தூக்கமின்மை, குறுகிய அல்லது நீண்ட காலத்திற்குள் ஏற்படக்கூடும், சில சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விளைவான அறிகுறிகள் ஒப்பீட்டளவில் எதிர்பார்க்கப்படும் மற்றும் பொதுமக்களிடமிருந்து தூக்கம் போன்றவை, மாயைகள் , நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் வலிப்பு புகார்கள் ஆகியவற்றின் ஓரளவுக்கு அதிகமான புகார்களைக் கொண்டிருக்கும்.
தீவிரத்தன்மை இரண்டு காரணிகளைச் சார்ந்தது. முதலில், தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளிலிருந்து நீங்கள் விழித்துக்கொள்ளும் நேரத்தை அதிக நேரத்திற்கு அதிகமாக நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். ஒரு உதாரணமாக, உங்கள் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைக் காண கூடுதல் மணிநேரம் வரை காத்திருப்பது நான்கு மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே கிடைப்பதில் மிகவும் வித்தியாசமானது. தூக்கமின்மை இரவில் இரவில் ஏற்படும் அல்லது தீவிரமாக இருந்தால் (இது "அனைத்து-நைட்டரை இழுக்கும்" போல) குறிப்பாக இது உண்மையாக இருக்கலாம்.
இரண்டாவதாக, உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம் உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் நீங்கள் இயல்பாகவே தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நேரங்களில் (ஒரே இரவில்) இருக்கும் போது அதிகமாக உச்சரிக்கப்படும். சர்க்காடியன் சமிக்ஞை டிப்ஸ், அதாவது பிற்பகுதியில் பிற்பகுதியில் இருக்கும்போது இது குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம்.
தூக்கமின்மை குறைந்து விழிப்புணர்வு, அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் , சமரசப்படுத்தப்பட்ட பகல்நேர திறமைகள் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற முக்கிய நீண்டகால உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கமின்மைக்கான நுழைவு ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட தூக்கத்தின் தேவைக்கேற்ப வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான அளவு குறைவான தூக்கம் தவிர்க்க முடியாதபடி தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்கமின்மையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சிலவற்றை ஆராயுங்கள் , உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் பெற உற்சாகப்படுத்தும் புகார்களை நீங்கள் அங்கீகரிக்கலாம்.
தூக்கக் கலக்கம்
நீங்கள் அதை அழைக்க என்ன விஷயம் இல்லை, போதுமான தூக்கம் இல்லை மிகவும் பொதுவான அறிகுறி நீங்கள் ஒருவேளை எதிர்பார்க்கலாம் என்ன: தூக்கம் உணர்கிறேன். இது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இதில் நீங்கள் தூங்குவதற்கான வலிமையான ஆசை இருக்கிறது. இது ஒரு தொடர்புடைய அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்-இது மிகவும் ஆழமான வேரூன்றிய உணர்வை உணரக்கூடியது, சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பலர் தற்சமயம் தசை சோர்வை உணரக்கூடிய ஒரு லேசான அசௌகரியம் ஏற்படக்கூடும் என்ற சொல்லை விவரிக்க சோர்வு என்ற வார்த்தையை பயன்படுத்துகின்றனர்.
இந்த ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்மையில் தூங்கி தூங்க முடியும். தூங்குகிறவர்கள் விரைவாக தூங்குவதைக் குறிக்கிறார்கள் . இது தூக்க ஆய்வு மூலம் பல தூக்க தாமத சோதனை (MSLT) என அழைக்கப்படும் . தூக்கமின்மை அறிகுறியாக இருப்பதிலிருந்து, குறுகிய தூக்க நிலைத்தன்மைகள் நரம்பு வீக்கம் அல்லது சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளில் அதிக பகல்நேர தூக்கத்தின் ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.
மாறாக, தூக்க கட்டுப்பாடு மற்றும் விளைவாக தூக்கம் கூட சிகிச்சை இருக்க முடியும். சில அமைப்புகளில், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது போன்ற தூக்கம் தேவைப்படலாம். நீங்கள் தூக்க கட்டுப்பாடு மூலம் தூங்க அனுமதிக்கப்படும் நேரம் அளவு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், தூக்கத்திற்கு விளைவாக தூக்கமின்மை வீழ்ச்சியடைதல் அல்லது தூக்கத்தில் தங்கி, தூக்கமின்மை பண்புகள் மேம்படுத்தலாம்.
