தூக்கமின்மையை தவிர்க்க டீனேஜர்கள் தூங்க வேண்டுமா?

இளமை பருவத்தில் தாமதமாகி, பின்னர் துவக்க பள்ளியில் இருந்து பயனடைதல்

இது விசித்திரமான ஆலோசனையைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் டீன் இன் தூக்கத்தை நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டுமா? வளர்ந்து வரும் ஆய்வின் ஆதாரங்கள், இது இளம் வயதினருக்கு நல்லது, காலை தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இரவு ஆந்தல்களில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை எளிதாக்குவதற்கும் உதவுகிறது. இந்த இளம் வயதினரை பள்ளியில் அதிக கவனத்துடன்வும், திறமையுடனும் இருக்கக்கூடாது.

ஏன் இளைஞர்கள் தூங்குவதற்கு மிக நன்றாக பதிலளிக்கிறார்கள் மற்றும் இளம் வயதினர் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் படுக்கையைத் தூங்குவதற்கு தூங்குவதை அனுமதிக்க நாம் செல்ல வேண்டுமா? ஒரு தாமதமாக தூக்க கட்டத்தில் இரவு ஆந்தைகள் தூக்கத்தை உகந்ததாக்கலாம், தூக்கமின்மை மற்றும் காலை தூக்கத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

டீன் ஸ்லீப்பின் தனிப்பட்ட சிறப்பியல்புகள்

பருவ வயதில் தூங்குவது தனித்துவமானது. இளமை பருவத்தில் மூளை முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​நாம் உண்மையில் கணிசமான அளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. (பதின்ம வயதினருக்கு சராசரியாக 9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.) மேலும், இந்த தூக்கத்தின் நேரம் தாமதமாகிறது. தங்கள் சொந்த விருப்பங்களுக்கு விட்டுவிட்டால், பல இளம் வயதினர் பெரும்பாலும் படுக்கைக்குச் சென்று, பிற்பாடு சமுதாயத்தின் பிற்பகுதியில் எழுந்திருக்கிறார்கள். கடந்த பதினேழில் அவர்களின் டீன் தூக்கத்தைக் கண்ட பெற்றோர் இதை உடனடியாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

இந்த தாமதமாக தூக்கம் காலம் தங்கள் வளரும் சர்காடியன் தாளங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். முதிர்ச்சியுள்ள நிலையில், தூக்கத்திற்கான ஆசை (தூக்க இயல் என்று அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் விழிப்புணர்வு குறைகிறது மற்றும் நமது சர்க்காடியன் சுழற்சி நீண்ட காலமாகிறது.

இளமை பருவத்தில் மாற்றம், இந்த மோசமான கட்டத்தில் பல விஷயங்களை போல, கஷ்டங்கள் ஏற்படலாம்.

தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கு சிரமம் இருக்கலாம் ( தூக்கமின்மை ), அல்லது காலையில் விழித்து எழுந்ததன் மீது அதிக பகல்நேர தூக்கம் . இரண்டின் கலவையை தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி என அழைக்கப்படுகிறது. பல இரவு ஆந்தைகள் இயல்பாகவே தூங்குவதற்கு 2 முதல் 5 மணி வரை தூங்க வேண்டும், 10 AM அல்லது அதற்கு பிறகு எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை.

தூக்க நேரத்தின் நேரம், சமூக கடமைகளுக்கு முரணாக இருக்கலாம்.

சமூக விளைவுகள் மற்றும் தாமதமாக பள்ளி தொடக்க டைம்ஸ் முடிவுகள்

அவர்களின் விருப்பமான தூக்க விருப்பத்தின் விளைவாக, தாமதமாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும் இளம் வயதினரை அடிக்கடி காணாமற்போன காலை வகுப்புகள் மற்றும் பள்ளிக்கூடத் திறனைக் குறைப்பதில் போராடுவது. அவர்கள் முன்பு படுக்கைக்கு சென்றால், அங்கே விழித்திருங்கள், தூங்குவதற்குப் போராடுவார்கள். காலையில் படுக்கையிலிருந்து அவர்களை வெளியே இழுக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

இந்த இளைஞர்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் ஆரம்ப கால வகுப்புகளில் தூங்கலாம் அல்லது பிற நடத்தை சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மோசமான செறிவு தோல்வியுற்ற கிரேடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இரவில் தூக்கமின்றி சில மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம், தூக்கமின்மை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினையாக மாறும். இளமையான குழந்தைகளில், தூக்கமின்மை என்பது கவனக்குறைவு மற்றும் உயர் செயல்திறனை வெளிப்படுத்தும்.

தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறிக்கு சில பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக, இளம் வயதினருக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கு காலை சூரிய ஒளிக்கதிரை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். பொதுவாக, இந்த இளம் பருவத்தினர் 15 நிமிடங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்குள் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டைப் பெறுவார்கள். இது எளிதாக எழுந்ததும், சிறிது நேரத்திற்கு முன் தூங்குவதை எளிதாக்க உதவுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், சூரிய உதயம் ஆரம்ப காலத்திலேயே குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படாதபோது ஒரு ஒளி பெட்டி மாற்றப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, அவர்களின் தொடக்க நேரங்களில் தாமதமாக வந்த பள்ளி மாவட்டங்கள் நேர்மறையான விளைவுகளை கவனித்திருக்கின்றன. மாணவர்கள் மேம்பட்ட வருகை காட்டியுள்ளனர் மற்றும் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். இந்த நடைமுறையை மற்ற பள்ளிகளுக்கு விரிவாக்குவதால், தூக்க வடிவங்களில் மாற்றங்களை ஈடுசெய்வதன் மூலம் நமது இளைஞர்களுக்கு சிறந்ததைச் செய்ய முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Durmer, JS மற்றும் Chervin, RD. "குழந்தை தூக்க மருத்துவம்." கன்டினூமுக்காக. நியூரோல் 2007; 13 (3): 153-200.}