சிறந்த தூங்குவதற்கு காலை சூரியனை வெளிப்படுத்தவும்

காலையில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் என்ன செய்வது முதல் விஷயம்? சூரிய ஒளிக்கு நேரடியாக நேரடி வெளிப்பாடு ஏற்படுவது சம்பந்தப்பட்டதாக இல்லை. இது உங்கள் தூக்கத்தை எப்படிக் குறைக்கலாம்? நீங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு இருந்தால், குறிப்பாக சூரிய உதயத்தின் வெளிப்பாடு எப்படி சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறியலாம்.

ஒளி எவ்வாறு உதவுகிறது

எங்கள் நாள் இரவு சுழற்சியின் பிரதான கட்டுப்பாட்டு, உடல் வெப்பநிலையிலிருந்து வளர்சிதைமாற்றத்தை தூங்க வைக்கும் எல்லாவற்றையும் சுற்றியுள்ள ஒளி.

இது இல்லாமல், நம் உடல்கள் நமது மரபணுக்களால் ( டூ என அழைக்கப்படும்) தீர்மானிக்கப்பட்ட ஒரு வடிவத்தில் இயங்கும். இது 24 மணிநேரம் நீளமாக இருக்காது, அன்றாட முரண்பாடு சேர்க்கலாம். நாம் தூங்க விரும்புவதைத் தீர்மானிக்கின்ற இயல்பான போக்குகளும் உள்ளன, சுமார் 10 சதவீதத்தினர் இரவு ஆந்தைகள் இருப்பர்.

தூக்க நேரத்தின் போது நமது சமூக கடமைகளை எதிர் கொள்கையில், அது சிக்கல் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை மற்றும் மிகவும் தாமதமாக வீழ்ச்சியடைதல் தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறியீட்டை குறிக்கலாம். மறுபுறம், தூங்குவது மற்றும் மிகவும் விரைவாக எழுந்திருப்பது மேம்பட்ட தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறியாகும் . இந்த நிலைமைகள் ஒவ்வொன்றும் நேரடியாக வெளிச்சம் மற்றும் மெலடோனின் வெளிப்பாட்டால் உதவியிருக்கலாம்.

தூக்கமின்மையின் ஒரு பகுதியாக தூக்கமின்றி பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஒளி உதவிகரமாக இருக்கும். இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு முறைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும். எப்படி, எப்போது வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டும்?

ஒளி பெட்டிகள்

செயற்கை ஒளி பெட்டிகளுக்கான வளர்ந்து வரும் சந்தை உள்ளது.

இவர்களில் பலர் 10,000 லக்ஸ் அல்லது குறைவான வெளிச்சத்தின் தீவிரத்தை வழங்குகின்றன. ஒப்பிடுகையில், சூரியனின் ஒளி தீவிரம் 100,000 லக்ஸ் ஆகும். ஒளி பெட்டிகள் பல நூறு டாலர்கள் வரை செலவாகும், ஆனால் சூரிய ஒளி இலவசம். எனவே, மக்கள் வெளியில் தலைமையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில காலை வழிகள் ப

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சூரிய வெளிச்சம் விழித்துக்கொண்டிருக்கும்போது காலை நேரங்களில் ஏற்படும், பொதுவாக படுக்கையில் இருந்து ஊர்ந்து செல்லும் முதல் மணி நேரத்திற்குள்.

30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியை வெளிச்சத்திற்கு கொண்டுவருவது சிறந்தது. சூரிய ஒளி அல்லது சன்கிளாசஸ் அணிய வேண்டாம். ஜன்னல் சாளரத்தின் மூலம் வடிகட்டப்படும் சூரிய ஒளி அதே விளைவை கொண்டிருக்காது. உங்கள் தோலில் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணியலாம். சூரிய ஒளி காலையில் ஓரளவு குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் பாதகமான விளைவுகளை இது குறைவாகக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு நடைக்கு செல்லும் போது சூரிய ஒளியேற்றுவது சிறந்தது. மாற்றாக, காலை நேர பத்திரிகை படிக்கும்போது அல்லது காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உள் முற்றம் மீது உட்காரலாம், ஒளி நேரடியாக உங்கள் கண்களைத் தாக்குகிறது. மேகங்களுடன் நாள் திடீரென என்றால் என்ன? மேகங்கள் அல்லது மழையால் வடிகட்டப்பட்டாலும், சூரிய ஒளியை அதன் விளைவைத் தொடரும். காலை நேர நடைபாதையின் ஒரு பகுதியாக சூரிய ஒளியுடன் இணைந்த ஒரு தொடர்ச்சியான அலை நேரத்துடன் வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக தூக்கமின்மை அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு, காலையில் சூரிய ஒளியை நீங்களாகவே வெளிப்படுத்தும். உங்கள் தூக்கம் மற்றும் பகல்நேர செயல்பாடு கணிசமாக மேம்படும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.