது பங்கேற்றனர், மற்றும் 90 நாட்களுக்கு பிறகு வலி குறைப்பு மற்றும் இயலாமை அவர்களை மதிப்பீடு.

நடுத்தர நிறுவனம் மெத்தை வெற்றி பெற்றது. மெட்ரிக் நிறுவனம் மெத்தை குழு குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் உறுதியான மெத்தை குழு பங்கேற்பாளர்கள் ஒப்பிடுகையில் ஆய்வு முழுவதும் குறைவாக வலி மற்றும் இயலாமை இருந்தது. ஆய்வாளர்கள் என்ன சொன்னார்கள் என்பது இங்குதான்:

"நடுத்தர உறுதியான ஒரு மெத்தனம் நாட்பட்ட குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகு வலி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு வலி மற்றும் இயலாமை அதிகரிக்கிறது."

டாக்டர் மைக்கேல் பெர்ரி, டம்பாவில் உள்ள லேசர் ஸ்பைன் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் மருத்துவ இயக்குனர், ஃப்ளா., ஒரு நடுத்தர நிறுவன மெத்தை பொதுவாக செல்ல வழி என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அவர் உறுதியாக (எந்த நோக்கம் இல்லை) சேர்க்கிறது ஒரு அளவு முதுகெலும்பு வலி மூலம் ஒரு மெத்தை தேர்வு அனைத்து பொருந்தும் இல்லை.

பல காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, அதோடு அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் மருத்துவ நிலை

உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும் மெத்தை என்பதை தேர்ந்தெடுப்பது, எவ்வளவு கடினமான அல்லது மென்மையான உருப்படியை விட அதிகமாக இருக்கிறது என்பதை பெர்ரி கூறுகிறார். உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை சில விவரங்களில் நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் தேவைகளை உங்கள் தேவைக்கேற்ப வடிவமைக்கலாம்.

ஒரு மெத்தை வாங்கும் முன், உங்களை பின்வரும் கேள்விகளை கேட்க பெர்ரி பரிந்துரை செய்கிறார்: உங்களுடைய மருத்துவ நிலை என்ன? உங்கள் தற்போதைய நோயறிதல் அல்லது நோயறிதல் என்ன? ஏதாவது, என்றால், நீங்கள் முன்பு சிகிச்சை?

இது ஒரு வித்தியாசம். உதாரணமாக, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அறிகுறிகள் நீங்கள் நின்று, நடைபயிற்சி போது தங்களை முன்வைக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் பொய் சொல்லும் போது அல்ல. இந்த காரணத்திற்காக, மெத்தை உறுதியான கேள்வி மட்டுமே முதுகு ஸ்டெனோசிஸ் மக்கள் ஒரு பெரிய பிரச்சினை அல்ல. இது நீங்கள் என்றால், நீங்கள் மென்மையாக உணர வைக்கும் மெத்தை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆனால் உங்கள் ஸ்டெனோசிஸுடன் நீங்கள் சீரழிந்துவிட்டால், வேறு விஷயம் என்று பெர்ரி கூறுகிறார். இந்த நிலையில், அல்லது ஸ்டெனோசிஸ், வட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட முதுகுவலி இல்லாமல் முதுகு வாதம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மெத்தையின் உறவினர் உறுதியையும் மென்மையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். "இந்த நிலைமைகள் கொண்ட மக்கள் அதிக ஆதரவுடன் சிறப்பாக செய்கிறார்கள், அதாவது ஒரு மெல்லிய மெத்தை," பெர்ரி கூறுகிறார்.

எல்லோரும் தூங்கும்போது எல்லோருக்கும் சில உதவி தேவைப்படும்போது, பல முதுகுவலி அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு உட்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே தேவைப்படுகிறார்கள் என்று பெர்ரி கூறுகிறார். பல அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, திசுக்கள் மாறிவிட்டன, மேலும் கடுமையானதாக இருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த வழக்கில், ஒரு மென்மையான மெத்தை இன்னும் வசதியாக இருக்கும்.

உங்கள் மெத்தை எப்படி பழையது?

