உங்கள் அடிக்கடி இரவுநேர குளியலறை பயணங்கள் என்ன?

நீங்கள் பாய் வரை பெறும் போது

குளியலறையில் செல்ல இரவு நடுப்பகுதியில் எழுந்திருப்பது ஒரு நல்ல அனுபவம் அல்ல. நீங்கள் தூங்குவதற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு தேவையான கடைசி விஷயம், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் முழு மூச்சுக்குழாய் ஆகும். சிலருக்கு, இந்த எழுச்சிகள் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், இது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

இரவில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான அவசியத்தை எப்படி குறைக்கலாம்? அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதற்கு உதவும் வகையில் சில மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன, நீங்கள் எழுந்தால், மீண்டும் தூங்குவதற்கு வசதியாக இருக்கும்.

முதல், எனினும், அது காரணம் கண்காணிக்க ஒரு நல்ல யோசனை.

அடிக்கடி குளியலறை பயணத்தின் காரணங்கள்

நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதற்கான பல காரணங்கள் உள்ளன. காரணங்கள் உங்கள் வயது, மருத்துவ நிலைகள் அல்லது இரவில் நீங்கள் கொண்டுள்ள தனிப்பட்ட பழக்கங்கள் ஆகியவற்றை சார்ந்து இருக்கலாம். இவை எந்தவற்றுடனும், உங்களிடம் உள்ள கவலையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

குழந்தைகள்

இள வயதினருக்கு இரவில் எழுந்திருக்க இது மிகவும் அசாதாரணமானது. பிள்ளைகள் மன அழுத்தம் அல்லது படுக்கையறை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை வழக்கமாக இதைத் தோற்றுவிக்கும். உதவக்கூடிய பயனுள்ள நடத்தை சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள் பல உள்ளன.

உங்கள் பிள்ளை குளியல் அறையில் அடிக்கடி பயணங்கள் செய்கிறார்களானால், அது மற்றொரு மருத்துவ நிலை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுக்கு ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வயது போல நாத்தூரா

நாம் வயதாகும்போது, ​​சிறுநீர் குணப்படுத்துவதற்கு எங்கள் திறனை ஒரே நாளில் குறைக்கிறது. இதன் பொருள் நீர்ப்பெருமையை விரைவாக நிரப்புகிறது, இது குளியலறைக்கு ஒரு பயணத்தைத் தூண்டுகிறது.

இரவில் சிறுநீர் கழித்தால் , அது நாட்யூரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பாக, நடுத்தர வயதினரான அல்லது வயதான ஆண்களுக்கு சிறுநீரக அதிர்வெண் வளர்ச்சியின் பகுதியாக சிறுநீர்த் அதிர்வெண்களை உருவாக்கலாம். நீரிழிவு, நீரிழிவு, நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற மருத்துவ நிலைகளில் பகுதியாகவும் இருக்கலாம்.

டூயரிடிக் இரத்த அழுத்தம் மருந்தை உட்கொள்வதற்கான ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு நோச்சுரியா ஆகும்.

இவை சில நேரங்களில் "நீர் மாத்திரைகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் லேசிக்ஸ் (ஃபியூரோசீமைட்) ஆகியவை அடங்கும்.

ஸ்லீப் அப்னியா

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது நைட்யூரியாவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகள் பாதிக்கப்பட்டு சுவாசத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன, இதன் பொருள் நீங்கள் ஒளி தூக்கத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். இந்த லேசான நிலைகளில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எவ்வளவு முழுமையானது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி தூக்கத்தில் புளிப்பு தன்னை ஹார்மோன்கள் வெளியீடு தூண்டுகிறது என்று இரவில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தேவை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக நாம் வயது.

நைட் டைம் பழக்கம்

கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இரவு நேர சிறுநீரகத்தின் சில காரணங்கள் உள்ளன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்தால், இரவில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஒரு தூண்டுகோலாக செயல்படும் காஃபின், சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு லேசான டையூரிடிக் ஆகும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம் நீங்கள் இரவு குடிக்க எவ்வளவு குறைக்க உள்ளது. இது பெட்டைம் முன் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் குறிப்பாக உண்மை.

ஸ்லீப் திரும்ப பெற எப்படி

நீங்கள் இரவில் ஒல்லியாகிவிட்டால், உங்களை வெளிப்படுத்தும் ஒளியின் அளவு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பிரதான ஒளியை திருப்புவதற்கு பதிலாக குளியலறையில் ஒரு சிறிய இரவு நேரத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம், தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்க முடியும்.

உங்கள் நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்தவும் சிறந்தது. குளியலறையில் ஒரு விரைவான பயணத்தை மேற்கொள்ளவும் படுக்கைக்கு உடனடியாகத் திரும்பவும். வீட்டை சுற்றி அலைந்து திரிந்து, சிற்றுண்டி அல்லது குடிப்பழக்கம் அல்லது பிற பணிகள் திசை திருப்பப்படுவதை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கழிவறைக்கு தூக்கத்திற்குரிய பயணங்களுக்கு அதிர்வெண் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறலாம். எந்தவொரு இரவுநேர பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கும், தூக்கமின்றி தூங்குவதைத் தடுக்கும் எந்த தூண்டுதலையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் உங்களால் முடிந்ததை செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்தேகம் இருந்தால் அல்லது அதைத் தூண்டினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் சிகிச்சையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உதவியாக இருக்கும்.

> மூல:

> குஜூபு டிஏ, அபோசிப் எஸ்ஆர். வயது வந்தோருக்கான Nocturnal Polyuria இன் Nocturia மற்றும் நோய்க்கு ஒரு கண்ணோட்டம். நேச்சர் கிளினிகல் பிராக்டிஸ் நெஃப்ராலஜி. 2008; 4 (8): 426-35. டோய்: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856