தூக்கத்தின் இரகசியங்களைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியில், நேர்த்தியான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் முதன்முதலாக 1953 ஆம் ஆண்டில் தூக்க மருந்து நிறுவனமான நதானியேல் க்ளிட்மேன், பி.எட். பத்தாண்டுகள் கழித்து, தூக்கம் இந்த கட்டத்தின் தன்மையைப் பற்றி நாம் இன்னும் அதிகமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
REM தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்ற கவலையில் உள்ளது.
இது போதுமான தூக்கம், மனச்சோர்வு மருந்துகளின் பயன்பாடு, மற்றும் தூக்க சீர்குலைவுகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படலாம். தூக்கம் கனவு இழப்பு நினைவகம், கற்றல், மற்றும் மனநிலை எப்படி பாதிக்கும்?
REM ஸ்லீப் என்றால் என்ன?
விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் இயற்கையாக நிகழும் தூக்க நிலைகளில் இரண்டு முக்கிய வகைகளில் ஒன்றாகும். மற்றவர்கள் சில நேரங்களில் ஒன்றாக REM தூக்கம் போல் ஒன்றிணைக்கப்படுவது மிகவும் வித்தியாசமானது. REM தூக்கத்தின் உன்னதமான பண்புகள் என்ன?
நவீன தூக்க ஆய்வுகள், ஒரு பாலிஸோம்னோக்ராம் , ஒரு ஈ.இ.ஜி உடன் மூளை மூச்சுவடு நடவடிக்கை, ஒரு EMG உடன் தசை செயல்பாடு மற்றும் ஒரு EOG உடன் கண் இயக்கங்கள். ஒரு சுறுசுறுப்பான மூளை மற்றும் எலும்பு தசைகள் முடக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், REM தூக்கம் குறிப்பிடத்தக்கது. உண்மையில், உடல் சில தசைகள் தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் செயலில் இருக்கும். கண் இயக்கங்கள் மற்றும் தசையில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் (தொடர்ந்து மூச்சுக்கு தேவையான) தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன.
தெளிவான கனவுகள் REM தூக்கத்தின் மற்றொரு முக்கிய அம்சமாக இருப்பதால், கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தைத் தடுக்க இந்த முடக்குதலைத் தடுக்கலாம். இந்த பக்கவாதம் இல்லாமல், REM தூக்கம் நடத்தை சீர்குலைவு ஏற்படலாம்.
REM ஸ்லீப்பின் முக்கியமான செயல்பாடுகள்
REM தூக்கம் பகல்நேர செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்ற கருத்தை ஆதாரமாக ஆதரிக்கிறது.
இது கற்றல் மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பிற்கு பங்களிக்கும், ஆனால் ஆராய்ச்சி உறுதியானது அல்ல. குறிப்பாக, ஒரு புதிய திறமையை கற்றுக் கொள்ள யாராவது உதவலாம். இந்த நடைமுறை நினைவகம் ஒரு உதாரணம் ஒரு சைக்கிள் சவாரி செய்ய எப்படி கற்றல். இது சொல்லகராதி வார்த்தைகளின் பட்டியலை நினைவில் வைப்பது போன்ற உண்மையான அல்லது சொற்பொருள் நினைவகத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது.
நடைமுறை நினைவகத்தில் அதன் பங்கிற்கு அப்பால், இது REM தூக்கம் பிரச்சனை தீர்க்கும் ஒரு பாத்திரத்தையும் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கருதுகிறது. மூளைக்குள் தனித்த இணைப்புகளை உருவாக்கலாம், நாவல் கண்டுபிடிப்புகள் செய்யப்படலாம்.
REM தூக்கத்தின் தெளிவான கனவுகள் பெரும்பாலும் படத்தில் நடிகர் நடிகர் வெளிவரும் ஒரு திரைப்படத்தைப் போலவே அனுபவமுள்ளது. கனவின் உள்ளடக்கம் குழப்பத்தில் இருக்கும்போது, கனவுகள் விளைவிக்கலாம். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற மனநிலை குறைபாடுகள் கனவுகள் அனுபவம் பாதிக்கும்.
REM தூக்கம் ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது என்றால், அதன் இழப்பு கவலைப்படலாம்.
கனவு இழப்பு: தூக்கமின்மை, மருந்துகள் மற்றும் தூக்க நோய்கள்
சுகாதாரத்தில் தூக்கமின்மையின் தாக்கங்கள் அதிகம். தூக்கத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான தூக்கம் பெறப்பட்டால், ஆரோக்கியத்திற்கும் நலனுக்கும் உண்மையான விளைவுகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை தூக்கம் மற்றும் உள்ளார்ந்த அபாயங்களை மட்டும் ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இது வளர்சிதை, வலி, மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் அழிவைத் தோற்றுவிக்கிறது.
REM தூக்க இழப்புக்கு இது உண்மையாக இருந்தால் என்ன செய்வது? யாராவது கனவு இழக்க நேரிடும்?
முதலாவதாக, தூக்கத்தின் வழக்கமான அமைப்பைப் பார்ப்போம் . தூக்க காலத்தின் மூலம் வழக்கமான இடைவெளியில் REM தூக்கம் ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு 90 முதல் 120 நிமிடங்கள், REM தூக்கம் ஏற்படலாம். இந்த காலங்கள் 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் பொதுவாக காலையில் அதிக நேரம் ஆகலாம், இதனால் இரவின் கடைசியில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை பெரும்பாலான REM தூக்கம் அனுபவிக்கிறது. விழிப்புணர்வு மீது REM தூக்கத்தின் கடைசி காலகட்டத்தில் குறுக்கிடுவது பொதுவானது.