மனநிலை மாற்றங்கள்
போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, உங்களைக் குறைவாகக் கண்டறிந்திருந்தால், மனச்சோர்வில் தூக்கமின்மை ஏற்படும் விளைவுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள். நாம் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நாம் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். மறுபுறம், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நம் நாட்டை ஆரம்பிக்கையில் ஒரு பெரிய மனநிலையில் நம்மை ஆக்குகிறது.
இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு ஒரு இடைநிலை நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை அணுகுமுறைக்கு அப்பால் நீட்டிக்கக்கூடும். மனநிலை நிலைமைகள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இடைவிளைவு, மூளையின் மூளையின் உட்பகுதி, இந்த மனநிலை கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு பகுதியை பாதிக்கும் என தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் பல அறிகுறிகள் தூக்க சீர்குலைவுகள் தொடர்புடைய அந்த ஒன்றுடன் ஒன்று. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற சிக்கல்கள் கனவுகள் மற்றும் தூக்க இழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். நீண்டகால தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் தற்கொலை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது.
தூக்கம் நம் உடல்நலத்தில் முக்கிய பகுதியாகும், இது தெளிவாக நம் மனநலத்தை உள்ளடக்கியது.
சிரமம் கான்செட்டிங் மற்றும் Impaired செயல்திறன்
உங்கள் சூழல்களில் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கான உங்கள் திறமை ஒரு நல்ல ஓய்வு பெற்ற மூளைக்கு தேவைப்படுகிறது. நாம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, கவனம் செலுத்துவதற்கான எங்கள் திறனிலும் தவிர்க்கமுடியாமல் நாம் ஒரு நுட்பமான சேதத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். இது நேரடியாக நயவஞ்சகமானதாக இருக்கலாம், துல்லியமாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் தங்களது நிலை குறைபாட்டை அடையாளம் காணத் தவறி விடுகின்றனர். குறைவுள்ள விழிப்புணர்வு பிழைகள், விபத்துக்கள் மற்றும் சமரசம் செய்பவர்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆழ்ந்த உறக்க கட்டுப்பாடு எங்கள் செயல்திறனில் ஒட்டுமொத்த பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் மக்களில், அவர்களது புலனுணர்வு செயல்திறன் குறைபாடுகள் முற்றிலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் தூக்கத்தில் தூங்கிக்கொண்டிருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடத்தக்க அளவுக்கு கூடும். இந்த குறைபாடு மது போதைப்பொருளுடன் ஏற்படுகிறது.
இது குறைவான எதிர்விளைவு நேரங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கார் விபத்துக்கள் அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இது வேலை செயல்திறனை முடக்குகிறது. இது பிழைகள் மற்றும் தலைப்பை உருவாக்கும் பேரழிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவப் பிழைகள் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு தீங்குவிளைவிக்கும் வகையில் குடியேற்ற மருத்துவர்கள் தூக்கமின்மை இலக்காகக் கொண்டது. செர்கோபில் அணு உலை கரைப்பு மற்றும் போக்குவரத்து விபத்துகள் போன்ற எக்ஸான் வால்டெஸின் அடிப்படை போன்ற அமைப்புகளில் இது பகுதியளவில் குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது.
தூக்கமின்மையின் பாதிப்புகளில் சில தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள் உள்ளன, மற்றும் குறைபாடுகளுக்கான நுழைவு மாறுபடும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் தூக்கமின்மைக்குத் தக்கவாறு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. நீங்கள் பலவீனமாகிவிட்டால், அதை நீங்கள் உணரக்கூடாது.
நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை சிக்கல்கள்
நினைவுகளை சிந்தித்து செயல்படுத்துவதற்கான எங்கள் திறனைப் பற்றி தூக்கத்தில் முக்கிய விளைவுகள் உண்டு. ஆகையால், நாம் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், இந்த அறிவாற்றல் திறன்கள் பலவீனமடையலாம். தூக்கமின்மை திட்டமிடல், அமைப்பு மற்றும் தீர்ப்பு போன்ற அதிக-நிலை செயல்பாடுகளுடன் மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான அறிகுறி செறிவு மற்றும் கவனத்தை செலுத்தும் பிரச்சினைகள் தொடர்புடையது. எவ்வாறிருந்த போதினும், எமது குறுகிய கால நினைவாற்றலில் குறைபாடு உள்ளது. இது குறைவான கவனிப்பு விளைவாக இருக்கலாம் (நம் மூளையில் பதிவுசெய்வதை நாம் தோல்வியடையச் செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவில்லை), ஆனால் சிரமம் அதற்கு அப்பால் நீட்டிக்கக்கூடும்.
