Nightcaps May Fragment தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் பங்களிக்கும்
நீங்கள் மதுவைக் குடிப்பதால் தாமதமின்றி தூங்குவது அல்லது தூங்குவதைக் கண்டால், தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தக்கூடிய அறிகுறிகள் உங்கள் கடைசிக் குடிநீருக்கு இடையே எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். அது பீர், மது, அல்லது கடுமையான திராட்சை என்பதை, படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கடைசி பானம் கழித்து எவ்வளவு நேரம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தூங்க போவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம் என்றால் என்ன அறிகுறிகள் நீங்கள் அனுபவிக்க கூடும்.
ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்லீப் இடையே சிக்கலான உறவு
உலகளாவிய அளவில் மிகவும் பரந்த அளவில் நுகரப்படும் பானங்கள் ஒன்றில், ஆல்கஹால் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்குள்ளேயே உள்ள அனைத்து கலாச்சாரங்களின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. பழைய நாட்களில், நீர் பாதுகாப்பு உறுதிப்படுத்த உதவியது. மது பெரும்பாலும் மது, மது, ஓட்கா, ரம், ஜின், விஸ்கி, மற்றும் பலர் போன்ற கடின உறைகளில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் இரவுகளில் உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் தூக்கத்தில் ஒரு முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆல்கஹால் தூக்கத்துடன் இரு உறவைக் கொண்டுள்ளது: போதையில் மயக்கமடையும் போது அது தூக்கத்தை உணரவைக்கும், அது தூங்கும் போது நம் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யலாம். மதுபானம் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் இரவு உணவைப் பயன்படுத்துவதால், தூக்கத்திற்கு மாற்றுவதற்கு உதவியாக இருந்தது. இது மூளை வளர்சிதைமாற்றத்தின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. அதிக மதுவை குடிக்கும்போது, அதன் விளைவுகள் காரணமாக அவை "வெளியேறுகின்றன".
தூக்கத்தில் மதுவின் பிற தாக்கங்கள் உள்ளன. ஆல்கஹால் ஒரு தசை தளர்த்தியாகும்.
இது காற்றுச் சுருக்கத்தைத் தளர்த்துவதற்கும், குணமாகி , தொந்தரவு கொடுப்பதற்கும் தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதற்கும் பங்களிக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ஒரு குறுகிய அரை வாழ்வு உள்ளது, அதாவது அது விரைவாக நிற்கிறது. இரத்த ஆல்கஹால் அளவு குறைவதால், கல்லீரல் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் குறைவதால், இது துண்டு துண்டாக மற்றும் விழிப்புணர்வுகளை தூண்டுவதற்கு பங்களிக்கும்.
ஆல்கஹால் REM தூக்கத்தை அடக்கலாம் என்றும் அறியப்படுகிறது.
உங்கள் கடைசி பானம் மற்றும் பெட்டைம் இடையே எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க வேண்டும்
படுக்கைக்கு முன் கடந்த 2 முதல் 3 மணி நேரங்களில் மது அருந்துவதில்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் நேரத்தை பொறுத்தவரை, உங்கள் சொந்த விகிதத்தில், மது அருந்துதல், உங்கள் கல்லீரல், உடல் எடையை, இனம் மற்றும் பாலினத்தின் செயல்பாடு ஆகியவற்றை பொறுத்து மாறுபடும். ஆல்கஹால் எவ்வளவு சேதமடைந்திருக்கிறது என்பது முக்கியம்.
ஆம்புலன்ஸ் ஒரு பொது விதி என, அது 1 ஒரு மணி நேரம் மது பரிமாறும் வேண்டும் ஒரு மணி நேரம் எடுக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு ஜோடி குடிகாரர்களாக இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காதபடி படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் பல மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்கினால் சிரமம் அடைந்தால், நீங்கள் குடிக்காதபோது நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், மது அருந்துவதை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் ஆல்கஹால் சாப்பிடும் போது மாறிக்கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து சிரமப்படுவது அல்லது உறங்கிக் கொண்டிருப்பது தொடர்ந்து இருந்தால், தூக்கத்தை நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி தூக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.
> ஆதாரங்கள்:
> "ஆரோக்கியமான ஸ்லீப் டிப்ஸ்." நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் .
> ரோஹர்ஸ், டி மற்றும் ரோத், டி. "ஸ்லீப், ஸ்லீப்பிசம், அண்ட் ஆல்கஹால் யூஸ்." மது அசௌகரியம் மற்றும் மது போதைப்பொருள் பற்றிய தேசிய நிறுவனம்.