மெல்லிய நீரூற்றுகள் காலப்போக்கில் உடைந்து போகும் என்று டாக்டர் பெர்ரி எச்சரிக்கிறார், இது உங்கள் படுக்கை மென்மையானது. "இது நோயாளியின் முதுகுவலியையும் மோசமாக்கும்," என்று அவர் என்னிடம் சொல்கிறார்.

இந்த அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு புதிய மெத்தை பெற அது அர்த்தம், அல்லது உங்கள் பழைய ஒரு வலி மற்றும் விறைப்பு குறைக்க முடியும்? இது தனிநபர்களிடையே மாறுபடும் போது, ​​மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் கேள்விக்கு சில வெளிச்சம் தரலாம்:

ஓக்லஹோமாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , ஜான் ஆஃப் மான்புலேட்டிவ் அண்ட் பிசிகாலஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், 28 வயதிற்குட்பட்ட 28 நாட்களுக்கு ஒரு "பரிந்துரைக்கப்பட்ட" (புதிய) படுக்கை முறையை வழங்கிய 22 வயதில் வலி, முதுகுத் திணறல் மற்றும் தூக்கத்தின் அளவை அளந்தார்.

அவர்கள் அதே அளவுக்கு தங்கள் தனிப்பட்ட படுக்கை அமைப்புகளின் பங்கேற்பாளர்களின் தரவரிசைகளுடன் மதிப்பீடுகளை ஒப்பிடும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட படுக்கை முறைமைகள் மூன்று நடவடிக்கைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கு உதவியது.

உங்கள் தூங்கும் நிலை

வழக்கமாக நீ என்ன நிலையை எடுப்பாய்? இது உங்கள் படுக்கையிலிருந்து உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவின் வகையிலான வித்தியாசம். டாக்டர் பெர்ரி பின் ஸ்லீப்பர்ஸ், பக்க தூக்கப்பல்களுக்கு (அவர் கரு நிலை நிலைப்பாட்டை தூண்டுபவர்கள் என்று அழைக்கிறார்), வயிறு ஸ்லீப்பர்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்:

1. பக்க ஸ்லீப்பர்ஸ் பெரும்பாலான மக்கள் பக்க தூக்கர்கள், பெர்ரி என்னிடம் கூறுகிறார். அவர்கள் மார்பின் மீது இழுக்கப்பட்டு முழங்கால்களால் கருத்தரித்த நிலையில் தூங்குகிறார்கள். ஆனால் இந்த நிலை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. பக்க மற்றும் கருப்பையறை தூக்கிகளுக்கு, பெர்ரி டெம்ப்புபெக்டிக் பிராண்டிலிருந்து ஒரு சிறிய மென்மையான மெத்தை பரிந்துரைக்கிறது. நுரையீரலின் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மண்டலங்களில், உங்கள் உடலுக்குத் திருப்தி அளிப்பதன் மூலம் நுரையீரலின் மெழுகு உண்டாக்கப்படுகிறது.
2. வயிறு ஸ்லீப்பர்ஸ் ஆனால் வயிறு மந்தமான, Tempurpedic போன்ற மென்மையான mattresses மீண்டும் எரிச்சல் இருக்கலாம். "ஒரு மென்மையான மெத்தை உங்கள் வயிற்றில் படுக்கையில் மூழ்குவதை உற்சாகப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் குறைவான முதுகில் வளைவை அதிகரிக்கவும் வலி ஏற்படக்கூடும் என்றும் கூறுகிறார்" என்று அவர் வலியுறுத்துகிறார். ஒரு நடுத்தர நிறுவனம் படுக்கை மேற்பரப்பில் வயிறு தூக்கத்திற்கு நல்லது என்று பெர்ரி கூறுகிறார். யோசனை, அவர் கூறுகிறார், உங்கள் தேர்வு மெத்தை ஆதரவு பெற, ஆனால் வயிற்று மூழ்கி அனுபவம் இல்லாமல். நீங்கள் ஒரு பெரிய வயிறு இருந்தால் மூழ்கும் விளைவு அதிகரிக்கிறது. மெல்லிய மக்களுக்காக, மூழ்கிப்போவது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கக்கூடாது.
3. மீண்டும் ஸ்லீப்பர்ஸ் இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு மெல்லிய, சுருட்டப்பட்ட துண்டு அல்லது தலையணையை மற்றும் ஆதரவுக்கு குறைவான பின்னை பரிந்துரைக்கவும் பெர்ரி பரிந்துரைக்கிறது. இந்த பகுதிகளில் கீழ் தாராளமாக அவர்களுக்கு ஆதரவு உதவும், அதே போல் இன்னும் ஆறுதல் வழங்க, அவர் கூறுகிறார்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஓக்லஹோமா ஆராய்ச்சியாளர்களின் அதே குழு பெர்ரியின் வலியுறுத்தல்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. 2010 இல் அப்ளைடு எர்கோனோமிக்ஸ்ஸில் பிரசுரிக்கப்பட்ட இந்த ஆய்வில் 27 நோயாளிகள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மை கொண்டவர்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை தங்கள் வழக்கமான தூக்க நிலைமையின்படி பிரித்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நடுத்தர நிறுவன மெத்தைக்கு நியமிக்கப்பட்டனர், அதில் நுரை மற்றும் லேடெக்ஸ் அடுக்குகள் ஆகியவை இணைக்கப்பட்டிருந்தன, அவை பெர்ரியின் விளக்கங்களைத் தெரிவு செய்யும் விருப்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் மூன்று மாதங்களுக்கு தூக்க ஆறுதல் மற்றும் தரத்திற்காக மதிப்பிடப்பட்டனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் நோயாளிகளின் முதுகுவலி மற்றும் விறைப்புத்திறன் புதிய மெத்தைகளுடன் மேம்பட்டதாக கண்டறியப்பட்டது. இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் உறக்க நிலையற்ற தூக்கத்தில் உறக்கமின்மை தொடர்பாகவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு பதிலாக உங்கள் குறிப்பிட்ட முதுகெலும்புக்கு பதிலாக உங்கள் மெத்தைகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வலியை குறைக்க முடியும் என்று முடிவு செய்தார்கள்.

