உங்கள் அலார கடிகாரம் உங்கள் ஆளுமை பற்றி என்ன சொல்கிறது

இந்த ஆறு வகைகளில் எது உங்கள் காலை விருப்பம் பொருந்துகிறது?

ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு "இரவு ஆந்தை" அல்லது "காலை மாலை" என்பதை முன்னரே தீர்மானித்திருக்கலாம் , ஆனால் எப்போதாவது அலாரம் கடிகாரத்தை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் எச்சரிக்கை பாணி என்ன, அதை நீங்கள் எப்படி பிரதிபலிக்கிறீர்கள், உங்கள் ஆளுமை பற்றி கூறுங்கள்? உங்கள் தூக்கத்தின் அம்சங்களை எப்படி வெளிப்படுத்துவது? ஆறு அலார் கடிகார வகைகளில் சிறந்தது எது என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், அது உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி என்ன அர்த்தம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

அலார கடிகாரம் அம்சங்களில் வெரைட்டி

ஸ்மார்ட்போன்களுடன் இணைந்திருக்கும் பாரம்பரிய, தனித்த மாதிரிகள், அனைத்து அலார கடிகாரங்களும் ஒரே அடிப்படை செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன-தூக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. மேம்பட்ட தொழில்நுட்பம் கூடுதல் அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும்.

ஒரு எளிய பஸ்சரைத் தவிர, நவீன அலாரம் கடிகாரங்கள் இப்போது பல்வேறு வகையான புதிய விருப்பங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அலாரத்தை அமைக்க முடியும். வேறுபட்ட இசை அல்லது பல்வேறு ஒலிகளைத் தெரிந்துகொள்வது எளிது. சில அலாரங்கள் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து தூக்க முயற்சிக்கின்றன, நீங்கள் உணரப்பட்ட இயக்கத்தின் மீது உற்சாகத்தைத் தொடங்கும் போது- மற்றவர்களும் உருவகப்படுத்தப்பட்ட சூரிய உதயத்துடன் விழித்திருக்கலாம்.

உங்கள் எச்சரிக்கை விருப்பம் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்லலாம்? நீங்கள் விவேர்ட்டி ஸ்பிரிங் போன்ற மென்மையான பாடலை எளிதில் எழுப்பினால், நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்களா? ஒரு மணிநேரத்தின் சிறந்த பகுதியினுள் ஒன்பது நிமிட இடைவெளியில் ஒரு அணு குண்டுவெடிப்பைப் போன்று நீங்கள் அலாரம் கேட்கிறீர்களா?

அது உங்களை மோசமான ஸ்லீப்பராக ஆக்குகிறதா? இந்த மாறுபட்ட வடிவங்கள் ஆளுமை பண்புகளை முன்னிலைப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் உங்கள் தூக்க வடிவங்கள், அளவு மற்றும் தரம் ஆகியவற்றின் பண்புகளையும் வெளிப்படுத்தலாம்.

பின்வரும் ஆறு வகைகளில் ஒவ்வொன்றும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சிறந்தது உங்கள் காலை விருப்பத்திற்கு பொருந்துகிறது:

ஆரம்பகால பறவை

அதிகாலை பறவை தினமும் அதிகாலை எழுகிறது, வீடு அமைதியாக இருக்கும்போதே, சூரியன் உயர்ந்து நிற்கும் நேரத்திலும்.

அலாரம் கடிகாரம் பின்னர் செல்ல அமைக்கப்படுகிறது கூட, இந்த எழுச்சிகள் 4 am முதல் 6 மணி வரை ஏற்படும். ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்க முடியுமா?

ஆரம்பகால பறவை புழுவைப் பிடித்தாலும், புழுக்கள் சில மணிநேரம் வரை தூங்கலாம். அலாரம் எடுக்கும் முன் விழித்திருப்பதில் ஏதோவொரு வெறுப்பு இருக்கிறது. இந்த அதிகாலை எழுச்சிகள் மொத்த தூக்கத்தை சுருக்கவும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

சர்க்காடி நிலை நோய்க்குறி போன்ற சர்க்காடின் சீர்கேட்டில் அரிதாகத்தான் இருந்தாலும், ஒரு சதவிகிதம் அல்லது மக்கள்தொகை பாதிக்கப்படுவது - பிற முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, மனத் தளர்ச்சி மற்றும் தடுப்புமிகு ஸ்லீட் அப்னியா ஆகியவை ஆரம்ப விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. இரவு நேரத்தின் கடைசி மணிநேரங்கள் பெரும்பாலும் REM தூக்கம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இது காற்றுத் தசைத் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மோசமடையக்கூடும்.

காலையில் ஒரு எழுச்சி ஏற்படுகிறது என்றால், தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஆரம்பகால பறவை இந்த விதிக்கு இராஜிநாமா செய்யப்படலாம் மற்றும் வெறுமனே நோக்கம் விட முந்தைய நாள் தொடங்குவோம், படுக்கை வெளியே வந்து ஒரு அமைதியாக எச்சரிக்கை அணைக்க.

