நீங்கள் விரைவாக அணைக்கலாம், எந்த நேரத்திலும் ஆழ்ந்த தூக்கம், தூக்கம், எங்கும் தூங்கலாம். உங்களை ஒரு முழுமையான ஸ்லீப்பரை கருத்தில் கொள்ளலாம். ஆனால், அது ஒற்றைப்படை போல் தோன்றும் போது, நித்திரை வேகமாக வீழ்வது உண்மையில் தூக்கக் கோளாறுக்கான ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
தூக்கம் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?
முதலில், நாம் தூக்கம் எப்படி புரிந்து கொள்ள முக்கியம். மூளைக்குள்ளேயே வேதியியல் குவிப்பு ஏற்படுவதால், அடினோசின் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வு ஏற்படுகின்ற வளர்சிதைமாற்றத்தின் மூலம், அடினோசின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, விழித்திருக்க நாங்கள் நீண்ட தூக்கம் அதிகரிக்கிறது.
பின்னர், தூக்க செயல்முறை நமது மூளையில் இருந்து நிணநீர் அமைப்பு மூலம் இந்த இரசாயனத்தை துடைக்கிறது. இதன் விளைவாக, காலையில் எழுந்தவுடன், அடினோஸின் அளவு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை மிகக் குறைந்தவை, புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கின்றன.
ஆனால், நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது, உங்கள் அடினோசின் நிலைகள் தொடர்ந்து அதிகரித்து, ஹோமியோஸ்டிக் தூக்க இயல் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. இது சில நேரங்களில் தூக்க சுமை அல்லது தூக்க கடன் என குறிப்பிடப்படுகிறது.
உதாரணமாக, நீங்கள் 30 நேராக மணி நேரம் விழித்து இருந்தால், அந்த நேரத்தில் இறுதியில் நீங்கள் மிகவும் தூக்கம் இருக்கும், எளிதாக தூங்க, தூங்க ஆழமாக, நீங்கள் சாதாரணமாக விட நீண்ட நீங்கள் தூங்க கூட இருக்கலாம். இங்கே, adenosine அளவு மிக அதிகமாக கிடைக்கும் தூக்கம் நோக்கி நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த.
இதேபோல், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக வந்தால், உங்கள் சாதாரண படுக்கைநேரத்தை கடந்தும், நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள், ஏனெனில் அடினோசின் அளவு அதிகரித்துள்ளது.
ஆனால், இந்த நிலைகள் எப்போதாவது எப்போதாவது மிக அதிகமாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கிறது?
தூக்கம் தூங்குவது எவ்வளவு விரைவானது?
தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நபரால் தீர்ப்பு வழங்குவது கடினம். இது இரண்டு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.
சிக்கல் நிறைந்த அம்சங்களில் ஒன்று, நினைவகத்தை முழுமையாக நீக்கிவிடாதீர்கள், நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை சில நேரம் நிறுத்திவிட முடியாது.
இதன் விளைவாக, நீங்கள் நிஜமாகவே தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே உங்கள் நீண்ட கால நினைவூட்டலில் பதிவு செய்யப்படாத விழிப்புணர்வு நிமிடங்களை நினைவில் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவதை விட வேகமாக உணரலாம்.
மற்ற திசையில் சமநிலை தூண்டுவது, தூக்கத்தின் இலேசான நிலை, நிலை 1 என்று, நுழைந்த முதல் மாநிலம். அதில் இருந்து எழுந்த மக்களில் பாதிக்கும் மேலானவர்கள் இது குறித்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதில்லை. ஆகையால், இரவில் ஆரம்பத்தில் நீ விழித்துக்கொண்டிருப்பதைப் போலவே உணரலாம். நீ தூங்கிக்கொண்டிருந்தாலும் (பின்னர் விரைவாக வெளியே ஒளி) தூக்கம். தூக்கத்திலிருந்து தூக்கத்தில் இருந்து மாற்றம் செய்ய எடுக்கும் நேரம் தூக்கத்தில் ஏற்படும் தாமதம் எனப்படுகிறது.
மூளையின் மின்சார நடவடிக்கையின் அளவீட்டுடன் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைத் திருப்தி செய்ய ஒரே வழி இதுதான். இது தூக்கக் கலையின் ஒரு பகுதியாக ஒரு மின்சக்திமின்னலியல் (EEG) மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது பாலிோசோமோகிராம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூளை அலைகளை அளவிடுவதற்கு உச்சந்தலையில் எலெக்ட்ரோக்கள் வைக்கப்படுகின்றன.
தூக்கத் தொடக்கம் தசைக் குறைவு மற்றும் இந்த மின் அலைகளை குறைத்து, த்தா நடவடிக்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. தீட்டா அலைகள், வரையறையால், வினாடிக்கு நான்கு முதல் எட்டு மடங்கு வேகத்தில் (ஹெர்ட்ஸ்) நிகழ்கின்றன. ஒப்பீட்டளவில், ஒரு எச்சரிக்கை மூளை இருமுறை இந்த விகிதத்தில் பயணிக்கும் மின் அலைகள் இருக்கும்.