தனி நபர்கள் தனிப்பட்ட மெத்தை விருப்பங்களை விரும்புகிறார்கள்

வெவ்வேறு மக்களுக்கு பல்வேறு விஷயங்கள் தேவை ஆனால் பொதுவாக, ஆதரவு நன்றாக உள்ளது, டாக்டர் பெர்ரி முடிவடைகிறது. நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால், ஒரு மெத்தை வாங்குவது சிறந்த வழியாகும் உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் உங்கள் இறுதி தேர்வின் அடிப்படையிலான உங்கள் ஆதரவு மற்றும் ஆறுதலுக்கான அடிப்படை தேவை.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜேக்கப்சன் பி.ஹெச், வாலஸ் டி.ஜே., ஸ்மித் டி.பி., கோல்ஃப் டி. புதிய மற்றும் தனிப்பட்ட படுக்கை அமைப்புகளுக்கான தூக்க தரத்தை ஒப்பிடுகிறார். Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. ஈபூப் 2007 ஜூன் 26.}

_{ஜேக்க்சன் பி.ஹெச், கெம்மெல் எச்ஏ, ஹேய்ஸ் பி.எம், அல்டேனா டி. தூக்கத்தின் தரம், குறைந்த முதுகுவலி, தோள்பட்டை வலி மற்றும் முதுகெலும்புத் தன்மை ஆகியவற்றின் மீது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட படுக்கை முறைகளின் திறன். கையாளுதல் Physiol தெர் . 2002; 25 (2): 88-92-ஐப் பாருங்கள்.}

_{கோவாஸ் எஃப்எம், அபிராரா வி, பெனா ஏ மற்றும் பலர். நாள்பட்ட அல்லாத குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலி மீது மெத்தை உறுதியான விளைவு: சீரற்ற, இரட்டை குருட்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பலசமயமான விசாரணை. லான்செட் . 2003 நவம்பர் 15, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{நாள்பட்ட முதுகு அல்லது கழுத்து வலிக்கு மெத்தை: மருத்துவ விளைவு மற்றும் வழிகாட்டுதலின் ஒரு விமர்சனம். ஒட்டாவா (ON): மருந்துகள் மற்றும் சுகாதாரத் துறையில் கனடிய நிறுவனம்; 2014 மே 14. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}