நினைவகத்தை செயலாக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நம் நாளின் நிகழ்வுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், முக்கியமான நினைவுகள் பதிவு செய்வதற்கும் தூக்கம் நமக்கு உதவுகிறது. ஆராய்ச்சி கற்றல் விளையாட முக்கிய பங்கை கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது. எனவே, எங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படும் போது, இந்த செயல்முறைகள், இதையொட்டி பாதிக்கப்படுகின்றன.
தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படக்கூடிய சிந்தனையின் பிற கூறுகள் உள்ளன, குறிப்பாக மூளையின் இணைப்பிற்கு முன்னணியில் உள்ளவையாகும். இந்த செயல்பாடுகள் சிறிது சிக்கலானது மற்றும் அவற்றின் இடையூறு மேலும் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த கூறுகளின் ஒரு வகை ஒட்டுமொத்தமாக செயல்பாட்டு செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை நிர்வாகச் செயல்பாட்டில் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக:
- மோசமான திட்டமிடல்
- அதிகரித்து வரும் ஆபத்து
- சீர்குலைப்பையும்
- ஏழை முன்னுரிமை
- குறுகிய கால வெகுமதிகளை கவனம் செலுத்துங்கள்
- தீர்ப்பு குறைவு
கடைசி, பலவீனமான தீர்ப்பு, குறிப்பிடத்தக்க அசாதாரணமாக இருக்கக்கூடும். உங்கள் வழக்கமான "பொது அறிவு" யை பிரதிபலிக்காத தேர்வுகளை உருவாக்கலாம். தூக்கமின்மையால் உங்கள் குறைபாடு குறைவதை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கும் இது முன்னரே விவரித்துள்ளது.
திசைதிருப்பல், ஹலூஷினேசன்ஸ், மற்றும் பாரானிய
தூக்கமின்மை சில எதிர்பாராத மனநல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இவை வியக்கத்தக்க பொதுவானவை, மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் போலவே, தூக்கமின்மையின் அளவுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. தூக்கமின்மையின் பொதுவான மனநல அறிகுறிகள் சிலவற்றில் திசைதிருப்பல், மாயத்தோற்றம் மற்றும் சித்தப்பிராயம் ஆகியவை அடங்கும்.
Disorientation பெரும்பாலும் delirium என்று ஒரு நிலையில் ஏற்படும் குழப்பத்தில் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. பொதுவாக, திசைதிருப்பப்பட்ட முதல் நபர்கள் நேரம் (தேதி, தேதி, பருவம், அல்லது வருடம் தவறாக) தவறான பாதையை இழக்கின்றனர். அடுத்து, disoriented மக்கள் அவர்கள் எங்கே தெரியாமல், இடத்தில் பற்றி குழப்பி இருக்கலாம். இறுதியாக, திசை திருப்பப்பட்ட உச்சக்கட்டங்களில் யாரோ ஒருவர் யார் என்று கூட தெரியாது.
தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும், அவை பொதுவாக இயற்கையில் காணப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், வெறுமனே அங்கே இல்லை என்று நீங்கள் காணலாம். மக்கள் தொகையில் சுமார் 80 சதவீத சாதாரண மக்கள், நீண்டகாலமாக தூக்கத்தை இழந்துவிட்டால், மாயத்தோற்றம் இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
இறுதியாக, தூக்கமின்மை மற்றொரு மனநல அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்: சித்தப்பிரமை. சில வெளிப்புற நிறுவனங்களால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கையை பரனோயியா பொதுவாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த எண்ணங்கள் உண்மையில் நிறுவப்படவில்லை.
உதாரணமாக, உங்கள் இரகசியங்களை அறிந்து கொள்வதற்காக அரசாங்கம் உங்கள் தொலைபேசியைத் தட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். 112 மணி நேரத்திற்கு தூக்கமில்லாத 350 பேர் சுமார் 2 சதவீதத்தினர் கடுமையான பரனோயின ஸ்கிசோஃப்ரினியாவைப் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தனர் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஒரு தவறான ஆய்வுக்கு வழி வகுக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மனநல அறிகுறிகள் விரைவில் போதுமான ஓய்வு மூலம் ஒழித்து.
