உங்கள் தூக்கத்தின் தேவைகளை எப்படி கணக்கிடுவது

உங்களுக்கு 8 மணி நேர தூக்கம் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டது, இல்லையா? சரி, அது முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்காது. உண்மையில், கதைக்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்காக அமைக்கப்பட்டிருப்பதால், உங்கள் இலக்கு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சரியான நேரமாகும்.

"8 மணி" இலக்கு

நிச்சயமாக 8 மணிநேரங்கள் பெரும்பாலும் வயது வந்தோருக்கான "சராசரியான" அளவைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் அது சராசரியாக இருக்கிறது.

கொஞ்சம் விரிவாக்கலாம். சராசரியாக ஆரோக்கியமான வயதுக்கு ஒவ்வொரு இரவு 7.5 முதல் 8.5 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. இன்னும் கூட, இந்த மணிநேரங்களுக்கு நீட்டிக்கக்கூடிய மணி வடிவ வடிவ வளைவாக இது கருதப்படலாம். 4 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படும் சிலர் மற்றும் 10 மணி நேரம் தேவைப்படும் மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள். உண்மையில், பலர் 8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானவர்களுக்கென அதிகமானவர்கள் தேவைப்படுவது போலவே. இந்த தொகை ஆயுட்காலம் முழுவதும் வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது; வயதிற்குட்பட்ட ஒவ்வொரு தூக்கத் தேவைக்கும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• பிறந்த குழந்தைக்கு
• குழந்தைகள்
• குழந்தைகள்
• குழந்தைகள்
• இளம் வயதினரை
• பெரியவர்கள்

உங்கள் தனிப்பட்ட ஸ்லீப் தேவைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது

இந்தத் தேவைகளை நம் மரபணுக்களால் குறைந்தபட்சம் ஒரு பகுதியாகவோ தீர்மானிக்கலாம். சிலர் குறுகிய தூக்கர்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் நீண்ட தூக்கர்கள். இது டிராவின் அதிர்ஷ்டம். இந்த போக்கு வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர்ந்து நீடிக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை எப்படி கணக்கிடுவது?

உங்கள் தூக்கத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது ஒப்பீட்டளவில் நேர்மையானது. சில எளிய வழிமுறைகளுடன், ஓய்வெடுக்க உணர நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

முதலில், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற ஆடம்பர வேண்டும். வேலை கால அட்டவணைகள், குடும்ப கடமைகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள், அல்லது உங்கள் தூக்கக் காலத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்கான பிற நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுமதிக்க முடியாது. இது ஏற்பாடு செய்ய கடினமாக இருக்கலாம். நம்பிக்கை, இறுதியில், நீ இயல்பாக எழுந்து வரை நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்று தூங்க முடியும் என்று ஆகிறது.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் தூக்கக் கடனை தூக்கிக் கொண்டிருப்பீர்கள், ஆனால் (காலப்போக்கில்) உங்கள் நேரத்தின் தூக்கம் தூக்கத்தில் செலவழிக்கப்படும். இது உங்கள் தூக்கம் அவசியம்.

உங்கள் தூக்கத்தை நீங்கள் சந்திக்கத் தவறினால் என்ன? நீங்கள் விரைவில் தூக்கம் இழப்பு அறிகுறிகள் உருவாக்க வேண்டும். பகல்நேர செயல்பாடு (மீண்டும், சராசரியாக) மீது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை தவிர்க்க மனிதர்கள் 8 மணி நேரம் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் தூக்கம் தேவை என்பதை பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன. 9 மணி நேர தூக்கம் தேவை என்று நீங்கள் கணக்கிடுகிறீர்கள். நீங்கள் இரவு 7 மணிநேரம் தூங்கினால், நீங்கள் 2 மணி நேரம் தூங்குவீர்கள். உங்கள் சொந்த தேவைகளை தீர்மானிக்க எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் ஒட்டுமொத்த விளைவு வியத்தகு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் மரணத்தை உண்டாக்கும் .

எனவே, உங்கள் தனிப்பட்ட தூக்கத்தை நீங்கள் தீர்மானித்துவிட்டால், நீங்கள் தூங்குவதற்கான முயற்சிகளில் தெளிவான குறிக்கோளை ஏற்படுத்தியிருப்பீர்கள். இப்போது நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் முயற்சிகள் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மாற்றலாம்.