ஒரு நீரிழிவு உணவுக்கான ஸ்னாக் ஐடியாஸ்

எப்படி ஸ்மார்ட் ஸ்நாக் மற்றும் உங்கள் உணவு திட்டம் ஸ்டிக்

நீரிழிவு உணவு திட்டங்கள் "ஒரு அளவு அனைத்து பொருந்துகிறது" இல்லை. சில நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களது உணவுத் திட்டத்தில் தங்கள் மருத்துவக் குழுவின் பரிந்துரையின் மீது அல்லது அவர்களின் தனிப்பட்ட உணவு விருப்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும் சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருப்பார்கள். ஆனால் சிற்றுண்டி உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டாலும், ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டி முடிவுகள் எடுக்க வேண்டிய நேரங்கள் இன்னும் இருக்கின்றன.

நான் 3 வகைகளில் நீரிழிவு சிற்றுண்டி யோசனைகளைப் பிரிக்கிறேன்:

• உணவுத் தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் திட்டமிடப்படாதது (உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை வீழ்த்தாது)
• உங்கள் உணவு திட்டம் ஒரு பகுதியாக என்று திட்டமிட்ட சிற்றுண்டி
• அவசர இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடு

உணவு சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் திட்டமிடப்படாதது

உணவிற்காக நீங்கள் வழக்கமாக பசியிடுகிறீர்கள் என்று கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் எப்போதாவது உணவு உண்ணாவிரதங்களுக்கு, குறைந்த கலோரி, அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான சிற்றுண்டாக அடையலாம்.

இந்த உதாரணங்கள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை முழுமையாக வீசுதல் இல்லாமல் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு இல்லாமல் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது:

• இலவச உணவுகள்: அது குளிர் என்றால், ஒரு கப் தேநீர் அல்லது குறைந்த சோடியம் கோழி குழம்பு முயற்சி. சூடாக இருந்தால், ஒரு கப் சர்க்கரை-இலவச ஜெல்லோ அல்லது ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் அல்லது குளிர் சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை உங்கள் அடுத்த உணவிற்கு வரும் வரை பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். (நீங்கள் திரவ எப்படி முழு உணர முடியும் என்பதை ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.)
• 100 கலோரிகள் கீழ்: 2 கொழுப்பு-இலவச மொஸெரெல்லா சீஸ் குச்சிகள், 3 அவுன்ஸ் குறைந்த சோடியம் வான்கோழி மார்பகத்தை சிற்றுண்டி குச்சிகளை உருட்டி, அல்லது ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மிளகு

• 200 கலோரிகள் கீழ்: 1/4 கப் unsalted கொட்டைகள், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி கொண்டு செலரி

திட்டமிட்ட ஸ்னாக்ஸ் - உங்கள் உணவு திட்டம் பகுதியாக

கார்போஹைட்ரேட், புரதம் அல்லது கொழுப்பு ஆகியவற்றை உங்கள் சிற்றுண்டிற்கு எடுத்துச் செல்வது எவ்வளவு உன்னுடைய உணவு திட்டம் உன்னிடம் சொல்கிறது. சிறந்த உணவுத் திட்டம் தின்பண்டங்கள் பொதுவாக ஒல்லியான புரதங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை 15 முதல் 30 கிராம் உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை இணைக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது செரிமானத்தை தாமதப்படுத்துவதோடு, இரத்த சர்க்கரையில் ஒரு படிப்படியான வளர்ச்சியும் வீழ்ச்சியும் ஏற்படுகிறது.

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் தேர்வைக் கொண்டிருக்கும் ஸ்னாக்ஸ் (சுமார் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்):

• குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி 1 நடுத்தர ஆப்பிள்
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 1 அவுன்ஸ் 18 சிறிய pretzel திருப்பங்கள்
• 3 கப் குறைந்த கொழுப்பு நுண்ணலை பாப்கார்ன் மற்றும் 6 முதல் 10 சாம்பல் கொட்டைகள்
• 1 கப் குழந்தை கேரட், சிவப்பு மிளகு துண்டுகள், அல்லது மூல பச்சை பீன்ஸ் 1/4 hummus கப்
• ஒளி தயிர் 6 அவுன்ஸ் அட்டைப்பெட்டி
• 6 கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் 1 அவுன்ஸ் முழு கோதுமை பட்டாசு
• குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி 1 கிரகாம் பட்டாசு

இரண்டு கார்போஹைட்ரேட் தேர்வுகள் கொண்டிருக்கும் ஸ்னாக்ஸ் (சுமார் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்):

• 1 கப் உயர் ஃபைபர் முழு கோதுமை தானிய 1/2 கப் தேக்கரண்டி பால்
• 1/2 வான்கோழி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் சாண்ட்விச் புதிய பழங்களின் ஒரு சேவை
• 1 குறைந்த கொழுப்பு ஆனால் உயர் ஃபைபர் granola அல்லது தானியம் பார்
• 1/2 கப் முழு தானிய தானியத்துடன் கலந்த ஒளியின் 6 அவுன்ஸ் கார்ட்டூன்
• 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாத புட்டு மற்றும் 2 வெண்ணிலா செதில்கள்
• 1/4 கப் உலர்ந்த பழம் மற்றும் 6 முதல் 10 சாம்பல் கொட்டைகள்
• 8 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால்

அவசரகால ஹைபோக்லிசிமியா "ஸ்னாக்ஸ்"

நீங்கள் எப்போதும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை உணரும் போது கையில் கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான அவசரத் தின்பண்டங்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும். உணவுத் திட்டம் தின்பண்டங்கள் போலல்லாமல், அவசர சிற்றுண்டிகள் புரதமும் கொழுப்பும் இல்லாமல் குளுக்கோஸின் விரைவான உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்க வேண்டும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைப்புக்கு குளுக்கோஸின் ஆரம்ப அவசர டோஸ் 10 முதல் 15 கிராம் ஆகும்.

அதில் காணலாம்:

• நான்கு ஆயுர்வேதங்கள்
• சர்க்கரை 4 தேக்கரண்டி
• வழக்கமான சோடா அல்லது சாறு 1/2 முடியும்

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இங்கு முக்கியமானது முழு உணவை உணரவில்லை, ஆனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரணமாகப் பெறுகிறது.