வகை 2 நீரிழிவுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு

வகை 2 நீரிழிவு உணவு

ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற சில உணவுகள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நேரடியாக பாதிக்கின்றன , நீரிழிவு நிர்வகிப்பதில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் காணப்படுகின்றன: ஸ்டார்ச்ஸ், பழம், பால் / தயிர், பருப்பு வகைகள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட். வளர்சிதை மாற்றமடைந்த கார்போஹைட்ரேட் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) ஆகும்போது, ​​இது உடலின் முக்கிய ஆதார மூலமாகும். இன்சுலின், கணையத்தால் தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஹார்மோன், இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து குளுக்கோஸ் எரிசக்திகளுக்கு பயன்படுத்த செல்கள் வரை செல்கிறது.

நீ நீரிழிவு உள்ளபோது, ​​இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் கணையம் போதுமான இன்சுலின் அல்லது இன்சுலின் தயாரிப்பில் இல்லை என்பதால் திறமையாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. அதிகமாக உட்கொள்வதால் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு உதவுகிறது. ஒரு சீரான, திருத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவு சாப்பிட எப்படி கற்று, எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரைகள் நிர்வகிக்க உதவும்.

• வகை 2 நீரிழிவு உணவு திட்டமிடல் ஒரு கண்ணோட்டம்

• நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால் வாங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான Breads?

நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருக்கும் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் எண்ணைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்வது, கார்போஹைட்ரேட் மாற்றியமைத்தல், எடை இழப்பு , இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களில் குறைப்பு இருதய நோய்). கூடுதலாக, வகை 2 நீரிழிவு கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழக்க வேண்டும். எடை இழக்க, நாங்கள் எங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும். அதிகமான ஃபைபர் மூலம், அதிகப்படியான கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது, இனிப்பு மற்றும் துரித உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் , கொழுப்புக்கள் மற்றும் புரதங்களை சரியான வகைகளை தேர்ந்தெடுத்து, வகை 2 நீரிழிவு கொண்டவர்கள் எடை இழக்கலாம்.

எடை இழக்க உதவும் பல வகையான உணவுத் திட்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு நீரிழிவு பெற சாப்பிட சிறந்த வழிகளில் சிலவற்றை புரிந்துகொள்வதற்கு சில நேரம் செலவிடுங்கள்.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சிறந்த வழிகள் என்ன?

ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்பதற்கு என்ன உணவுகள், நீங்கள் உண்பதற்கு என்ன உணவுகள், உண்ண வேண்டும், உங்கள் உணவை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை அறியுங்கள். கலோரி தேவைகளை, எடை, முதலியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனி நபருக்கு சரியான பகுதிகள் வேறுபடுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்க. இங்கே தொடங்க சில சிறந்த வழிகள்:

தட்டு முறை நடைமுறையில்: தட்டு முறை நேரடியாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எண்ணிக்கை இல்லாமல் உங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த பகுதியாக ஒரு எளிய வழி. அதன் முக்கியத்துவம், மாசுபடா அல்லாத காய்கறிகள் , முழு தானியங்கள் மற்றும் சிக்கன புரதங்கள் ஆகியவற்றில் அதிகரித்து வருகிறது . தட்டு முறையை அதிகரிக்கும் ஃபைபர் உட்கொண்ட ஒரு அற்புதமான முறை. ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எவ்வளவு விரைவாக அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து உதவுகிறது. உயர் ஃபைபர் உணவு உட்கொள்வது, எடை இழக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மெதுவாக வேகமாக வளர்வதற்கு உதவுகிறது.

விரைவாக முழு உணர்கிறேன் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்பு உதவி குறைக்க உதவும். உயர் ஃபைபர் உணவுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருக்கும், அவை உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கின்றன.

தட்டு முறை பயிற்சி, உங்கள் தட்டு மூன்று பிரித்து. சாலட், ப்ரோக்கோலி, சரவுண்ட் பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், தக்காளி போன்றவற்றை உங்கள் அடுக்கைப் பிடிக்காத காய்கறி தயாரிக்கவும். வறுத்த கோழி, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மீன் போன்ற புரதங்களை சாய்க்க, . புரதத்தின் உங்கள் பகுதி சுமார் 3-4oz (அட்டைகள் ஒரு சீட்டு அளவு, அல்லது உங்கள் கையில் பனை அளவு) இருக்க வேண்டும். கடைசியாக, உங்கள் தட்டுகளில் ஒரு கால், கால்வாய், கறுப்பு அரிசி, பார்லி, வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறி காய்கறிகளாக அல்லது சிக்கிகாஸ் அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற மெல்லிய காய்கறி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் போன்றவற்றை செய்யுங்கள். உங்கள் பகுதியை பற்றி 1 கப் பற்றி அல்லது ஒரு கைப்பிடி பற்றி முழு இருக்க வேண்டும். சமையல் செய்ய வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உங்கள் உணவில் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சேர்க்க முடியும். எண்ணெய் ஒரு சேவை சுமார் 1 தேக்கரண்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு பகுதியை வெண்ணெய் ஒரு மூன்றாவது பற்றி.

உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளும் அளவு அதிகரிக்கலாம். இந்த உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னமும் பசியாக இருந்தால், வேறொரு மார்க்கெட்டிங் காய்கறிகளுக்கு இன்னொரு உதவி இருக்கிறது. மெதுவாக சாப்பிட மற்றும் உணவை அனுபவிக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொள்வது : நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ரத்த சர்க்கரை மிகுந்த உணவை வகைப்படுத்துகின்றன. ஒரு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவை நீங்கள் தினமும் ஒரே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அளவைப் பற்றி சாப்பிடுகிறீர்கள். இது தினசரி உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதே அளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு, ஒரு சிற்றுண்டி ஐந்து கார்போஹைட்ரேட் 15g மற்றும் இரவு உணவிற்கு 60 கார்போஹைட்ரேட் ஐந்து கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட உத்தரவு இருந்தால், நீங்கள் அந்த தினசரி ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிதானமாகவும் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு காலை உணவுக்கு ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால், அடுத்த நாள் காலை உணவுக்கு ஒரு பெரிய கார்போஹைட்ரேட் உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும்.

• நீரிழிவு பெற்றதா? நீங்கள் முட்டைகளை சாப்பிடுவது ஏன் இங்கே இருக்கிறது

• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை முடியுமோ?

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நிலைத்திருப்பது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் உணவு வகைகளை பின்பற்றினால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுண்ணுணர்வாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நல்ல கார்போஹைட்ரேட் கவுண்டர் இருக்க வேண்டும், மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் எங்கே வசிக்கிறார்கள் தெரியுமா, மற்றும் சில நல்ல கார்போஹைட்ரேட் எண்ணும் கருவிகள் வேண்டும் .

சில குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளை உண்பது : நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருக்கும் பொருந்தும் சில வகையான உணவை கட்டுப்படுத்துதல். மிகவும் நேர்மையாக, நீ நீரிழிவு இல்லையென்றாலும் கூட, இந்த வகையான உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். வெண்ணெய் ரொட்டி, பாஸ்தா, சாறு, இனிப்புகள், கேக் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சில வகைகள் வேகமாக இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, அவை மிகவும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் கலோரிகளில் நிறைந்துள்ளன, இவை எடையைக் குறைக்கின்றன. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள பலர், பழங்களை, பழங்களை, பழங்களைப் போன்ற பழங்களை சாப்பிட முடியாது என நம்பினால், நீரிழிவு உணவின் பாகமாக இருக்கலாம் . பழத்தின் பகுதியும், பழங்களை நீங்கள் எவ்வாறு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இல்லாவிட்டால் முற்றிலும் பழச்சாறு தவிர்க்கவும் . தினசரி 2-3 முறை உங்கள் பழத்தைச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களை சில வகைகளை தவிர்த்தல் கருத்தில் கொள்ளவும் . முழு ரொட்டி அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா போன்ற முழு தானியங்களுக்கான வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பேக்ஸல்களை மாற்றவும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் ஃபைபர் உட்கொண்டதை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முழு தானியங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாற்றியமைத்திருந்த போதிலும், பகுதிகள் இன்னமும் முக்கியம். உதாரணமாக, காலையில் உண்ணாவிரதம் உங்கள் சர்க்கரை தானியத்தை மாற்றினால், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தம் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டின் பாகம் இன்னமும் கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும் பொருந்தும்.

பகுதி கட்டுப்பாட்டு பற்றி அறிய: நீரிழிவு மேலாண்மை செய்யும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு போலவே கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு முக்கியம். உங்கள் எடை, செயல்பாட்டு நிலை, கலோரி தேவை மற்றும் உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு நிர்ணயிக்கப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி உணவை உட்கொண்ட எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் நீரிழிவு கல்வியாளர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள், இதனால் நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உங்கள் கிராம் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணில் ஆர்வம் இல்லாவிட்டால் அல்லது அதை மிகவும் சிக்கலானதாகக் கண்டால், தட்டு முறையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டின் ஒரு சேவை சுமார் 15 கிராம். நீங்கள் உணவில் 15 கிராம் மட்டுமே என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் நாம் ஒரு குறிப்பு குறிப்பு என 15g பயன்படுத்த. பெரும்பாலான மக்கள் உணவுக்கு 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சிலர் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதால் பயனடைவார்கள், மற்றவர்கள் அதிக செயலில் இருந்தால் அல்லது அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்பட்டால் இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படலாம். நீங்கள் பரிமாற்ற முறையை (கார்போஹைட்ரேட் எண்ணின் பழைய வழிமுறை) பயன்படுத்துகிறீர்களோ அல்லது மொத்த கிராமுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எண்ணுகிறார்களோ, உங்கள் நீரிழிவு கல்வியாளர் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது மொத்த கிராம் பகுதியை எப்படி கணக்கிடலாம் என்று உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.

