ஒரு தசை திரிவு, மேலும் இழுக்கப்பட்ட தசை என அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு தசை மிகவும் தூரம் நீட்டிக்கும்போது ஏற்படுகிறது, மற்றும் நுண்ணிய கண்ணீர் தசை நார்களை உள்ளே ஏற்படுகிறது. பொதுவான தசை விகாரங்கள் இழுத்து hamstrings , இடுப்பு விகாரங்கள் , மற்றும் கன்று விகாரங்கள் அடங்கும் . இந்த வகை காய்ச்சலின் வழக்கமான அறிகுறிகள் வலி, தசைகளின் தசை, வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவையாகும். பெரும்பாலும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் தசைகளில் திடீரென இழுத்துச் செல்லுதல் அல்லது கிழித்து உணர்கிறார், பின்னர் அவர்களது நடவடிக்கைகளைத் தொடர முடியாது.
தசை திரிபு காயங்கள் தீவிரத்தன்மையால் வகுக்கப்படுகின்றன:
- தரம் I: லேசான அசௌகரியம், அடிக்கடி இயலாமை மற்றும் பொதுவாக செயல்பாடு குறைக்க முடியாது.
- தரம் II: மிதமான அசௌகரியம், உயர் மட்ட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் திறன் குறைக்க முடியும். மிதமான வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
- தரம் III: குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும் கடுமையான காயம். பெரும்பாலும் நோயாளிகள் தசைப்பிடிப்பு , வீக்கம், மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சிராய்ப்புண் புகார்.
ஒரு இழுப்பு தசை சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டுதல்கள்
பெரும்பாலான தசை திரிபு காயங்கள் எளிய சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை குணப்படுத்தும், ஆனால் சரியான நேரத்தில் சரியான நடவடிக்கைகளை செய்ய, விரைவான சாத்தியம் மீட்பு உறுதி செய்ய முடியும். பல காயங்களைப் போலவே, காயமுறுத்துவதற்குப் பிறகு மிக அதிகமாக அல்லது மிகச் சிறிய அளவுக்கு சமநிலை உள்ளது. நீங்கள் செய்ய முடியும் செயல்பாடு அளவு, மற்றும் மீட்பு தேவையான நேரம், காயம் தீவிரத்தை பொறுத்து மாறுபடும் போகிறது. நீங்கள் சரியான திசையில் நகர்த்துவதற்கு சில வழிமுறைகள் உள்ளன.
- ஓய்வு
காயம் தீவிரத்தை பொறுத்து 1 முதல் 5 நாட்கள் நீடிக்கும் ஆரம்ப மீட்பு நிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இமயமலை பொதுவாக தேவையில்லை மற்றும் சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு பிடிப்பு அல்லது நடிகரின் மூளையை உங்கள் மருத்துவரால் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், இது தசைகளின் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- ஐஸ்
ஐஸ் பயன்பாடு வீக்கம், இரத்தப்போக்கு, மற்றும் வலி குறைக்க உதவுகிறது. தசை சுழற்சியைத் தக்க வைத்துக் கொண்ட பிறகு ஐஸ் பயன்பாடு விரைவில் தொடங்க வேண்டும். ஐஸ் பயன்பாடுகள் அடிக்கடி செய்யப்படலாம், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. - எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள்
எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் வீக்கம் குறைக்க மற்றும் வலி அறிகுறிகள் குறைக்க உதவும். இந்த மருந்துகள் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் மருத்துவருடன் சோம்பல் எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். - மென்மையான நீட்சி
தசைப்பிடிப்பு காயங்கள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகள் காயமடைய வாய்ப்பு குறைவு. - வலுப்படுத்தும்
தசை காயமடைந்த பிறகு, தடகள நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு பலத்தை மீண்டும் பெறுவது அவசியம். காயம் தன்னை மற்றும் காயம் தொடர்ந்து ஓய்வு காலத்தில் இருவரும் தசை வலிமை குறைக்க முடியும். வலுவான தசைகள் மீண்டும் காயத்தைத் தாங்குவதற்கு குறைவாகவே இருக்கின்றன. - வெப்ப பயன்பாடுகள்
ஆய்வக ஆய்வுகள் வெப்பநிலை தசைகளின் விறைப்புணர்வை பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உடல் மற்றும் தசைகள் சூடான வைத்து, தசை ஒரு காயம் வகை தக்க குறைந்த வாய்ப்பு உள்ளது. - தசை சோர்வு தவிர்க்கவும்:
தசைகள் ஆற்றலை உறிஞ்சி உதவுகின்றன, தசை வலிமையை மீண்டும் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. சோர்வுற்றிருக்கும் தசைகள் காயமடையக்கூடும். விளையாட்டு வீரர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக தசைநார் ஆகும்போது, தசை காயங்களை கஷ்டப்படுத்துவதற்கு மிகவும் எளிது.
- வார்ம் அப் முறையாக:
தடகள போட்டிகள் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு முன்னால் வெப்பம் தசைகளை தளர்த்த மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். கடினமான தசைகள் ஒரு விளையாட்டு குதித்து தசை திணித்து ஒரு அதிக வாய்ப்பு ஏற்படலாம்.
குறிப்பிட்டபடி, இந்த காயங்கள் தீவிரத்தை பொறுத்து மாறுபடும் வழிகாட்டுதல்கள் ஆகும். தடகள நடவடிக்கைக்குத் திரும்புவதற்கு எந்த தடகள வீரரும் கொடுக்கக் கூடிய சிறந்த ஆலோசனையானது காயங்களுக்குப் பின் உடனடியாக விளையாட்டு நிகழ்வுகளுக்கு திரும்புவதை கவனம் செலுத்துவது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, ஆரம்ப படிகள் கவனம் செலுத்த, மற்றும் உங்கள் உடல் அனுமதிக்கிறது என முன்னேற்றம். நான் ஒரு ஏணி ஏறும் ஒப்புமை பயன்படுத்த: நீங்கள் தரையில் இருக்கும், முதல் படியில் கவனம், கடந்த அல்ல, நீங்கள் முன்னேறும் போது, ஏறும் வைத்து!
ஆதாரங்கள்:
மைர் எஸ், மற்றும் பலர். கடுமையான தசை திரிபு காயம் ஏற்படுவதற்கான சோர்வுக்கான பங்கு. ஆம் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் 1996,24: 137-43.
நோனன் டி.ஜே. மற்றும் காரெட் WE, "தசைக் காய்ச்சல் காயம்: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை" ஜே. ஆம். அகாடமி. ஆர்த்தோ. சார்ஜ்., ஜூலை 1999; 7: 262 - 269.