எபிரோர்ட் ஸ்லீப்னிஸ் ஸ்கேல் யூஸ் எப்படி இருக்கிறது?

விழிப்புணர்வு தூக்க நோய் அறிகுறிகளை கண்காணிப்பதற்கான வினாக்களாக இருக்கலாம்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் மிகவும் தூக்கமாக இருக்கிறீர்களா என்று கேள்வி கேட்கலாம். அதிக பகல்நேர தூக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களை அடையாளம் காண்பதற்காக தூக்க மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் எளிய ஸ்கிரீனிங் கருவி உள்ளது. தூக்க மூச்சுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை அடையாளம் காணவும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நர்கோலீசி போன்றவற்றை அறியவும் உதவும்.

எப்வொர்த் ஸ்லீப்னிஸ் ஸ்கேல்

எப்வொர்த் தூக்கமின்மை அளவீட்டு என்பது, ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நோயாளிகளால் முடிக்கப்பட்ட ஒரு அகநிலை நடவடிக்கை. இருப்பினும், காலப்போக்கில் ஒருவரின் தூக்கத்தை அளவிடுவதில் இது உதவியாக இருக்கும்.

இந்த அளவு ஒரு நபரால் நிறைவு செய்யப்பட்டு, அவருடைய மருத்துவரிடம் கொடுக்கப்பட்டது. இது அடிக்கடி தூக்கத்திற்கான ஒரு பரிசோதனையின் பரிசாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது சிகிச்சையளிக்கும் பதிலை கண்காணிக்க வேண்டும்.

மதிப்பீடு

வழக்கமான வாழ்க்கை சூழல்களில் தூங்குவதை ஒரு நபரின் சாத்தியக்கூறு அளவிடுகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு வழிமுறை உள்ளது, "நீங்கள் பின்வரும் செயல்களில் என்ன செய்யலாம்?" உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளை கவனிப்பதால் இந்த மதிப்பீடு சமீபத்திய கடந்த காலத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

கேள்வியில் விவரித்த மற்ற சூழ்நிலைகள் பின்வருமாறு:

• உட்கார்ந்து வாசிப்பு
• தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறேன்
• ஒரு பொது இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது
• ஒரு இடைவெளியில் ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு காரில் ஒரு பயணியாக சவாரி செய்வது
• சூழ்நிலைகள் அனுமதிக்கையில் மதியத்தில் ஓய்வெடுக்க கீழே பொய்

• யாரோ உட்கார்ந்து பேசி
• ஆல்கஹால் இல்லாமல் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அமைதியாக உட்கார்ந்திருங்கள்
• ஒரு சில நிமிடங்கள் போக்குவரத்து நிறுத்தப்பட்ட நிலையில் ஒரு காரில் உட்கார்ந்திருந்தேன்

உங்கள் ஸ்கோர் கணக்கிடுகிறது

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், ஒரு நபர் ஒரு தூக்கத்தில் தூங்க நேரிடும் வாய்ப்பு குறிக்கிறது. மதிப்பெண்கள் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து மூன்று வரை:

• 0 = ஒருபோதும் தூங்காது
• 1 = டஸ்சிங்கின் சிறிய வாய்ப்பு
• 2 = டோஸிங் மிதமான வாய்ப்பு
• 3 = டோஸிங் அதிக வாய்ப்பு

மொத்த மதிப்பெண் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 24 ஆக உயரலாம். உயர் மதிப்பெண்கள் அதிகரித்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

மல்டி ஸ்லீப் லேடான்சி டெஸ்ட் (எம்எல்எல்டி) போது தூங்குவதற்கான திறனை எப்வார்த் அளவின் முடிவுகளுடன் ஒப்பிட்டு ஒரு பெரிய ஆய்வில் இந்த தொடர்பு மற்றும் செல்லுபடியாக்கம் நிறுவப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் ஸ்கோர் என்ன அர்த்தம்?

ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர்களில் சராசரி ஸ்கோர் ஆறு ஆகும். பொதுவாக, எட்டுக்கும் அதிகமான மதிப்பெண்கள் அதிகமான தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலான தூக்க மருத்துவர்கள் 10 க்கும் அதிகமானவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர், யாராவது மிகவும் தூக்கத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கும்.

நோயாளிகளுடன் கூடிய நோயாளிகளில் அதிக மதிப்பெண்கள் ஏற்படலாம். தூக்கமின்மையின் குறைபாடற்ற மயக்கமயத்தில் அல்லது எல்.ரீ.ரீ.

எப்வொர்த் தூக்கமின்மை அளவை நிர்வகிப்பது எளிதானது என்றாலும், தூக்கமின்மை பற்றி சில அடிப்படை தகவல்களையும் சேர்க்கிறது என்றாலும், இது ஓரளவு வரையறுக்கப்பட்ட நோக்கம் கொண்ட ஒரு நடவடிக்கையாகும். உங்கள் அகநிலை அனுபவத்தைச் சார்ந்து இருப்பதால், அது உங்கள் உண்மையான அளவு குறைபாட்டை முழுமையாக பிரதிபலிக்காது.

எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் தூக்கமின்மையால், அவற்றின் மதிப்பெண்கள் பொதுவாக குறைவாக இருக்கும். எனவே, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கண்டறியும் போது மட்டும் அதிக மதிப்பெண்கள் போதுமானதாக இல்லை.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தூக்க வல்லுனருடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பரிசீலித்தபின், சிறந்த செயற்பாட்டைத் தேர்வு செய்வதற்கு சிறந்த சோதனைகளை ஏற்பாடு செய்யலாம். நாள் முழுவதும் உங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் செயற்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாகவும் உணரவும் உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜான்ஸ், எம். "எ நியூ மெதட் ஆஃப் மெஷரிங் பை டேம் டைம் ஸ்லீப்பிசம்: த எப்வொர்த் ஸ்லீப்னிஸ் ஸ்கேல்." தூக்கம் ; 14: 540.}

_{பஞ்சாபி, N மற்றும் பலர் . "பொதுவான மக்கள்தொகையில் குறிக்கோள் ஸ்லீப் டெண்டன்சினைக் கண்டறிந்துள்ளனர்." தூங்கு ; 25: 678.}