காஃபின் வாழ்க்கையின் மிகுந்த மகிழ்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் தூங்கினால் சிரமம் அடைந்தால், தூக்கமின்மை ஏற்படுவதுபோல், காபி, தேநீர் அல்லது சோடா பாத்திரத்தில் உள்ள காஃபின் போன்றவை உங்கள் இருப்புக்கான பேன் இருக்கலாம். எவ்வளவு காலம் நீடிப்பது மற்றும் தூங்க போவதற்கு முன்பு நீண்ட காலத்திற்கு காத்திருக்காவிட்டால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை அறிய வேண்டும்.
அடினோசின் ரோல்
உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூக்க இயல் இரண்டையும் சாதகமாக பயன்படுத்திக்கொள்ளும்போது சரியான தூக்கம் ஏற்படுகிறது.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது நாள் முழுவதும் (பொதுவாக 16 மணி நேரம் நீடித்திருக்கும்) இரவு நேரங்களில் விழித்தெழ முயல்கிறது. குறிப்பாக, தூக்க இயக்கி காஃபின் பயன்பாடு பாதிக்கப்படலாம்.
தூக்க இயக்கம் தூக்கத்தின் ஆசை என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது அடினோசின் என்று ஒரு இரசாயன மூளையில் குவிப்பு காரணமாக wakefulness படிப்படியாக உருவாக்குகிறார். Adenosine வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு துணை மற்றும் நாம் விழித்துக்கொள்ள நீண்ட, இன்னும் அது accumulates மற்றும் நாம் படிப்படியாக ஆக தூக்கம். காஃபின் நேரடியாக அனெனோசைனை தடுக்கும். இதன் விளைவாக தூக்கம் குறைகிறது மற்றும் உட்கொண்ட பிறகு சிரமப்படுவது சிரமம் அல்லது தூங்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக தூக்கமடைந்திருந்தால், அதிக தரம் அல்லது குறைவான தூக்கத்திலிருந்து அதிக அடினோசின் அளவுகள் காரணமாக, எந்த விளைவையும் பெறமுடியாது.
எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்
மில்லியன் டாலர் கேள்வி: உங்கள் நீண்ட காபி அல்லது சோடா பாப் இடையே எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்?
இது மிகவும் மாறுபடும் மற்றும் உங்கள் தனித்தன்மையின் அடினோசைன், அதைத் துடைக்கும் திறன், தூக்கமின்மைக்கு ஒரு அடிப்படை போக்கு ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. யாரும் தூக்கமின்மையால் உணரமுடியாத நிலையில், காஃபின் தூக்கமின்மைக்கு கொஞ்சம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
பெரும்பாலான மக்கள், காஃபின் 4 முதல் 6 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
தூண்டுதலால் நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு இருந்தால், மதியம் (அல்லது முற்றிலும்) பிறகு அதை வெட்டலாம்.
அதன் தாக்கங்களில் சில வேறுபாடுகள் இருப்பதால், அதை தாமதமாகக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் தேவைக்கேற்ப முந்தைய குடிநீரை நிறுத்துவதற்கு காலக்கெடுவை நகர்த்தலாம். அது காப்பி, சோடா பாப், தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலும் காணலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காஃபினைக் கொண்ட சில மருந்துகள் மற்றும் மேல்-கவுன்டைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட உள்ளன, எனவே மூலப்பொருள் அடையாளங்களை கவனமாக படிக்கவும்.
இன்சோம்னியா பெர்சியாஸ்ட்ஸ் என்றால், ஒரு ஸ்லீப் டாக்டர் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் தொடர்ந்து போராடினால், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்ற வழிகளைப் பற்றி தூக்க வல்லுனருடன் பேசவும் , தூக்கமின்மைக்கான Cognitive behavioral therapy (CBTI) திட்டத்தில் பங்கேற்பது உட்பட. காஃபின் இரவில் ஆரம்பத்தில் தூங்குவதற்கு கடுமையாக உண்டாக்கலாம் என்றாலும், பிற நிலைகள் காலையுடன் அடிக்கடி விழித்திருக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> டிரேக் சி மற்றும் பலர் . "படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 0, 3, அல்லது 6 மணிநேர தூக்கம் தூங்கும்போது காஃபின் விளைவுகள்." ஜே கிளின் ஸ்லீப் மெட். 2013; 9 (11): 1195-1200.
> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு.
> "ஆரோக்கியமான ஸ்லீப் டிப்ஸ்." நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் .