சிறந்த தூக்கத்திற்கான பொதுவான உணர்வு அறிவுரை
பதின்ம வயதினராக டீன்ஸ்கள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களுடைய அதே அழுத்தங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளன, அவை தூக்கத்தை மிகவும் பெரிதும் பாதிக்கின்றன, எனவே டீன் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகளை பின்பற்றுவது முக்கியம். இளைஞர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிந்து, பழக்கங்களைப் பற்றி பொதுவான அறிவுரை மூலம் தூக்கமின்மையைத் தீர்க்கவும்.
1 -
ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை வைக்கவும்.இது தாமதமாக அல்லது தூங்குவதற்கு தூண்டுகிறது, ஆனால் பெரியவர்கள் போலவே , ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை வைக்க முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலம், வார இறுதிகளில் கூட, தூங்கும்போது எப்போது தெரிந்துகொள்வோம் என்பதை நம் உடலில் நிலைப்படுத்தி விடுகிறோம். இடத்தில் உங்கள் நேரத்தை சரிசெய்ய ஆரம்பித்து, விழித்தெழுந்து காலை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி கிடைக்கும். நீங்கள் தூக்கத்தில் உணரும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், தூக்கமின்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு, சிறிது நேரம் கழித்து அதைத் தவிர்ப்பது கூட.
2 -
படுக்கையறை தூங்கும் இடம் இருக்க வேண்டும்.எங்கள் வாழ்க்கையை தூண்டுகிறது மின்னணு மூலம் நிரப்பப்பட்ட, ஆனால் இந்த படுக்கையறை இருந்து நீக்க வேண்டும். தொலைக்காட்சிகள் , கேமிங் அமைப்புகள், கணினிகள், தொலைபேசிகள், போர்ட்டபிள் மியூசிக் பிளேயர்கள், மற்றும் பிற கேட்ஜெட்டுகள் படுக்கையறையில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. சத்தம் மற்றும் திரை ஒளி எங்கள் மூளை தூண்டுகிறது மற்றும் நம்மை விழித்துக்கொள்ள முடியும். படுக்கையறை அமைதியாக, இருண்ட, குளிர்ச்சியாகவும் , வசதியாகவும் தூக்கத்தை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு இடத்தைப் பயன்படுத்தினால் சிறந்தது.
3 -
காற்றுக்கு ஒவ்வொரு இரவு நேரமும் சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.படுக்கைக்கு முன்பாக ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் செலவழிப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 15 நிமிடங்களில் செய்ய தூங்க சடங்குகளை உருவாக்கவும். இந்த வாசிப்பு, ஓய்வு இசை, கேட்டு ஒரு பிடித்த படம் பார்த்து, அல்லது ஒரு நல்ல குளியல் எடுத்து இருக்கலாம். விலகிச்செல்ல இந்த நேரம் மென்மையாக தூங்குவதற்கு உங்களை தயார் செய்யும்.
4 -
தூக்கம், சீர்குலைக்கும் பொருள் உடற்பயிற்சி, உணவு, மற்றும் பயன்பாட்டு பற்றி கவனித்து கொள்ளுங்கள்.உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் நான்கு மணிநேரங்களில் அது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இல்லாவிட்டால், தூங்குவதற்கு நீ மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். அதேபோல், இரவு நேர உணவு சாப்பிடுவது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். எனவே, இரவு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் தூங்க போவதற்கு முன் மணிநேரம் முன்னதாகவே ஏற்பட வேண்டும்.
மேலும், இளம் வயதினர் மாலையில் காஃபின் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். சோடா பாப், தேநீர், காபி மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது இல்லை. காஃபின் தூண்டுதலாக செயல்படுவதோடு, விழித்திருங்கள். நிக்கோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் தூக்கம் பிடிக்கலாம் மற்றும் மற்ற கெட்ட ஆரோக்கிய விளைவுகள் காரணமாக இளம் வயதில் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
5 -
ஒரு முன்னுரிமை தூக்க மற்றும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உதவி பெறவும்.ஒருவேளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உணர வேண்டும். நாம் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய தூங்குவதற்கு எளிதானது, ஆனால் இது குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, தூக்கம் இழப்பு எடை அதிகரிப்பது தொடர்புடையது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , நர்கோலபிசி மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள் போன்ற இளம் வயதிலேயே முதலில் தோன்றக்கூடிய சில தூக்கக் குறைபாடுகள் உள்ளன. இரவில் தூக்கத்தில் சிக்கி இருந்தால், அல்லது நாளையளவு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் போன்ற மருத்துவ நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது அவசியம்.