சோமாடிக் மற்றும் வலி புகார்கள்
தூக்கமின்மை பிற உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுக்கும் , குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட உடற்காப்புத் தன்மைக்கும் ( சோமா உடலுக்கு லத்தீன் மொழி) புகார்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட சோர்வு உணர்வு தவிர, நீங்கள் அசௌகரியம் மற்ற பொதுவான அறிகுறிகள் இருக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வை உணருவீர்கள், இது ரன்-கீழே அல்லது வெறுமனே "நன்றாக இல்லை."
உங்கள் உடலில் வலிகள் அல்லது வலிகள் இருக்கலாம். இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது மற்ற நாள்பட்ட வலி நிலைகளை கண்டறிய ஒரு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகளை புகார் செய்யலாம். அடிப்படை பிரச்சினைகள் கவனிக்கப்படாவிட்டால், இந்த அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ விசாரணை அவற்றின் தீர்மானத்திற்கு வழிவகுக்காது.
ஸ்லீப் சைக்கிள் சீர்குலைவு
இறுதியாக, தூக்கமின்மை தூக்க சுழற்சியின் இயற்கை ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகின்றது . இரவு முழுவதும் இரண்டு அடிப்படை நிலைகளில் தூங்குகிறது. தூக்கத்தின் இரண்டு நிலைகள் விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் (REM) மற்றும் விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் (NREM) ஆகும். ஆரவாரம் NREM தூக்கம் அல்லது NREM தூக்கத்திலிருந்து விழித்திருக்கும் நிலைக்கு REM தூக்கம் இருந்து மாற்றலாம்.
REM என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் நடுப்பகுதியில் உள்ள கடுமையான மூளை செயல்பாடுகளுடன் தூக்கத்தின் ஆழமான நிலை ஆகும். கண் கனிகளாலும், உதடுகளாலும் தவிர மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாதது கனவுகளாலும், அது இயல்பானது. இது தூக்கத்தின் போது பல முறை சுழற்சி முறையில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது தூக்க சுழற்சியின் சிறிய பகுதி ஆகும்.
தூக்கம் இரண்டு அடிப்படை மாநிலங்களில் ஒன்றாகும். தூக்கத்தின் மற்ற அடிப்படை நிலைகள் வேகமான கண் இயக்க தூக்கம் அல்லது NREM தூக்கம் ஆகும். NREM இல் மூன்று தனித்தனி நிலைகள் உள்ளன.
மூன்று நிலைகள் N1, N2, மற்றும் N3, ஒவ்வொரு தனி மாநிலத்திற்கும் தனிப்பட்ட, தனித்துவமான மற்றும் அடையாளம் காணக்கூடிய மின் மூளை அலை வடிவங்கள் உள்ளன. REM தூக்கம் தூக்கத்தில் ஆழமான நிலையில் இருக்கும்போது, NREM தூக்கம் முழு தூக்க சுழற்சியின் மிகப்பெரிய பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
தூக்கமின்மை உங்கள் உடல்நலத்திற்கு முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
மேலும், அடிக்கடி உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் பொது நலன் பாதிக்கக்கூடிய மாறுபட்ட அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் அதிக பகல்நேர தூக்கம் அனுபவிக்கலாம் அல்லது எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உங்கள் மனநிலையில் சிக்கல் இருக்கலாம். இது உங்கள் செயல்திறன் மீது முக்கியமான விளைவுகளுடன், கவனத்துடன் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
தூக்கமின்மை உங்கள் குறுகிய கால நினைவை பாதிக்கும், அதே போல் திட்டமிடல் மற்றும் தீர்ப்பு போன்ற உயர்மட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். இது மனநிலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், அதாவது திசைதிருப்பல், காட்சி மயக்கம் மற்றும் சித்தப்பிரமை போன்றவை. இறுதியாக, தூக்கமின்மை அல்லது வலி போன்ற பிற உடல் ரீதியான புகார்களைப் பெற தூக்கம் தூண்டலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவை உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவைப் பெறுவதற்கான முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற போராடினால், உங்கள் ஓய்வு மேம்படுத்த சோதனை மற்றும் மேலும் சிகிச்சை ஏற்பாடு செய்ய ஒரு போர்ட்டல் சான்றிதழ் தூக்கம் மருத்துவம் மருத்துவர் மதிப்பீடு கருத்தில்.
> மூல:
> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2017.