இது சாப்பிடலாம், பொதுவான உணவுகளுக்கான ஆலோசனைகள் இல்லை
உங்கள் உணவில் இருந்து உணவுகளை வெட்டுவது கடினம். ஆனால் அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் அறிந்தால், உணவு மாற்றங்களை எளிதாக்கலாம்.
இந்த "சாப்பிடு" என்று கருத்துக்கள் ஆரோக்கியமான முழு உணவுகள் மற்றும் குறைவான கூடுதல் உள்ளடக்கியது என்று உணவு ஒரு சமநிலை அணுகுமுறை உருவாக்க உதவும் என்று. ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைந்து உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு வளரும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.
1 -
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாகஅதிகமான வீட்டு சாப்பாடு மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவை உட்கொள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட, தயாரிக்கப்பட்ட, மற்றும் முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவு பெரும்பாலும் சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் பொதுவாக உணவு குறைவாக தரம் குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவுக்கு என்ன செல்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத பொருட்கள் (வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ், மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் போன்றவை) தொடங்கி, பின்னர் நல்ல, சமச்சீர் உணவுகளை
2 -
வெள்ளை ரொட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் பட்டாசுகளுக்கு பதிலாகமேலும் முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள்.
தானியத்தின் இரண்டு ஆரோக்கியமான பகுதிகளை - வெள்ளை மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், தவிடு மற்றும் கிருமி நீக்கப்பட்டிருக்கின்றன. கன்று சில வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் போது, பிராணியானது ஃபைபர் வழங்குகிறது.
முழு தானியங்கள், மறுபுறம், முழு தானியத்தையும் வைத்திருக்கின்றன. அவர்கள் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், உங்கள் உடலை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை காசோலைக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
3 -
அதற்கு பதிலாக குக்கீகள், கேண்டி, மற்றும் சில்லுகள்புரதத்துடன் இணைக்கப்பட்ட கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானிய கிராக், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் சிற்றுண்டி .
குக்கீகள், மிட்டாய்கள், மற்றும் சில்லுகள் கவர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வசதியானவை, ஆனால் அவர்கள் உங்களுடைய உடலுக்கு தேவையில்லை என்று காலியாக உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பிளஸ், அவர்கள் அரிதாகவே பசியால் திருப்தி) அளிக்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தில் சிற்றுண்டி. உதாரணமாக, சரடு சீஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு ஒரு ஆப்பிள் முழு தானிய கிராக்.
4 -
வறுத்த உணவிற்கு பதிலாகஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சிறிது சமைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஆழமான வறுத்த உணவுகள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பில் மிக உயர்ந்தவை. நீங்கள் வீட்டிலேயே சமைக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களோ, சாப்பிட்டு, உடைந்த, வாட்டு, அல்லது வேகவைத்த பொருட்களை தேர்வு செய்யவும். அந்த வழியில், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் காசோலை வைத்திருங்கள்.
5 -
மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிக்கு பதிலாகபுதிய மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.
சாஸேஜ், மதிய உணவுகள் மற்றும் பேக்கன் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் பொதுவாக சோடியத்தில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன, மேலும் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பில் அதிகமாக இருக்கலாம். கொழுப்பு, தோல்மற்ற கோழி, மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சுத்தப்படுத்தியுள்ள இறைச்சி வெட்டுகள் போன்ற மெலிந்த புரதங்களுக்கு பதிலாக தேர்வு செய்யவும். பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற காய்கறி புரத மூலங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
6 -
சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாகசேர்க்கப்பட்ட உப்பு மற்றும் இனி சர்க்கரை இல்லாமல் உணவை உட்கொள்ளவும்.
நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை வாங்குகிறீர்கள், அதாவது பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் அல்லது பழம் போன்றவை, சேர்க்கப்பட்ட உப்பு அல்லது (பதிவு செய்யப்பட்ட பழம் வழக்கில்) "பழ சாறுகளில் பதிவு செய்யப்பட்டவை" என்று கூறும் பொருட்களை பாருங்கள்.
இன்னும் சிறப்பாக, புதிய அல்லது உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாங்க. அந்த வழியில், நீங்கள் கூடுதல் சோடியம் அல்லது சேர்க்க சர்க்கரைகள் இல்லை என்று உறுதியாக இருக்க முடியும்.