ஒரு சமநிலையான உணவை உட்கொள்வது என்பது, எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத உணவின் உங்கள் பகுதியை கட்டுப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைக்க மற்றும் சீஸ் முடிவில்லாத அளவு சாப்பிட தொடங்கினால் (அது குறைந்த கார்பன் ஏனெனில்), முரண்பாடுகள் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டேன்.

இங்கே சில பகுதிகள்:

• பழம் ஒரு சேவை: 1 முழு துண்டு, 1 கப் பெர்ரி, 1/2 கப் கலப்பு பழம் அல்லது முலாம்பழம், 12-15 திராட்சை அல்லது செர்ரி (நாள் ஒன்றுக்கு சுமார் 2-3 சேவைகளுக்கு பழம்)
• 1/2 கப் பீன்ஸ், 1/3 கப் பீன்ஸ், 1 சிறிய உருளைக்கிழங்கு (ஒரு கணினி சுட்டி அளவு), 1 கப், 1 கப், 1/3 கப், பாஸ்தா அல்லது அரிசி, 1/2 கப் சமைத்த ஓட்ஸ்,
• புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, ஆனால் அவை கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. உயர்ந்த புரத உணவு, உயர் கொழுப்பு உணவை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரைகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட உணவு திட்டம் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உங்களுக்கான வேலை வேறு யாரோ வேலை செய்யாமல் போகலாம். இது உங்களுக்கு சரியானது என்றால் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.
• புரோட்டீன்: உணவுக்கு ஒரு சேவை 3-4 அவுன்ஸ், ஒரு சீட்டுக்கட்டு அளவு அல்லது உங்கள் கைகளின் பனை.
• கொழுப்பு: 1 சேவை: 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், 1/3 வெண்ணெய், ~ 1 டீஸ்பூன் நட்டு வெண்ணெய். மீண்டும், இந்த நீங்கள் உணவிற்கு ஒன்று மட்டுமே எவ்வளவு. புரதம் போன்ற மற்ற உணவுகள் கொழுப்புக் கொண்டிருக்கும். சில ஆய்வுகள் கொழுப்பு அளவு கொழுப்பு தரம் போன்ற முக்கிய இல்லை என்று காட்டியுள்ளன. ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க நோக்கம். முடிந்தால், லேபிள்களை படிக்கவும், ஒரு சேவைக்கு ஒட்டவும். உதாரணமாக: நீங்கள் மயோனைசே பயன்படுத்தி, அல்லது நட்டு வெண்ணெய், ஒரு சேவை செய்ய முத்திரை மற்றும் குச்சி வாசிக்க.
• அல்லாத starchy காய்கறிகள்: 1/2 கப் சமைத்த அல்லது 1 கப் மூல. தினமும் சுமார் 5-7 சேவைப் பொருட்கள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லாத starchy காய்கறிகள் பொதுவாக நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு சாப்பிட முடியும் ஒரு உணவு தேர்வு. நீங்கள் முழுமையாய் வைத்திருக்க உதவ முடியும் போது ஏற்றவும்.
• இனிப்பு: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் நாள் ஒன்றுக்கு அதிகமான சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது: ஆண்கள்: 150 கிலம் நாள் (37.5 கிராம் அல்லது 9 தேக்கரண்டி). பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் (25 கிராம் அல்லது 6 தேக்கரண்டி).

தினசரி வாழ்வில் என் நீரிழிவு உணவுகளை எவ்வாறு சேர்த்துக்கொள்ளலாம்?