இயற்கை

இயற்கையானது கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் வெறுக்கிற நபராகும். கிட்டத்தட்ட க்ளார்க்வேர் போன்றது, இயற்கை நேரத்தை சரியான நேரத்தில் எழுப்புகிறது (அலாரம் போடப்படுவதற்கு முன்பாகவும் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் கூட இருக்கலாம்). ஒரு எச்சரிக்கை கூட இல்லாமல், எழுப்புதல் நேரம் இயல்பாகவும் துல்லியமாகவும் வரும்.

படுக்கையில் போதுமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் அவற்றின் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது .

இயற்கை தூங்குகிறது விரைவில் தூங்கும், இரவில் எழுந்த பிறகு எளிதாக தூங்க, மற்றும் காலையில் புத்துணர்ச்சி உணர்கிறது. தூக்கத்திற்கான விருப்பம் முழுமையாக நிறைவேற்றப்பட்டதால் எந்தவித தயக்கமும் இல்லை. இயற்கை நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறது, உடனடியாக விழித்து, நாள் தொடங்க தயாராக உள்ளது. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இந்த பிரிவில் உள்ளனர்.

தி ஜென்டெல் ரிஸர்

ஜன்ட் ரிஸர் என்பது, அலட்சியமாகவும், படுக்கையில் இருந்து ஏறிக்கொண்டிருக்கும்போதும், தயக்கமின்றி, உடனடியாக விழித்திருப்பவர். அலாரம் அணைக்கப்பட்டு நாள் துவங்குகிறது. உறக்கநிலையைத் தாக்கும் வாய்ப்பு இல்லை.

தூக்க நேரம் முடிந்தது. செய்ய வேண்டிய வேலை இருக்கிறது. எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது.

இது மகிழ்ச்சியாக உயர்ந்து வரும் ஒரு கணம் அல்ல, ஆனால் அவசியமான விஷயம். ஒருவேளை ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகு, அந்த நாள் மிகவும் ஆர்வமாக ஆரம்பிக்கலாம். சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஜன்ட்லிஸ்டர் ரிஸர் போன்ற விருப்பங்களில், குறைந்தபட்சம் வேலை நாட்களிலும் ஈடுபட முடியாது.

தி ஹைபர்னேட்டிங் கரடி

விழித்திருக்கும் கரடி விழிப்புணர்வு மீண்டும் தாமதங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தின் உறக்கநிலை அம்சம் ஒரு நம்பகத்தன்மையை வகைப்படுத்தப்படும். சில மக்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எச்சரிக்கைகளை எழுப்புவது கடினமாக இருக்கலாம், அதிகரித்து வரும் தீவிரம், தேவையானதாக இருக்கலாம்.

உறங்கும் கரடி தூக்கத்தைக் காத்துக்கொள்ள விரும்புகிறது. முதலில் எழுந்திருப்பது கடினம். பல தவறான தொடங்குதளங்களைத் தொடங்குவதற்கு சில முயற்சிகள் எடுக்கலாம். நீண்ட குளிர்காலத்தின் நீண்ட கால குளிர்காலத்திலிருந்து வரும் கரடி போன்ற, இந்த நபர்கள் விழிப்புணர்வுடன் சுருக்கப்பட வேண்டும். உறவினர்களிடமிருந்து இன்னுமொரு செயல்பாட்டினைத் தூண்டிவிடுவது அல்லது சகிப்புத் தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் அறிவைக் கொண்டிருக்கும் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு ஒரு " கடைசி வாய்ப்பு " நேரம் இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை தாங்கமுடியாத மணிநேர தூக்கம், தூக்க தரத்தை பாதிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள் (தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை), ஆல்கஹால் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது தாமதமாக தூக்க நேரங்களிலிருந்து தாக்கக்கூடிய தாக்கங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் . பின்னர் தூக்க அனுமதித்தால் (மற்றும் இனி), Hibernating கரடி மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை மற்றும் பகல்நேர செயல்பாடு இன்னும் எளிதாக எழுப்ப முடியும்.

தி நியுட்ராலிஸர்

நடுநிலையானது எச்சரிக்கையைக் கேட்டு உடனடியாக பதிலளிக்கிறது-திடீரென்று தூங்குவதைத் தூக்கி விட தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பது. இந்த உள்ளார்ந்த விளைவுகளை கொண்டு oversleeping வழிவகுக்கும்.

