ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்கவும், உணவுக்குரிய உணவுகளை தடுக்கவும் பெரும் வாய்ப்பாகும். பிரச்சனை சில நேரங்களில் நாம் snack என்ன தெரியாது என்று, ஒரு சத்தான சிற்றுண்டி தேர்ந்தெடுக்கும் பதிலாக, நாம் அடிக்கடி உறைவிடம், உப்பு மற்றும் இனிப்பு விருந்தளித்து nibbling தேர்வு. எளிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கையில் நல்ல தரமான பொருட்கள் உள்ளன ஆரோக்கியமான snacking முக்கிய உள்ளது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டானது கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்த, உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பு தடுக்க அல்லது எடை இழப்பு எளிதாக்கும் உதவும். உங்கள் தின்பண்டங்களை 200 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக வைத்திருப்பது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் சிற்றுண்டிற்கு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் தேவை, இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் சோர்வடைவதற்கு உதவும். இறுதியாக, இது தின்பண்டங்களைப் போன்ற முழு உணவையும் தேர்ந்தெடுத்து, பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும், இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கவும், வியர்வை ஊக்குவிக்கவும், வீக்கத்தை உண்டாக்கவும் உதவுகிறது.
தின்பண்டங்களின் பட்டியலைப் பார்க்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அல்லது சில புதியவற்றைக் கண்டுபிடித்தல். இந்த சில யோசனைகள் - உங்கள் பல்வேறு அதிகரித்து உணவு திட்டமிடல் வேடிக்கை மற்றும் சத்தான செய்யும்.
1 -
புதிய பழங்கள் இயற்கையாகவே நல்லவை!பழம் கார்போஹைட்ரேட், ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் இயற்கையாகவே உள்ளது. நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், உங்களுடைய பங்கை ஒரு சேவையில் (1 சிறிய துண்டு - டென்னிஸ் பந்து அளவு, 1/2 வாழை, 1 கப் பெர்ரி அல்லது முலாம்பழம், 1/2 கப் கலந்த பழம்) உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, இரத்த சர்க்கரை எவ்வளவு விரைவாக குறைக்க உங்கள் சிற்றுண்டிற்கு புரதம் உள்ளது. பழம் ஒரு நல்ல முன்-வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு பிற்பகுதியில் அழைத்து-என்னை அப் இருக்க முடியும். இது இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒரு இனிப்பு உபசரிப்பு செய்ய முடியும்.
- ஆப்பிள்
- வாழை (1 சிறிய அல்லது 1/2 நடுத்தர)
- செர்ரிகளில் (12-15)
- க்ளெமெண்டைனுடன்
- திராட்சைப்பழம்
- திராட்சை (12-15 நடுத்தர அளவு)
- ஹனிடிவ் மெலோன்
- கிவி (1-2 சிறிய கிவி)
- மாம்பழம் (1/2 கப்)
- நெக்ட்ரைன்
- ஆரஞ்சு
- பப்பாளி
- பீச்சஸ்
- பேரி
- அன்னாசி (1/2 கப்)
- பிளம்ஸ்
- tangerines
- தர்பூசணி
2 -
வரம்பற்ற காய்கறிகள்கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளில் அல்லாத மாலிக்கான காய்கறிகள் குறைந்தது. அவை ஃபைபர், வைட்டமின்கள், மற்றும் தாதுக்களை பூர்த்தி செய்வதில் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் சிற்றுண்டியை முடிக்க, 1/3 கோப்பை சமைத்த அல்லது 1 கப் பச்சை காய்கறிகள் ஒரு தேக்கரண்டி ஹம்மஸ், காகாகமோல் அல்லது நட்டு வெண்ணெய் கொண்டு முடிக்க.
