நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை முடியுமோ?

நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளுதல் அல்லது சர்க்கரை முழுவதுமாக நீக்கிவிடலாம் என்று கூறப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது சர்க்கரை சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமா? அல்லது இன்னும் இனிப்பு இனிப்பை அனுபவிக்க முடியுமா?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு சர்க்கரை அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர், மருத்துவர் மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளரிடம் பேசுவது சிறந்தது, நீங்கள் எத்தனை எத்தனை அடிக்கடி கவனமாக இருக்கின்றீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சில சர்க்கரை சாப்பிட முடியும்.

பெரும்பாலான மக்கள், அவர்கள் நீரிழிவு உள்ளதா இல்லையா, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சில சர்க்கரை சேர்க்க முடியும், அநேகமாக சுமார் 20 முதல் 35 கிராம் சர்க்கரை ஒரு நாள். குறிப்புக்கு சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன் 4 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு சாக்லேட் பட்டை எளிதாக 30 கிராம் சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும், சர்க்கரை-இனிப்பு சோடா சர்க்கரை சுமார் 40 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

எனவே, ஒரு இனிப்பு சிகிச்சை ஆரோக்கியமான வரம்பு மீது யாருக்கும் வைக்க முடியும். அவர்கள் இனிப்பு ருசி இல்லை என்றாலும், பல உணவுகள் சர்க்கரை அவர்கள் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் என் நீரிழிவு ஏற்படவில்லை?

தொழில்நுட்ப ரீதியாக இல்லை. சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் நீரிழிவு ஏற்படாது அல்லது குறைந்த பட்சம் அல்ல. அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் 2 வகை நீரிழிவு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சர்க்கரை உணவை நிறைய சாப்பிடுவது உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதன் முக்கியத்துவமாக இருக்கலாம், மேலும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் உயர் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், புதிய காய்கறிகளும், ஆரோக்கியமான பழங்கள், மற்றும் மெலிந்த புரத மூலங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் அநேகமாக மீண்டும் வெட்டுவதாகும்.

சர்க்கரையின் அளவை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியுமா? ஒவ்வொரு நாளிலும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்களோ, அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலில் பொருந்தும்.

சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம், நீரிழிவு மக்கள் "பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் ஆகியவற்றிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் அடங்கிய உணவு வகைகளை நல்ல சுகாதாரத்திற்காக ஊக்குவிப்பதாக" பரிந்துரைக்கிறது. கூடுதலாக, அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் கண்காணிக்க மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டு குறைவாக இருக்கும் என்று இன்னும் உணவுகள் தேர்வு தெரிவிக்கிறது.

ஒரு நபர் சர்க்கரைக்கு அதிகமாக ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், அதைச் செய்ய சிறந்தது, அதே உணவில் மற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சில இடமாற்றுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கேக் ஒரு சிறிய துண்டு வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு பணியாற்றினார் என்று ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி, அல்லது உருளை நீக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள் கார்பின் எண்ணிக்கையை சமமானதாக வைத்திருக்க. ஆரோக்கியமான முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு துடைப்பது மற்றும் கேக் ஒரு பெரிய துண்டு கொண்டு அதை பதிலாக வேலை செய்ய போவதில்லை. கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையிலான யுஎஸ்டிஏவின் ஊட்டச்சத்து டேட்டாபேஸைப் பார்க்கவும் அல்லது SelectMyPlate.gov ஐ சரிபார்க்கவும்.

இனிப்பு உணவிற்காக உங்கள் மனச்சோர்வைத் தோற்கடிக்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் "உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) நிறுவப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் அளவை உட்கொண்டால்" சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்புக்கள் பாதுகாப்பானவை என்று கூறுகின்றன. "

பழங்கள் மற்றும் பழங்களை ஒரு இனிமையான பல் சிறந்த தேர்வுகள் இருக்க முடியும். நீங்கள் ஃபைபர் கிடைக்கும் முழு பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நார்ச்சத்து இல்லாததால் அதிக பழச்சாறு குடிக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு, சர்க்கரைப் பானத்தைப் பருகினால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை சாறு பாதிக்கிறது.

சர்க்கரை மீது வெட்டுதல்

சர்க்கரையை வெட்டுவதற்காக, சர்க்கரைகளாக எண்ணக்கூடிய அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பொருட்களின் பட்டியலைப் பெற இது உதவும்.

நீங்கள் பொருட்கள் பட்டியலைப் படிக்கும் போது இந்த இனிப்புகளை பாருங்கள்:

• சர்க்கரை, டர்புனாடோ (கச்சா சர்க்கரை), கரும்பு சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை, தூள் சர்க்கரை, confectioners சர்க்கரை
• கரும்பு சர்க்கரை
• ஹனி
• கருப்பஞ்சாறு
• பிரக்டோஸ்
• மேப்பிள் சிரப்
• கருஞ்சிவப்பு தேன்
• ரைஸ் சிரப்
• உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைய உள்ளிட்ட ஒரு சீரான உணவு சாப்பிட முக்கியம். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தினசரிக்கு மாறாமலும், பிறந்தநாள் அல்லது விடுமுறை நாட்கள் போன்ற சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் சர்க்கரை இனிப்புகளை காப்பாற்றவும். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம், உணவுத் தின்பண்டம்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது நீரிழிவு கல்வியாளரிடம் பேசுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் நீரிழிவு பராமரிப்பு. "ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகள் மற்றும் நீரிழிவுகளுக்கான தலையீடுகள் அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் நிலை அறிக்கை."

> அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். "சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு."

> நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் சுகாதார தகவல் மையம் தேசிய நிறுவனம். "நீரிழிவு உணவு, உணவு, உடல் செயல்பாடு."

> மகேர் ஏ.கே. "எளிமைப்படுத்தப்பட்ட உணவு மெனு." பதினோராவது பதிப்பு, ஹோபோக்கென் NJ, அமெரிக்கா: வில்லி-பிளாக்வெல் பப்ளிஷிங், அக்டோபர் 2011.