சில சந்தர்ப்பங்களில் REM தூக்கம் குறைக்கப்படலாம் அல்லது தூக்கமில்லாமல் இருக்கலாம். தூக்கமின்மையின் மொத்த மணிநேர தூக்கம் காரணமாக தூக்கமின்மை REM இல் செலவழித்திருக்கும் நேரத்தில் ஒரு முழுமையான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் REM தூக்கத்தில் இரவின் சதவீதம் அதிகரிக்கலாம்.
தூக்க ஒருங்கிணைப்புடன் இலேசான தூக்கம் நீக்கப்பட்டதால் இது ஏற்படுகிறது.
பொருள் பயன்பாடு REM தூக்கம் ஒரு ஆழமான தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. பின்வரும் REM தூக்கத்தை அடக்குவது அறியப்படுகிறது:
- காஃபின்
- மது
- மரிஜுவானா
- ஓபியோடிட் (போதை மருந்து) வலி மருந்துகள்
- Benzodiazepine மருந்துகள்
- ஆண்டிடரேரன் மருந்துகள்
- லித்தியம்
இந்த தாக்கங்கள், தூக்கக் கோளாறுகள், குறிப்பாக கட்டுப்பாடான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நர்கோலீபி ஆகியவற்றிற்கு அப்பால், REM தூக்கத்தின் பிளவுபட்ட காலங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். REM இன் தசை தளர்வு சுவாச மண்டலத்தில் சுவாச மண்டல தசைகள் சுவாசிக்கவும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூண்டப்படலாம். இது REM இன் நிலைத்தன்மையை குறைக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தொடர்ச்சியான நேர்மறை வான்வழி அழுத்தம் (CPAP) சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது , இது REM தூக்கத்தின் ஆழமான மீளமைக்கும்.
டிரீம் இழப்புக்கு ஒரு அளவிலான தாக்கம் இருக்கிறதா?
மது மற்றும் உட்கொண்ட நோய்களின் பரவலான பயன்பாடு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அதிகரிப்பு அல்லது தூக்கமின்மையின் தாக்கம் ஆகியவை சமூக ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தீங்கிழைக்கும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஒருவர் நினைக்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கப்படவில்லை.
REM தூக்கம் மூலம் ஒரு முக்கிய செயல்முறை இருந்தால், பலவீனமான ஏதேச்சதிகார பயன்பாட்டினால் பல தசாப்தங்களாக இழப்பு ஏற்படுவது எப்போது வெளியாகும்? மூளையின் REM- உருவாக்கும் பகுதியின் நிரந்தர சேதத்தை கொண்டவர்கள் கூட இயல்பான நினைவகம் மற்றும் செயல்படாத வலு இழப்பு இருக்க முடியாது. REM தூக்கம் திருப்தியளிக்கும் உயிரியல் தேவை தெரியவில்லை.
REM தூக்கம் போது மூளையில் வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கை தெளிவாக தெரிகிறது, ஆனால் என்ன இறுதியில்? அவர்கள் பணிபுரிவதை உறுதி செய்வதற்காக அமைப்புகள் வெறுமனே துப்பாக்கிப் பிரயோகிக்கப்படுகின்றனவா? இந்த பிரம்மாண்டமான மூளை விரைவில் காலை நோக்கி நனவுக்கு திரும்புமா? ஏற்படக்கூடிய இரசாயன மாற்றம் (குறிப்பாக ஹிஸ்டமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் செயல்பாடு நிறுத்தப்படுதல்) நரம்பியக்கடத்தாக்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை மீட்டமைக்க மற்றும் உகந்த உணர்திறனை அனுமதிக்கிறதா? அல்லது இந்த மர்மமான நிலைக்கு இன்னும் ஏதாவது இருக்கிறதா? அது எப்போதாவது கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று கருதுவது ஊக்கமளிப்பது மற்றும் சுவாரசியமாக உள்ளது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் REM தூக்கமின்மை தாக்கம் பற்றி கவலை இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் போர்ட்டில் சான்றிதழ் தூக்கம் மருத்துவர் அடைய. உங்கள் சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றிய கல்வி மற்றும், தேவைப்பட்டால், ஒரு நோயறிதல் தூக்க ஆய்வு உதவியாக இருக்கும். இந்த சாத்தியமான தாக்கங்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்போதுமே சிறந்தது என்பதை உணர உதவுகிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." நிபுணர்சொன்சோல்ட் , 6 வது பதிப்பு, 2017.
> Naiman R. "Dreamless: REM தூக்கம் இழப்பு அமைதியாக தொற்றுநோய்." நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் அன்ஸல்ஸ் ஆஃப் அன்சுல்ஸ் . அக்டோபர் 2017. தொகுதி 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "மருந்தியல் REM தூக்கம் அடக்குமுறை முரண்பாடான திறனை நினைவகம் பதிலாக விட மேம்படுத்துகிறது. " நாட் நியூரோசி . 2009; 12: 396-7.
> சீகல் ஜேஎம். "REM தூக்கம்-நினைவக ஒருங்கிணைப்பு கருதுகோள்." அறிவியல். 2001; 294 (5544): 1058-63.