மனித உடலில் தூக்கமின்மையின் உடல் விளைவுகள் என்ன?

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடை உயரத்திலிருந்து, முக்கிய பிரச்சினைகள் மே முடிவு

தூக்கமின்மை பல சமூகங்களில் உள்ள மக்களுக்கு பொதுவானது, நீண்ட கால இழப்புக்கள் இல்லாமல், ஆனால் இது உண்மைதானா? தூக்கமின்மை மனித உடலில் நீடித்திருக்கும் உடல்ரீதியான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறதா? உங்கள் தூக்கம் தேவைப்படுவதற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லையென்றால் என்ன நடக்கும்? மூளை மற்றும் வலியை பாதிக்கும் நரம்பு மண்டலத்தின் தாக்கங்கள், இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கும் முக்கிய அறிகுறி மாற்றங்கள், மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் என்று தாக்கம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு ஆகியவற்றின் பாதிப்புகளிலிருந்து உங்கள் உடல்நலத்தின் சில விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தூக்கமின்மையின் உடல் விளைவுகள்

உங்கள் உடல் தேவைக்கு குறைவான தூக்கம் வரும் எந்த நேரத்திலும் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மையின் அளவு மொத்த தூக்க நேரத்தின் குறைப்பு காரணமாக முழுமையான தூக்க இழப்பு இருந்து நாள்பட்ட இழப்பு வரை இருக்க முடியும். வாரங்கள், மாதங்கள், அல்லது ஆண்டுகள் ஆகியவற்றின் மீது ஒரு இரவு அல்லது நீளத்தை இது ஏற்படுத்தும். யாராவது 9 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்பட்டால், 8 மணிநேர தூக்கம் பெறுவதன் மூலம் தூக்கம் வரலாம்.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பெரும்பாலான உடல் பக்க விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை, அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிதில் மீளக்கூடியவை. மற்றும் சிகிச்சை? சில தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பல விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடலாம்:

மூளை மற்றும் வலி பற்றிய தூக்கமின்மை நரம்பியல் விளைவுகள்

தூக்கமின்மை மது குடிப்பதன் விளைவுகளை பிரதிபலிக்கிறது-நீங்கள் மெல்லிய பேச்சு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற அசைக்க முடியாத இயக்கங்கள் nystagmus என்று அழைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளில் சிறிது அதிர்ச்சி அல்லது நடுக்கம் உருவாக்கலாம்.

சில மக்கள் கூட தங்கள் கண் இமைகள் உள்ள ஒரு மேலும் உச்சரிக்கப்படுகிறது குறைதல், ptosis என்று.

பல்வேறு நரம்பியல் எதிர்வினைகள் தூக்கமின்மையால் மாறும். நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளை இது ஏற்படுத்தும். எனினும், உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை சோதிப்பது என்றால், நீங்கள் மெதுவாக களைப்பு எதிர்வினைகள், ஒரு hyperactive வாயு நிர்பந்தமான, மற்றும் hyperactive ஆழமான தசைநார் எதிர்வினை வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்கள் குறைக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது வலிப்புத்தாக்கத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

நீங்கள் இப்போதே கவனிக்கக் கூடிய ஒன்று வலிக்கு அதிக உணர்திறன். ஆழ்ந்த வெப்பம் மற்றும் உணர்ச்சியைத் தணிப்பதற்கான ஆற்றலைக் காட்டியுள்ளோம். மேலும், நமது உணவுக்குழாயில் உள்ள வலிக்கு அதிக உணர்திறன் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இது இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் அல்லது காஸ்ட்ரோரொபோபிளாஸ்டல் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (ஜி.ஆர்.டி) அமைப்பில் ஏற்படக்கூடும். நீண்ட காலத்திற்கு மேல், இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது மற்ற நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளை கண்டறிய ஒரு வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய மாற்றங்கள் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கின்றன

தூக்கமின்மை உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளில் நுட்பமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. முக்கிய அறிகுறிகள் முக்கியமான உடல்நல மதிப்பீட்டாளர்களாகும், இவை பொதுவாக பொது சுகாதார மதிப்பீட்டின் பகுதியாக கண்காணிக்கப்படுகின்றன. இவை பின்வருமாறு:

• உடல் வெப்பநிலை
• இரத்த அழுத்தம்
• இதய துடிப்பு
• சுவாசம் விகிதம்

உதாரணமாக, தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு சிறிய ஒட்டுமொத்த குறைவு ஏற்படலாம். மற்ற முக்கிய அறிகுறிகளிலுள்ள மாற்றங்கள் பல்வேறு ஆய்வுகள் அடிப்படையில் ஒப்புமையில் மிதமானவை. தூக்கமில்லாத மக்கள், அவர்கள் தூங்கும்போது, ​​நீண்ட காலமாகவும், அடிக்கடி சுவாசிக்கும்போதும், மூச்சுத்திணறல் (apnea) என்றழைக்கப்படுகிறார்கள்.