- பெல் மிளகு துண்டுகள்
- பெர்ரி
- ப்ரோக்கோலி
- காலிஃபிளவர்
- கேரட்
- செலரி
- செர்ரி அல்லது திராட்சை டொமாட்டோஸ் (12-15)
- வெள்ளரி
- Jicama
- காளான்கள்
- பனி பீஸ்
- பீட் பீன்ஸ்
3 -
க்ராப்-அண்ட்-கோ ஸ்னாக்ஸ்நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துச் செல்ல மறந்துவிடலாம், நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை வாங்குவதற்கு விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் தின்பண்டங்கள் சத்தான மற்றும் சுவையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நுட்பமான நுகர்வோர் ஆக முக்கியம். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் தின்பண்டங்களை கண்டுபிடிக்க நோக்கம்.
- ஸ்னாக் பார்
- முழு தானிய பாப்கார்ன்
- அவிழ்க்கப்படாத கொட்டைகள் (பாதாம், பிஸ்டாசியாஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, 1 அவுன்ஸ் அல்லது 1/4 கப்)
- குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர்
- புதிய பழம்
- ஹம்முஸுடனான கச்சா காய்கறிகள்
- உலர் குறைந்த சர்க்கரை தானியம்
- கடின வேகவைத்த முட்டை
- ஆலிவ்
- ஊறுகாய்
- அரிசி கேக்குகள் (பிரவுன்)
- சோயா சிப்ஸ்
- சோயா நட்ஸ்
- ஸ்ட்ரிங் சீஸ்
- சூரியகாந்தி விதைகள் (unsalted)
- டிரெயில் மிக்ஸ் (ஒரு சேவைக்கு தொடர்ந்து)
4 -
இது வேகமாக மற்றும் மகிழுங்கள்நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், திருப்தி செய்யும் சிற்றுண்டாக மாற்றுவதற்கு நேரமாகிவிட்டால், கேபின்களின் மூலம் ரம்மிங் செய்வதற்கு பதிலாக, விரைவாக ஏதாவது ஒன்றை எறிந்துவிட்டு, உட்கார்ந்து, அதை ஒரு தட்டில் வைக்கவும். உண்ணும் உணவை கவனத்தில் கொள்வது உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- 1/2 துருக்கி அல்லது லீன் ஹாம் சாண்ட்விச் (மெல்லிய இறைச்சி 2 துண்டுகள்) 1 தானிய முழு ரொட்டி துண்டு
- குறைந்த சோடியம் சூப் 1 கப்
- 1 டேபிள்ஸ்பூன் நட் பட்டர் 1 தானிய முழு தானிய தோசை அல்லது 1/2 முழு தானிய தானியங்கள்
- ஆப்பிள் அல்லது பன்றி துண்டுகள் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய், அல்லது முந்திரி பட்டர் (1 டேபிள்ஸ்பூன்)
- குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் ஒரு பொம்மை கொண்ட 1 சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
- குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர் 1/2 கோப்பை குளிர் Unsweetened தானிய
- 3 கீரைத்தூள் கொண்ட துருவல் முட்டை
- பர்மேஸன் சீஸ் ஒரு தெளிப்பு கொண்டு எடமாம் சேவை
- 1 டேபிள்ஸ்பூன் Vinaigrette அல்லது 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் உடன் பச்சை சாலட்
- 2 டேபிள்ஸ்பூன் ஹம்மஸ் மற்றும் கேரட் (அல்லது வேறு அல்லாத-ஸ்டார்ச் காய்கறி)
- குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ் மற்றும் 3/4 கப் அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
- 1 தேக்கரண்டி பீனட் வெண்ணெய் மீது செலரி
- கச்சா காய்கறிகள் மற்றும் 1-2 டேபிள்ஸ்பூன் டிப் (Guacamole அல்லது பீன் டிப்_
- முழு தானிய கிராக்ஸில் புகைபிடித்த சால்மன்
- 1 தக்காளி 1 டேபிள்ஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு டுனா அல்லது முட்டை சாலட் கொண்டு அடைத்த
- 1 தானிய குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் உடன் முழு தானிய பயிர்களை (1 சேவை)