நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு ஸ்லீப் வேண்டுமா?

வாழ்நாள் முழுவதிலும் தூக்க மாற்றங்கள் தேவை மற்றும் தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகின்றன

இரவில் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் வர வேண்டும் என்று எல்லோருக்கும் சொல்லப்பட்டது, ஆனால் இந்த தகவல் சராசரியாக இருக்கிறது, எல்லோருக்கும் சரியான பொருத்தமாக இருக்காது. சிலர் தூக்கமும் மற்றவர்களும் குறைவாக தேவைப்படலாம், மேலும் நமது தேவைகளை உண்மையில் ஆண்டுகளில் மாற்றலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் இரவு தூக்கத்தில் எட்டு மணிநேரம் தேவை என்று பெரும்பாலும் சொல்லப்பட்ட அறிவுரை ஒரு கற்பனைக் கதை.

குறுகிய ஸ்லீப்பர்ஸ் vs. லாங் ஸ்லீப்பர்ஸ்

ஒவ்வொருவருக்கும் மரபணுக்கள் அல்லது மரபணு தகவல்கள் மூலம் தீர்மானிக்கப்படும் தூக்கம் அவசியம்.

இந்தத் தேவை, புத்துணர்ச்சியை உண்டாக்குவதற்கு நம் உடலை தூக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த வேறுபாடு ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் முழுவதும் ஏற்படுகிறது, "குறுகிய ஸ்லீப்பர்கள்" சராசரியை விட குறைவாகவும் "நீண்ட ஸ்லீப்பர்கள்" அதிகம் தேவைப்பட வேண்டும்.

ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் தேவைகளை மாற்றுதல்

எங்கள் வாழ்நாளில், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும், தூக்கத்தின் சராசரி அளவு தேவை. சராசரிகள் இருப்பினும், பின்வரும் நபர்களுக்கும் கீழ்க்கண்டவர்களுக்கும் கீழ்ப்பட்ட நபர்கள் இருக்கிறார்கள், இதில் பின்வரும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள்:

• குழந்தைகளுக்கு (3-11 மாதங்கள்) 14-15 மணி நேரம் தேவை
• குழந்தைகள் (12-35 மாதங்கள்) 12-14 மணி நேரம் தேவை
• Preschoolers (3-6 ஆண்டுகள்) தேவை 11-13 மணி நேரம்
• பள்ளி வயது (6-10 ஆண்டுகள்) 10-11 மணி நேரம் தேவை
• இளமை (11-18 வயது) 9.25 மணி நேரம் தேவை
• பெரியவர்கள் சராசரியாக 8 மணி நேரம் தேவை
• வயதானவர்கள் பெரியவர்களாக இருக்கலாம்

ஸ்லீப் டெப்

நம் தூக்கத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் என்ன நடக்கும்? போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் , நாங்கள் தூக்கக் கடனைக் குவிக்கிறோம், நாம் வழக்கமாக "செலுத்த வேண்டும்." இந்த ஊதியம் கூடுதல் நித்திரையை உள்ளடக்கியது, முடக்குவதன் மூலம், ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது அல்லது பிடிக்கத் தூங்குதல்.

நம் உடலை விட புத்துணர்ச்சியடைந்து உண்பது அவசியம் என்பதைக் கண்டால், நாம் அனுபவித்திருக்கலாம்:

• பகல் தூக்கம்
• களைப்பு
• சிரமம் சிரமம்
• ஏழை சிந்தனை
• விபத்துக்கள் அதிகரித்தது
• பிற சுகாதார சிக்கல்கள் (அதாவது, எடை அதிகரிப்பு )

என் தூக்கத்தை நான் எப்படி தீர்மானிக்க முடியும்?

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு எளிய வழி உள்ளது.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும், உங்கள் தூக்க அட்டவணைக்கு தடங்கல்கள் அல்லது மாற்றங்களை அனுமதிக்க முடியாது என்று ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
2. ஒரு வழக்கமான படுக்கைநேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, இரவில் இரவு முழுவதும் அதைக் கழிக்கவும்.
3. காலையில் ஒரு எச்சரிக்கை கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருங்கள், நீ விரும்பும் வரை தூங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
4. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தூக்கக் கடனை நீங்கள் செலுத்துவீர்கள் , உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் சராசரி அளவுக்கு நீங்கள் தொடங்கும்.
5. உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்களானால், ஒரு நாள் உங்கள் படுக்கைநேரத்தை அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தை அனுமதிக்கும்.

தூக்கமின்மை விளைவுகள்

இது உங்கள் உடல் தேவை தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். நீண்ட கால அல்லது நீண்ட கால தூக்கமின்மை, உங்கள் உடல்நலம், பாதுகாப்பு, உற்பத்தித்திறன், மனநிலை மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தூக்கமின்மைக்கு இரண்டாம் நிலை சாத்தியமான விளைவுகள்:

• விழிப்புணர்வு குறைவு
• செயல்திறன் குறைவு
• நினைவக இழப்பு
• மனநல குறைபாடு
• வேலையில் காயம்
• வாகன விபத்து அல்லது பிற கனரக இயந்திரங்கள் காரணமாக காயங்கள்

பெரும்பாலும், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் நிலைமையை ஒரு "சாதாரண" அனுபவமாக எழுதுகின்றனர், மேலும் வாழ்க்கையின் அழுத்தம், வேலை, குழந்தைகள் ஆகியோருக்கு சோர்வு ஏற்படுகிறார்கள்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் ஆரோக்கியமற்றது என்று அவர்கள் உணரவில்லை, பிரச்சினையை சரிசெய்யாமல் அல்லது உதவியைத் தேடுவதற்கு அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக செல்லலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை}