ஸ்லீப் டெப்ட் என்றால் என்ன? நீங்கள் தூக்கத்தில் இழக்க முடியுமா?

நீங்கள் இரவில் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்றால் ஒருவேளை அது ஆச்சரியம் இல்லை: நீங்கள் பல வழிகளில் அதை உணர முடியும். தூக்கக் கடன் என்ன? தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்க சீர்குலைவுகள் திரட்டப்பட்ட தூக்கக் கடனுக்கு பங்களிக்க முடியுமா? தூக்க இழப்பு மற்றும் உங்கள் தூக்கக் கடனைத் திருப்பிச் செலுத்த என்ன செய்யலாம்? தூக்கக் கடன் மற்றும் தூக்கமின்மையின் தாக்கங்கள் பற்றிய பதில்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஸ்லீப் டெபிட் என்றால் என்ன?

தூக்கக் கடன் போதுமான தூக்கத்தில் இருந்து தூக்க இழப்பு திரட்டப்பட்ட தொகை, பொருட்படுத்தாமல். உங்கள் தனிப்பட்ட தூக்க தேவைகளை சந்திக்க தூக்கம் போதுமான மணி நேரம் கிடைக்கவில்லை போது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. தூக்க கட்டுப்பாடு காரணமாக இது ஏற்படலாம், இதில் சில மணி நேரம் தூக்கத்தில் கழித்திருக்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உணர 8 மணி நேர தூக்கம் தேவைப்பட்டால், ஆனால் 6 மணிநேரத்தை மட்டுமே பெறுவீர்கள், அந்த இரவில் 2 மணிநேர தூக்கக் கடன் உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இது முக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக கடன் கட்டியெழுப்பினால்.

இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை பகல்நேர செயல்பாடு பாதிக்கப்படும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது அதிகமான பகல்நேர தூக்கம், மோசமான செறிவு அல்லது குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை போன்ற மனநிலை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை பிற நீண்ட கால சுகாதார விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும். உடல் விளைவுகள் , மாயைகள், மற்றும் மரணத்தின் ஆபத்து அதிகரிப்பும் கூட இருக்கலாம்.

வலி மோசமான தூக்கத்தால் மோசமாகிவிட்டது. இந்த காரணங்களுக்கெல்லாம், உங்களுக்குத் தேவையான நித்திரை பெற வழிகளை நீங்கள் தேடிக்கொள்ளலாம்.

ஸ்லீப் டெப்ட் பிற காரணங்கள் உள்ளனவா?

யாராவது தங்கள் தூக்கத்தால் ஓய்வெடுக்கவில்லை எனில், அவற்றின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான மணி நேரம் கிடைக்கவில்லை. இருப்பினும், மோசமான தூக்கமின்மைக்கான வேறு காரணங்கள் இருக்கின்றனவா?

தூக்கமின்மை , தூக்க மூச்சு , அல்லது சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற தூக்கக் கோளாறு இருந்தால் , இதுபோன்ற அறிகுறிகளுக்கு இது ஒரு தூக்கக் கடனுடன் ஏற்படும். மோசமான தரம் தூக்கம் துல்லியமற்றது. போதுமான மணி நேரம் பெறலாம் என்றாலும், அது துண்டு துண்டாகவும் பகல்நேர விளைவுகளால் விளைவிக்கலாம். தூக்கத்தில் போதுமான நேரம் கழித்து, நீங்கள் தூக்கமின்றி உணர்கிறீர்கள் என்றால், தூக்க சோதனைக்கு ஒரு போர்டு சான்றிதழ் தூக்க மருத்துவர் இருப்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உறக்கத்திலிருந்து கடன் வாங்கி பணம் செலுத்துவது எப்படி?

ஆர்வமூட்டும் விஷயம், தூக்கமின்மையால் நீங்கள் சமீபத்திய கடனை மட்டுமே செலுத்த முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் கடந்த ஆண்டு முழுவதும் தூங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அந்த நேரத்தில் தவறவிட்டீர்கள் என்று தூக்கம் மீண்டும் செலுத்த முடியாது. மாறாக, நீங்கள் இழந்த சமீபத்திய நேரத்தை அடைய முயற்சிக்க கூடுதல் தூக்கத்தை மட்டுமே பெற முடியும்.

ஸ்லீப் கடன்களை பல்வேறு வழிகளில் செலுத்தலாம்:

• நீங்கள் படுக்கையில் உங்கள் மொத்த நேரத்தை விரிவுபடுத்த முயற்சி செய்யலாம் அல்லது காலையில் காலையில் தூங்குங்கள்.
• சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் பலர் வார இறுதிகளில் பிடிக்கிறார்கள்.
• பகல்நேரத்தின் போது Naps ஒரு திரட்டப்பட்ட தூக்கக் கடனைக் குறைப்பதற்கான கட்டணத்தையும் செய்யலாம்.
• காஃபின் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைத் தடுக்கலாம், ஆனால் இரவில் போதுமான தூக்கத்திற்கு இது மாற்று அல்ல.

அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மை குறுகிய கால விளைவுகள் போதுமான ஓய்வு பெற விரைவில் திருப்பி. ஒரு பெரிய தூக்கத்தின் ஒரு இரவு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்க முடியும்! யோசித்து, மனநிலை விரைவாக மீட்கப்பட்டது. பிழைகள், விபத்துக்கள் மற்றும் பிற விளைவுகளின் ஆபத்து மீட்பு தூக்கம் பெறுவதன் மூலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆரம்ப தூக்கம் சமீபத்திய இழப்புகளுக்குத் தேவையானதை விட ஆரம்பத்தில் தூக்கம் தேவைப்படலாம். வயதானவர்களை விட இளையவர்களை விட விரைவாக மீள முடியும் என்று தெரிகிறது, ஆனால் தூக்கமின்மை அனைவருக்கும் பாதிப்பு.

காலப்போக்கில், உங்களுடைய கடன்கள் முற்றிலும் மன்னிக்கப்பட்டு மறக்கப்பட்டன, ஆனால் தூக்கக் கடனின் பின்னணியில், இது அவ்வாறு இல்லை.

உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு கடுமையான விளைவுகளும் உள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதற்காக தூக்க வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்பட வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் தூக்கமின்மை தூங்க உங்கள் திறனை பாதிக்கும் தூக்கமின்மை அல்லது மற்ற தூக்க சீர்குலைவு போராடி என்றால், நீங்கள் நன்றாக தூங்க மற்றும் உங்கள் சிறந்த உணர வேண்டும் என்று மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை பெறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் பேச.

> ஆதாரங்கள்:

> "ஸ்லீப் டு வி ரெய்லி ஸ்பீட்?" நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் .

> "உங்கள் ஸ்லீப் கடன் திருப்பி செலுத்துதல்." ஹார்வர்ட் மகளிர் சுகாதார கண்காணிப்பு . ஜூலை 2007.