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் விருப்பு / வெறுப்பு, கலாச்சாரம், வாழ்க்கை முறை, எடை, கல்வி நிலை, முதலியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட தனித்துவமான உணவுத் திட்டங்களைப் பெறுகின்றனர் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் தெரிவிக்கிறது. ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட வைத்திய நிபுணர் அல்லது சான்றிதழ் பெற்ற நீரிழிவு கல்வியாளர் சந்திப்பு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரிந்து கொள்ள உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான நீரிழிவு உணவு. நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட உணவு திட்டம் மற்றும் நீங்கள் நல்ல உணவு தேர்வுகளை செய்து தொடங்க நீங்கள் பெற வேண்டும் கருவிகள் வழங்க முடியும். நீங்கள் யாராவது சந்திக்க முடியவில்லை என்றால், சிறிய வழிமுறைகளை சாப்பிட உங்கள் புதிய வழி அணுகுமுறை.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சிறியதாக தொடங்குங்கள். உணவு கடைக்கு சென்று சில ஆரோக்கியமான பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு ஒன்றாக சேர்த்து முடியாது. இரண்டாவதாக, உங்கள் சோதனைகள் அகற்றப்பட வேண்டும். வெளிப்புறத்தில் நீங்கள் சுற்றியுள்ளவற்றை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்கள் வீட்டில் உள்ளவற்றை கட்டுப்படுத்த முடியும். குக்கீகளை, கேக், சாறு மற்றும் சில்லுகளைத் தட்டவும். அது இல்லையென்றால் நீங்கள் அதைப் பெற முடியாது. நீங்கள் நேரெதிரே ஈடுபட விரும்பினால், அதை வெளியேற்றுங்கள். ஒரு நடைக்கு பின் ஐஸ் கிரீம் வெளியே போ. நீங்கள் அதை இன்னும் பாராட்ட வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் புதிய வழியில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் எவ்வளவு ஆச்சரியப்படுவீர்கள். பொறுமையாக இருங்கள். இது புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க நேரம் எடுக்கிறது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய எந்த மாற்றமும் உங்கள் முயற்சிக்கு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூட சிறிய மாற்றம் கூட உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மேம்படுத்த உதவும். உங்களுக்காக உண்மையான இலக்குகளை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு ஒரு டோனட் மற்றும் சர்க்கரைக் காப்பி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, கோதுமை வெண்ணெய் முழுவதும் முழு கோதுமை ஆங்கில மாப்பிளையுடன் மாறவும், உங்கள் காபி சர்க்கரை குறைக்கவும். அடுத்த வாரம், சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதற்கு காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது அல்லது காய்கறிகளை வெட்ட ஒரு சிறிய பாக்கெட்டை மூடுவது. மற்றொரு வாரம் அல்லது அதற்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு இரண்டே இரவுகள் செய்யத் திட்டமிட்டு, தட்டு முறையை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

அதைப் பற்றி யோசி: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் செய்ய நாங்கள் தொடர்ந்து சோதனை செய்யப்படுகிறோம். நீங்கள் ஒரு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றினால், தட்டு முறையை கடைபிடிக்கலாமா, அல்லது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் பகுதியை குறைக்கலாம் மற்றும் சிறந்த உணவு தேர்வுகளை செய்யலாம், உங்கள் புதிய மந்திரம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு நீரிழிவு "உணவு" ஒரு தற்காலிக விஷயம் அல்ல. சிறிய, யதார்த்தமான இலக்குகளை உருவாக்குவதன் மூலம், எடை குறைந்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை குறைப்பதில் வெற்றிகரமாக முடியும். ஒரு புதிய வழிவகையில் சரிசெய்தல் சிறிது நேரம் எடுக்கும், சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் நழுவலாம். அது பரவாயில்லை. சில தவறுகளைச் செய்துவிட்டு நீங்களே செல்லுங்கள்.

உதவி தேவைப்பட்டால்

புதியது போல, சில சமயங்களில் நமக்கு உதவி தேவை. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் சான்றிதழ் பெற்ற நீரிழிவு கல்வியாளர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட டிசைன்ஷயனரைத் தொடர்பு கொள்ள தயங்காதீர்கள். அவர்கள் வல்லுனர்கள் மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ அங்கு உள்ளன. உத்வேகம், குறிப்புகள், மேலும் கல்வி போன்ற ஆன்லைன் வளங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிக தகவலை தேடுகிறீர்களானால், ஊக்கத்தோடும் ஊக்கத்திற்கோ நீரிழிவு நோயாளிகளைக் கண்டறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் நீரிழிவு மற்றவர்கள் சந்திக்க ஒரு ஆன்லைன் வழி உதவி அல்லது dLife.com அமெரிக்கன் நீரிழிவு சங்கம் பார்க்க முடியும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். இது கடினமானதாக தோன்றலாம் என்றாலும், அது கட்டுப்படுத்தக்கூடியது. இன்று நாம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளால் குண்டுவீச்சில் ஈடுபடவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமானவர்களுடன் சேர்ந்து மூழ்கடிக்கிறோம். அமெரிக்கா ஆரோக்கியமான உணவு கட்டுப்பாட்டுக்குள் குதித்துவிட்டது. நீங்கள் கையில் உள்ள அனைத்து வளங்களையும் பயன்படுத்துங்கள். சிறிய, உறுதியான இலக்குகளை அமைக்கவும், உங்கள் எல்லா வெற்றிகளையும் அணைக்கவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம், அதை அனுபவிக்கலாம்.