தூக்கத் தாமதம், தூக்கத் தாக்கத் தாமதமாக அல்லது SOL எனவும் அழைக்கப்படுகிறது, இது விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டு பின்னர் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரமாகும். வெறுமனே, விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டு பின்னர் தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீண்ட நேரம் இல்லை.
விளக்குகள் நேரடியாக ஒரு நபரின் தூக்க செயல்திறன் மற்றும் தூக்கக் கடனுக்கு நேரடியாக தொடர்புபடுத்தப்பட்ட பின் தூங்குவதற்கு ஒருவர் எடுக்கும் நேரம்.
ஒரு சிறந்த தூக்கத் தாமதமானது திட இரவு தூக்கத்திற்கான அஸ்திவாரத்தையும் வழங்குகிறது.
ஸ்லீப் எஃபெக்டிசனுக்கான ஸ்லீப் லேடென்சினுடைய உறவு
தூக்க செயலற்ற தன்மை நேரடியாக உறக்கத்தில் உறக்கநிலையில் உள்ளது. ஒரு நபர், அவர்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு மாலை நேரத்தில் படுக்கையில் இருப்பதை பெரும்பாலானவர்கள் செலவிடுகிறார்கள் என்றால், அவர்கள் தூக்க திறமையுடன் கருதப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நபரை அவர்கள் தூங்குவதில்லை, ஆனால் தூங்க முயற்சிக்கவில்லை என்று நிறைய நேரம் செலவழித்தால், அது தூக்க திறமையுடன் கருதப்படாது.
85% தூக்க திறன் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, அதே சமயம் 90% க்கும் மேற்பட்ட தூக்க திறன் மிகவும் நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது. 85% க்கும் குறைவான தூக்க திறன் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. தூக்க செயல்திறன் நேரடியாக உறக்கத்தை நேரடியாகத் தொடர்புபடுத்துகிறது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் விரைவில் தூங்கினால், அவர்கள் தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். ஒரு நபர் சிறந்த தூக்க உணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பின், அவை தூக்கத்தை நன்றாகக் கொண்டிருக்கலாம்.
ஸ்லீப் லேடென்ஸ் மற்றும் ஸ்லீப் சைக்கிள்
இரவில் தூங்கும் இரண்டு அடிப்படை மாநிலங்களில் ஏற்படும் ஒரு திட இரவு தூக்கத்திற்கான அடித்தளத்தை ஒரு சிறந்த தூக்கத்தில் நிறுத்தி வைக்கிறது. இரவு முழுவதும் ஏற்படும் தூக்க தூக்கத்தின் இரண்டு நிலைகள் விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் (REM) மற்றும் வேகமான கண் இயக்க தூக்கம் (NREM). REM தூக்கம் NREM தூக்கம் விட தூக்கத்தின் ஆழமான வடிவம்; இருப்பினும், இரு தூக்க நிலைகள் நேரடியாக தூக்க தாமதத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
ஒரு நபர் நல்ல தூக்கத்தைத் தாங்கிக் கொண்டிருப்பதோடு ஒரு நியாயமான அளவிற்குள் தூங்க முடிந்தால், தூக்கத்தின் நிலைகளால் முன்னேற்றுவதற்கு வசதியாகவும், தூக்கத்தில் தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பும் இருக்கும்.
ஸ்லீப் லேடென்ஸில் ஸ்லீப் டெப்ட் இன் தாக்கம்
தூக்கத்தை மறைக்க நேரடியாக உறக்கத்தில் உறங்குகிறது, இது போதுமான தூக்கம் இல்லாத ஒட்டுமொத்த விளைவு. தூக்கக் கடன் காலப்போக்கில் குவிந்துவிடும், இதையொட்டி மன மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படலாம்.
தூக்கக் கடன் ஒரு நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மிகவும் களைப்பாக இருக்கும் அல்லது நிறைய தூக்கக் கடன்கள் இருப்பதால் , சிறந்த ஓய்வெடுத்துக் கொண்டவர்களிடமிருந்து தூங்குவது மற்றும் தூக்கக் கடனைக் கொண்டிருக்காதவர்களிடமிருந்து தூங்குகிறது. ஒரு நபரின் தூக்க இடைவெளி மற்றும் அவர்களின் மொத்த தூக்கக் கடன் ஒரு பெரிய ஒன்றாகும் என்பதை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. தூங்குவதற்குள் தூங்குவதைப் பற்றி உடனடியாக தூங்கிவிடுவது பெரும்பாலும் தூக்கக் கடனின் அறிகுறியாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு இரவு தூக்கத்தில் இன்னும் தூக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.