எடை இழப்பு எப்படி உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்

தூக்கத்திலிருந்து மூச்சுத்திணறல், எடை இழக்க உதவுகிறது

சில எடை இழக்க வேண்டியிருந்தால் ஒருவேளை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் எடை இழப்பு உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்? எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும்? மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தில் இருந்து, எடை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் மற்றும் நல்ல ஓய்வு வழிவகுக்கும் முடியும். எடை இழப்பு உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்பதை கண்டறியவும்.

அதிக எடை உங்கள் தூக்கத்தை அழிக்க முடியும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளவர்களுக்கு, இந்த அதிக எடை உங்கள் தூக்கத்தையும் உங்கள் உடல்நலத்தையும் கெடுத்துவிடும்.

மிக பெரிய தூக்கம் பாதிப்பு உங்கள் மூச்சு இருக்கலாம்: அதிக எடை இருப்பது தெளிவாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேல் காற்று சுவாசம் போது வீழ்ச்சியடைகிறது இதில் ஒரு நிலை. இது மேல் சுவாசக் காற்று எதிர்ப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். இது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் நோய்க்கான அறிகுறியாகும், மேலும் ஒரு பக்கவாதம் அல்லது திடீர் மரணம் ஏற்படலாம் உட்பட கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் மூச்சு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு போது உங்கள் ஆக்சிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை சீராக்க முடியும். உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தீர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நுரையீரலையும் இதயத்தையும் மேம்படுத்தலாம். உங்களுடைய இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரைகளை மேம்படுத்துவது உட்பட எதிர்பாராத நன்மைகள் இருக்கக்கூடும்.

எடை இழப்பு முடியுமா?

ஆராய்ச்சி எடை இழப்பு உண்மையில், குணப்படுத்த முடியும் என்று பரிந்துரை தெரிகிறது. 20 ஆண்குறிப் பருமனான பருமனான ஆண்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்ததில், எடை அதிகரித்ததால், எடை குறைவான 6.6 பவுண்டுகள் எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.

அதிக எடையை இழந்தவர்களில் - சராசரியாக 16.7 பவுண்டுகள் - குணமாகி முற்றிலும் அகற்றப்பட்டது. எனினும், இன்னும் அதிக எடை இழந்த சில நோயாளிகளுக்கு குடல் வலி ஏற்பட்டது.

எனவே, எடை இழக்கிற பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் குணத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் அது அனைவருக்கும் அவசியமாக இல்லை. ஒரு சிதைந்த செப்ட் போன்ற உடற்கூறியல் சிக்கல்கள் உட்பட, சிறுநீரகத்திற்கு பங்களித்த பிற காரணிகள் இருக்கலாம்.

எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் இருக்கும் ஒட்டுமொத்த நன்மைகளின் காரணமாக ஒரு நியாயமான இலக்காக இருக்கலாம்.

எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும்?

நீங்கள் இழக்க எவ்வளவு எடை கணிப்பது நம்பகமான வழி இல்லை, அது ஒரு வழக்கு மூலம் வழக்கு அடிப்படையில் கருதப்பட வேண்டும். உங்கள் சிறந்த இலக்குகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் இலக்குகளை விவாதிக்க சிறந்தது. பொதுவாக, 10% உடல் எடை இழப்பு அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரும்பாலான மக்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் எடையைப் பொறுத்து, இது உங்கள் அபாயங்களை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கும்.

உங்கள் உடல் எடையைவிட 50 சதவிகிதத்திற்கும் மேலாக உங்கள் உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பதால், உடற்பயிற்சி குறைபாடுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். பல வழிகளில் உங்கள் உடல் எடையை அவசியமாக்குவது அவசியம்:

• உணவுமுறை

கலோரிகளைக் குறைத்தல், பகுதி அளவைக் குறைத்தல், துரித உணவுகளை நீக்குதல், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடலாம். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தில் பங்கு பல நன்மை.