எனவே, தூக்கத்தில் இருந்த ஒரு நபர், சூழலில் இருந்து வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு மயக்கமறாதவராகவும் பொறுப்பற்றவராகவும் இருக்க வேண்டும்.
பொதுவாக, அதிகமான தூக்கம் இல்லாமல் சராசரி நபர் ஐந்து முதல் 15 நிமிடங்களில் தூங்க வேண்டும். 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தூங்கினால் அது தூக்கமின்மைக்கு அடையாளம் ஆகும்.
ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் தூக்கம் ஆரம்பமாக இருந்தால், இது தூக்கத்தின் நோய்க்குறியியல் நிலை பற்றிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய நபர் மிகவும் வேகமாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்! இது தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது தூக்கக் குறைபாடு தூக்க தரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தக்கூடும்.
அதிகமான தூக்கத்திற்கு காரணம் என்ன?
தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான காரணம் தூக்கமின்மை ஆகும்.
நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான மணி நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், குடல் குணப்படுத்திய adenosine ஐ துடைக்க வேண்டும், நீங்கள் தூங்குவீர்கள்.
சராசரியாக எட்டு மணிநேரம் தூக்கம் தேவை, ஆனால் தூக்கத்தில் அதிகமானோ அல்லது குறைவாகவோ சிலர் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் விரைவில் தூங்கினால், naps ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வேண்டுமென்றே செய்யாமல் அல்லது வார இறுதிகளில் தூங்குங்கள், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் இருக்கலாம். படுக்கையில் உங்கள் நேரத்தை விரிவாக்குவது உங்கள் தூக்கக் கடனை எளிதாக்கும் மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக தூங்குவதை அனுமதிக்க வேண்டும்.
தூக்கம் தரம் குறைந்ததாக இருந்தால், இது மிகவும் விரைவாக தூங்குவதற்கு பங்களிக்கும். தூக்கக் குறைப்பு மிகவும் பொதுவான காரணம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் . இந்த நிலையில், அடிக்கடி உரத்த சிறுநீரகத்துடன் தொடர்புடையது, சுவாசம் தொந்தரவு அடைந்து, இரவில் அடிக்கடி வருவது மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மற்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் பற்கள் அரைத்து, இரவில் குளியலறைக்குச் செல்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்க தரத்தை மீட்டெடுக்கக்கூடிய பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
மேலும், இரவு தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கு கூடுதல் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. ஒரு சாத்தியக்கூறு இரவில் கால்களின் கால அளவுகள் ஆகும், இது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நொறுக்கப்பட்ட தூக்கம் நரம்பு மயக்கத்தில் பிளவுபடுத்தப்பட்ட விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம், இது ஒரு குழப்பநிலை ஏற்படலாம், இதில் திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். சோதனை அதிகமான தூக்கத்தின் காரணத்தை வெளிப்படுத்தாதபோது, இது சில நேரங்களில் முட்டாள்தனமான மயக்கநிலைக்கு பெயரிடப்படுகிறது.
அதிகமான தூக்கத்திற்கான சோதனை
தூக்கத்தை மதிப்பிடுவதற்கான எளிமையான வழி எப்வொர்த் தூக்கம் அளவீட்டு எனப்படும் ஒரு கேள்வித்தாளை நிறைவு செய்வதாகும். அதிகபட்ச மதிப்பெண்கள், குறிப்பாக 10 க்கு மேல், அதிக தூக்கம் கொண்டவையாகும். மேலும் சோதனை மேலே குறிப்பிட்டபடி ஒரு சாதாரண தூக்க ஆய்வு சேர்க்கப்படலாம்.
பல தூக்க நிலைத்தன்மை சோதனை (MSLT) என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு ஆய்வு அதிகப்படியான தூக்கம் மற்றும் நரம்பு வீக்கம் ஆகியவற்றை மதிப்பிடுவதற்கு சில சமயங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. MSLT நாளொன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் இடைவெளிகளை எடுப்பதற்கு வாய்ப்புகள் உள்ளன.
MSLT இல், பொருள் எட்டு நிமிடங்களில் சராசரியாக தூங்குகிறது என்றால், அசாதாரண கருதப்படுகிறது மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட NAP வாய்ப்புகளில் தூக்கம் இருந்தால். இந்த பிந்தைய கண்டுபிடிப்புகள் நறுமணத்தை மிகவும் குறிப்பதாக உள்ளது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஐந்து முதல் 15 நிமிடங்களுக்குள் தூங்குவது இலகுவாக தெரிகிறது. ஆனால், உங்கள் தலையைத் தலையணையைப் பிடுங்கும்போது, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும் சரி, எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் மிக விரைவில் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த இரவைப் பெற தூங்கும் சிறப்புப் பயணத்தைச் சந்திக்க நேரலாம்.
ஆதாரம்:
கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2017.