ஹைபர்னேட்டிங் கரடி போன்றவை, காலையில் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கான காரணங்கள் போதுமான மொத்த தூக்க நேரம், தூக்க மூச்சுத்திணறல், மற்றும் தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி ஆகியவை அடங்கும். இந்த போக்கு தவிர்க்கும் பொருட்டு, பல கடிகாரங்களில் அலாரங்கள் அமைக்க அல்லது அறையில் அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்கவும் அவசியமாக இருக்கலாம். அதை அணைக்க படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், இது குறைவாக உள்ளது தூண்டுதல் வெறுமனே தூங்க செல்ல வேண்டும்.

தி இன்வெஸ்டிங் டெட்

இறுதியாக, தி அட்வென்ச்சர்ஸ் டெட் என வர்ணிக்கப்படும் துரதிருஷ்டவசமானவர்கள் இருக்கிறார்கள். எச்சரிக்கை செல்லும் போது இந்த எல்லோரும் எழுந்தவுடன் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறி கொண்ட இளைஞர்களும் பெரியவர்களும் இந்த பிரிவில் காணப்படுகின்றனர்.

தூக்கமின்மை தாமதமின்றி (அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது) மட்டுமல்லாமல் தூக்கம் ஆஃப்செட் பின்னர் ஏற்படுகிறது. இந்த இரவு ஆந்தைகள் இயல்பாகவே தூங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன. காலை 10 மணியளவில் தூங்கக்கூடாது, காலை 10 மணியளவில் அலாரம் அமைக்கப்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட நபரை பள்ளி அல்லது வேலைக்கு எடுத்துச் செல்வது, இறந்தவர்களை எழுப்புவதற்கு முயற்சி செய்யலாம்.

விழிப்புணர்வு சுருக்கமாகவும் விரைவாகவும் ஆழமான, துல்லியமற்ற தூக்கத்தால் தொடர்ந்து இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, காலை சூரிய ஒளி இந்த சர்க்காடியன் வடிவங்களை மீட்டெடுக்க மற்றும் நபர் (எச்சரிக்கை கடிகாரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்து) எழுப்ப எளிதாக செய்ய உதவும். இல்லையெனில், பல எச்சரிக்கைகள், வீட்டிலுள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து வலுவூட்டல், மற்றும் குளிர்ந்த கண்ணாடி நீர் கூட தேவையற்ற டெட்டை அலைக்கத் தேவைப்படலாம்.

உடல்நலம் மற்றும் உறவுகள் மீதான தாக்கம்

இந்த விருப்பத்தேர்வுகள் சிலவற்றில் ஆளுமை ஒரு பாத்திரத்தை ஆற்றும் போதும், தூக்கத்தின் தன்மை காலையில் ஒரு நபர் எவ்வாறு உணர்கிறதென்பதையும் அவர்கள் ஒரு எச்சரிக்கை கடிகாரத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிப்பார்கள் என்பதையும் அது காட்டுகிறது. இந்த விருப்பம் ஒரு நாளில் இருந்து அடுத்த அல்லது வாழ்க்கையில் பல்வேறு கட்டங்களில் மாறுபடலாம். சில பண்புகள் நீடித்திருக்கலாம். தூக்கக் குறைபாடுகள் அந்த தாக்கத்தின் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது சாத்தியமாகும்.

தூங்குவதற்கான சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. எவரேனும் திருப்தி அடையவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முடியும். ஆரம்பகால பறவை, தி ஹைபர்னேட்டிங் பியர் அல்லது தி அனாதிங் டெட். நீங்கள் போதுமான ஓய்வு மற்றும் நாள் போது நன்றாக செயல்படும் என்றால், அலாரம் கடிகாரம் உங்கள் பயன்பாடு மற்றும் பதில் முடியும் என தூக்கம் நேரம் மாறுபடுகிறது.

இந்த மாறுபாடு நன்கு தாங்கிக்கொள்ள முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியம் அல்லது நல்வாழ்வைப் பாதிக்காது, சமூக தாக்கங்கள் தொந்தரவாக இருக்கலாம். உங்கள் விருப்பம் வீட்டிலுள்ள மற்றவர்களுடனும், உங்கள் மனைவி அல்லது குழந்தைகளுடனும் அல்லது உங்கள் வேலை கோரிக்கைகளுடனும் முரண்பட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, எப்போதுமே நமது சொந்த குறைபாடுகளின் சிறந்த நீதிபதிகள் அல்ல. உங்கள் சொந்த அலாரம் கடிகார வகை மற்றும் உங்கள் படுக்கை கூட்டாளி அல்லது உங்கள் பிள்ளைகளையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் பாதிப்புகள் ஆச்சரியப்படத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

காலையில் எழுந்திருக்கும் உங்கள் சிரமத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலும் மதிப்பீட்டிற்கான ஒரு சிக்கல், இந்த சிக்கலை ஆராய ஒரு குழு-சான்றிதழ் தூக்க நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதிக் கோளாறுகள் வரை தூக்க நோய்கள் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் மற்றும் அலாரம் கடிகாரத்துடன் தொடர்புடைய வலிகள் முற்றிலுமாக அகற்றப்படலாம்.