• உடற்பயிற்சி

உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை செய்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நடைபயிற்சி, பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது யோகாவை அனுபவிக்கிறார்கள். இயங்கும் போன்ற அதிக தீவிரத்தன்மை செயல்பாடு கலோரிகளை நிறைய எரிக்க கூடும், ஆனால் அது உடலின் மூட்டுகளில் கடினமாக இருக்கும்.

ஒரு ஜிம்மில் சேர நீங்கள் ஊக்கப்படுத்தினால், இது வகுப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை அணுகுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது மிகவும் விலையுயர்ந்த அல்லது வீட்டிலேயே இருக்கும்.

• நடத்தை மாற்றங்கள்

சில நேரங்களில் உணவு நாம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழி. நம் மனநிலை சரியில்லாதபோது, ​​அல்லது மன அழுத்தத்தால் உணரப்படுகிறோம், எங்களால் எதையாவது சிறப்பாக உணர வைக்க ஏதாவது செய்யலாம். நாம் நடத்தைகளை சுட வேண்டும். வேலை நேரத்தில், நாங்கள் இனிப்பு சாப்பிடுவோம் அல்லது அதிக கலோரி காபி பானங்கள் குடிக்கலாம். இந்த கலோரிகள் சேர்க்கலாம், மற்றும் எடை எடை குறைக்க, ஒரு lunchtime நடை போன்ற, மற்ற நடவடிக்கைகள் பதிலாக உதவியாக இருக்கும்.

• மருந்து மற்றும் எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் அல்லது எடை இழப்பு கூடுதல் உபயோகம் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லாத போது ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கலாம். இந்த மருந்துகள் தூண்டுதலாக இருக்கலாம். அவர்கள் அடிக்கடி தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். புதிய மருத்துவத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

• எடை குறைப்பு அறுவைசிகிச்சை

இறுதியாக, சிலர் வயிற்றுத் திறனைக் குறைக்க அறுவைச் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இது நுகரப்படும் உணவின் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், இந்த வியத்தகு எடை இழப்பு வழிவகுக்கிறது. அறுவை சிகிச்சை ஆபத்துகள் இல்லாமல் இல்லை, மற்றும் அது நடைமுறை முன் எடை இழப்பு சில உந்துதல் நிரூபிக்க அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது.

சரியான மருத்துவ கண்காணிப்புடன் கட்டுப்பாட்டு முறையில் எடை இழப்பு ஏற்படுவது மிகவும் முக்கியம். விரைவான, மேற்பார்வை செய்யப்படாத எடை இழப்பு நீண்டகால அடிப்படையில் உங்கள் இலட்சிய எடை பராமரிப்பதில் அரிதாக வெற்றிகரமாக இருக்கிறது.

எடை இழப்பு நரம்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், தொடர்ச்சியான நேர்மறை சுவாசப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) உபயோகம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளின் ஒரு முக்கிய பாகமாக இருக்கலாம். போதுமான தூக்கம் பெறுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பதைக் குறைக்கும் என்பதற்கான கணிசமான ஆதாரமும் உள்ளது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Braver, HM மற்றும் பலர் . "குணமாகுதல், கூட்டு எடை இழப்பு, பக்கவாட்டில் தூக்கம் மற்றும் மூக்கின் தெளிப்பு." செஸ்ட் 1995; 107: 1283.}

_{"தன்னார்வ எடை இழப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடுக்கான முறைகள்." NIH தொழில்நுட்ப மதிப்பீட்டு மாநாடு குழு. ஆன் இன்டர் மெட் 1992; 116: 942.}

_{சுகர்மன், எச் மற்றும் பலர் . "உடல் பருமன் சுவாசம் குறைபாடு சிகிச்சைக்கு இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை நீண்ட கால விளைவுகள்." அம் ஜே கிளின் ந்யூரிட் 1992; 55: 597 எஸ்.}