தூக்கமின்மை தாக்கம் எடை, தைராய்டு செயல்பாடு உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

தூக்கமின்மை எண்டோகிரைன் சுரப்பிகள், குறிப்பாக சர்க்காடியன் மாதிரி பின்பற்றும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பியில் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் முக்கியமான விளைவுகள் ஏற்படலாம். ஒரு உன்னதமான உதாரணம் குழந்தைகள் தூக்க இழப்பு அல்லது இடையூறு விளைவு மற்றும் வளர்ச்சி தாக்கம் விளைவு. வளர்ந்த ஹார்மோன் மெதுவான-அலை தூக்கத்தின் போது சுரக்கும், இது குழந்தைகளின் இரவில் ஆரம்பத்தில் மிகவும் பொதுவானது. இந்த தூக்கம் பாதிக்கப்படும்போது, ​​தூக்கமின்மையால் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சீர்குலைவுகளால் விடுவிக்கப்பட்ட வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு சமரசம் செய்யப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, பிள்ளைகள் தங்கள் முழு வளர்ச்சிக்கான திறனை அடையக்கூடாது, இல்லையென்றால், அவை சிறியதாக இருக்கும்.

தூக்கமின்மை தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். நீண்டகாலமாக தைராய்டு இருந்து அதிக வேலை தேவைப்படும் விழித்துக்கொண்டிருக்கும்போது அதிகரித்த ஆற்றல் தேவை என்று கருதப்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வுகள் கூட பல ஹார்மோன்களின் (பாலியல் ஹார்மோன்கள் உட்பட) தூக்கம் இழப்பு பாதிக்கப்படவில்லை என்று தெரியவில்லை, உட்பட:

• கார்டிசோல்
• அட்ரீனலின்
• catecholamine
• ஹார்மோன் லியூடினைனிங்
• ஃபுளோலி-ஸ்டிமுலேட்டிங் ஹார்மோன்
• டெஸ்டோஸ்டிரோன்
• ப்ரோஜெஸ்டெரோன்

இது உங்களுக்கு நிவாரணத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்பதால் முக்கிய உடல்நலப் பாதிப்புகளுக்கு ஆபத்து உள்ளது.

தூக்கமின்மை முக்கிய சுகாதார விளைவுகள் - இறப்பு உட்பட

இறுதியில், தூக்கமின்மை இந்த பல்வேறு உடல் விளைவுகள் கவலை அது நமது ஒட்டுமொத்த சுகாதார இருக்கலாம் பங்கு. உண்மையில், தூக்கமின்மை நம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.

மேலும், நீண்ட கால தூக்கமின்மை, நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம், இதனால் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைதல் (நீரிழிவுக்கான ஆபத்து) மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை நம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைமதிப்பிற்கு உட்படுகிறது என்பதற்கும், அடிக்கடி வியாதிக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் சில சான்றுகள் உள்ளன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை புற்றுநோய் போன்ற நிலைமைகள் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நினைவக பிரச்சினைகள் கூட பங்களிக்கக்கூடும் என்ற கவலையும் உள்ளது.

இந்த காரணங்களுக்காக, நம் தூக்கத்தில் ஒரு பிரீமியம் வைப்பது மற்றும் நம் உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஓய்வு அளவைப் பெறுவது முக்கியம்.

ஒரு வார்த்தை

உங்கள் தூக்கத் தேவைகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யவும். சராசரி வயதுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. 65 வயதுக்கும் அதிகமான வயதானவர்கள் வயதுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் தேவைப்படலாம். மணி நேரத்திற்கு அப்பால், தரமும் முக்கியம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற குறைபாடுகள் உறக்க தரத்தை சமரசம் செய்யலாம். சோதனையின் தேவையைப் பற்றி போர்ட்டில் சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவரிடம் பேசவும். தூக்கமின்மையால் ஏற்படுவது அல்லது உறக்கமின்மை போன்ற சிக்கல்களுடன் நீங்கள் போராடினால், தூக்கமின்மையின் தாக்கங்களைத் தடுக்க உதவும் இன்சோம்னியா (CBTI) திட்டத்திற்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் பங்கேற்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மையின் உடல்ரீதியான விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் உதவ வேண்டும் என்று உதவி கிடைக்கும்.

_{ஆதாரம்:}

_{கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 5 வது பதிப்பு, ப .502-503.}