இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு குறைவான கார்பட் உணவு
டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டீனின் நீரிழிவு உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவு. வேலை எப்படி புரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பு உங்கள் வெற்றியை அதிகரிக்கும். இந்த ஏழு படிகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும். நீங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உணவு மாற்றங்களை செய்யும் போது உங்கள் உடல் நலத்துடன் தொழில் செய்யுங்கள்.
1. டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டைனின் டயட் புத்தகங்கள்
நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால் டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டீனின் அணுகுமுறையின் உதவியுடன் முழுமையாக புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
"டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டீனின் நீரிழிவு தீர்வு: சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அடைவதற்கு முழுமையான கையேடு." இது இன்சுலின் ஊசி பற்றிய தகவல்கள் போன்ற நீரிழிவு நோயாளர்களுக்கு குறிப்பாக தகவல் அளிக்கிறது . நீரிழிவு இல்லாமல் மக்கள் "போதுமான தகவல்களை கிடைக்கும் நீரிழிவு உணவு: டாக்டர். பெர்ன்ஸ்டயினின் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் தீர்வு." இது 100 க்கும் மேற்பட்ட சமையல்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட இல்லையென்றால் கூட, வீட்டு இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை கருதுகின்றனர்
டாக்டர். பெர்ன்ஸ்டீனின் அணுகுமுறை சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸை மேம்படுத்துவதில் வேரூன்றியுள்ளது. உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை சோதிக்க உணவு உண்பதற்கு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமே உண்மையான வழி. நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால் உங்கள் உடல்நலக் குழுவுடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். உணவை நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் உணவு அல்லது உங்கள் மருந்துகளை மாற்றியமைக்க அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.
3. கார்பெண்களை எப்படி எண்ணுவது என அறியவும்
நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றிலும் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி பெர்ன்ஸ்டீனின் திட்டம் நம்புகிறது. எனவே, கார்பின் எண்ணைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம். கார்பின் எண்ணிக்கைகள், பயன்பாடுகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மென்பொருள்கள் ஆகியவற்றுடன் புத்தகங்கள் உள்ளன.
எடுத்துக்காட்டாக, ரெசிபி ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த ஒரு உணவு அல்லது ஒரு முழுமையான செய்முறையை கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து பார்க்க.
4. சாப்பிட என்ன கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பெர்ன்ஸ்டீனின் திட்டத்தின் மீது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் விதிகள் "6-12-12." அதாவது 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு சாப்பிட்டு, 12 கிராம் மதிய உணவு, மற்றும் இரவு உணவிற்கு 12 கிராம்.
புத்தகங்கள் இதை எப்படி செய்வது என்ற குறிப்புகள் நிறைய உள்ளன. டாக்டர் பெர்ன்ஸ்டீன் உணவிற்கு உணவு பட்டியலை நீங்கள் காணலாம்.
எத்தனை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு சாப்பிடுவது என்பன அவரது ஆலோசனையை அனுபவத்தில் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம் அடுத்த சந்திப்பிற்கு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் சாப்பிடுவீர்கள் என்பதையும் ஒவ்வொரு நாளும் அதே அளவு சாப்பிடுவார்கள்.
5. முன் திட்டமிடுங்கள்
உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை முன்னதாகவே திட்டமிடுவதற்கு ஒரு புதிய வழிமுறையைத் தொடங்கும் போது இது முக்கியம். இது உண்மையில் போதுமானதாக வலியுறுத்தப்படவில்லை. குறைந்தது ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள மெனுக்களை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலுடன் கடைக்குச் சென்று, ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்பே கையில் உணவு உள்ளது. நீங்கள் வரவிருக்கும் வாரங்களில் கையில் வைத்திருப்பதைக் கொண்டிருக்கும் பகுதிகள் மற்றும் உறைந்திருக்கும் உணவை உண்ணலாம். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசித்துப் பார்க்க மாட்டீர்கள். உணவுக்கான இந்த யோசனைகளை ஆராயுங்கள்:
- குறைந்த கார்ப் காலை உணவுகள்
- குறைந்த கார்ப் மதிய உணவு ஆலோசனைகள்
- குறைந்த கார்ப் டின்னர் ஆலோசனைகள்
6. வீழ்ச்சி எடுத்து
ஒரு புதிய வழி சாப்பிடுவதற்கு முதல் வாரமே பொதுவாக சவால் விடுகிறது. உங்கள் உடல் இந்த புதிய முறையை மாற்றியமைக்கும் வகையில், கடினமான புள்ளிகள் இருக்கும் என்பதை அறிவீர்கள். உங்கள் சரியான கார்பன் அளவு கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
7. ஆதரவு கிடைக்கும்
இந்த அனைத்து மிக முக்கியமான படி இருக்க முடியும். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவு கிடைக்கும். முடிந்தால், நீங்கள் உணவைச் செய்ய யாரையாவது கண்டறிக. நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், இது ஒரு சில பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டால், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவைப் போக்க மாட்டீர்கள், அது வாழ்க்கையின் சாப்பாட்டுக்கு உரியது.