குறுகிய கால தூக்கம் தூக்கம் மற்றும் தூக்க கட்டுப்பாடு

படுக்கை நேரத்தில் குறைந்த நேரம் செலவழித்தல் பல்வேறு நிபந்தனைகளை பிரதிபலிக்கிறது

இரவில் படுக்கையில் நீங்கள் போதுமான நேரம் கிடைப்பதில்லை. உங்கள் வேலை அல்லது குடும்ப கடமைகளை சந்தித்தவுடன், ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் தேவை. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​அலாரம் கடிகாரம் மற்றொரு நாள் துவங்குவதற்கு நனவாக உங்களை மீண்டும் இழுக்கும் முன் ஒரு குறுகிய காலம் மட்டுமே இருக்கும். இரவில் படுக்கையில் 5 மணி நேரம் நீங்கள் கிடைத்தால் உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம். ஒரே நேரத்தில் ஒரு சில மணிநேரங்களை தூங்குவதற்கு ஒரு நபருக்கு என்ன காரணம்?

ஒருவேளை காட்சியில் வேறுபட்டது. மாற்றாக, நீங்கள் முற்றிலும் மறுபடியும் உணரும் மற்றும் மற்றொரு நாள் சமாளிக்க தயாராக முன் மட்டுமே ஒரு நல்ல 4 மணி நேரம் தேவை யார் நபர் வகை. இந்த இரு வேறுபட்ட காட்சிகள் தூக்கமின்மை என விவரிக்கப்பட்டுள்ளனவா? இல்லையென்றால், உங்கள் நேரத்தை படுக்கையில் குறைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யும்போது என்ன சொல்லப்படுகிறது?

இந்த சூழல்களை நன்கு புரிந்து கொள்வதற்கு, UpToDate- ல் இருந்து ஒரு பகுதியை மறுபரிசீலனை செய்வோம் -இது நம்பகமான மின்னணு மருத்துவ குறிப்பு, சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பின்னர், இது உங்களுக்காக என்னென்ன பொருந்துகிறது என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்காக கீழே உள்ளதைப் படிக்கவும்.

"தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் அடிக்கடி குழப்பிவிடுகிறது:

• தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் மத்தியில் ஒரே ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே தூக்கம். இருப்பினும், சிலர் வழக்கமாக சிறிது தூக்கம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சில மணிநேரங்களுக்கு தூக்கமின்றி சிரமமின்றி செயல்பட முடியும். குறைவான தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள், எந்த நேரமும் தூக்கமில்லாத பகல் தூக்கம் கொண்டவர்கள் குறுகிய தூக்கர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், தூக்கமின்மை இல்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் வயதானபோது குறைந்த தூக்கம் தேவைப்படலாம். குறைவான தூக்கம் தேவை என்பது பகல்நேர அறிகுறிகளையும் (பகல்நேர தூக்கம்) இல்லாமல் நீங்கள் தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருப்பது அவசியமில்லை.
• தூக்கத்தில் உள்ளவர்கள், அதேபோல தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், சிறிது நேரம் தூங்குவதோடு, பகல் நேரத்தில் செயல்படுவது சிரமம். இருப்பினும், வாய்ப்பளிக்கப்பட்டால், தூக்கத்தில் உள்ளவர்கள் விரைவாக தூங்குவார்கள். பெரும்பாலான இரவுகளில் படுக்கையில் 8 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக செலவழித்தால் ஏற்படும் தூக்கத்தின் நீண்ட நாள் இழப்பு, தூங்குவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாக இருக்கலாம். வயது வந்தவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதி தூக்க விளைவுகள் இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், போதுமான தூக்கம் தூக்கமின்மையால் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, இது தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை தூக்க இயலாது. "

தூக்கமின்மை வீழ்ச்சியடைவது அல்லது உறங்காத தூக்கம் அல்லது தூக்கம் ஆகியவற்றால் தூக்கமின்மை வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறைந்த தூக்கம் மூலம் பெற முடியும் அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் போதுமான நேரம் செலவிட வேண்டாம் என்றால், அது தூக்கமின்மை அல்ல.

உங்கள் தூக்கம் என்ன?

எல்லோருக்கும் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் நம் வாழ்நாளில் மாற்றங்கள் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு.

உங்களுடைய மரபணுக்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்தை தீர்மானிக்கின்றன. சிலருக்கு 10 மணிநேரம் தேவைப்படும்போதெல்லாம் 6 மணிநேரம் இருக்கலாம். சராசரியாக எட்டு மணி நேரமாக வேலை செய்கிறது, இது சராசரியாக தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவைப் பொதுவாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே, தூக்கத்தின் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் புதுப்பித்துக் கொண்டால், நீங்கள் "குறுகிய தூக்க" என்று கூறப்படுவீர்கள். இரவில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் எழுந்திருப்பது இயல்பானது என்பதையும், பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் வரையில் மிகவும் எளிதாக தூங்குவதற்கு இது மிகவும் முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இது ஒரு நிலையான தேவையாக இருக்கலாம், இருப்பினும், நாம் உருவாக்கும் மாற்றங்களை இது மாற்றும். குழந்தைகள் தூக்கம் மிகவும் வியத்தகு மாற்றங்கள். குழந்தைகளும் இரவும் பகலும் தூங்கலாம் என தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் அடிக்கடி உணவளிக்க எழுப்பலாம். எனவே, அவர்களின் தூக்கம் ஒரு நீண்ட இரவுநேர காலத்திற்குள் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை என்று கூறப்படுகிறது. இது குழந்தைப் பருவத்தில் நடக்கும், இது பெற்றோரால் பெரிய முன்னேற்ற மைல்கல்லாகப் போற்றப்படுகிறது (முழு குடும்பமும் இரவில் தூங்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது).

மேலும், நாம் வயதில், எங்களின் தூக்கம் தேவை குறைந்து காணலாம். நாம் வயதாகிவிட்டால் நமக்கு குறைந்த தூக்கம் தேவை என்று அது பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஒருவேளை நம்மால் கூட தூங்க முடியாமல் இருக்கலாம்.

நீடித்த தூக்கத்தின் வழிமுறைகள் சிதைந்துவிடும். அப்படி, நாங்கள் நீண்ட காலமாக தூங்கிக் கொண்டிருக்க முடியாது. விழிப்புணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாமல் போனால், நம் நடைமுறைகளில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, வயதானவர்கள் தூங்குவதற்கு முன்னர் தூங்குவதற்கும், முன்னதாகவே எழுந்திருப்பதற்கும் ( மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறியின் சிறப்பியல்பான கண்டுபிடிப்புகள்) தூங்கும் போது, ​​ஒரு நிதானமான மாற்றம் இருக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் குறுகிய தூக்க காலத்தால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், வாழ்க்கையில் உங்கள் நிலைப்பாடு இல்லை, நீங்கள் தூக்கமின்மை இல்லை. நீங்கள் புத்துணர்ச்சியடைந்த உணர்வை எழுப்பியிருந்தால், நீங்கள் அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் உணரவில்லை என்றால், இது உடல்நலம் பற்றிய அறிகுறியாகும், ஒரு கோளாறு அல்ல.

மாறாக, சிலர் படுக்கைக்கு குறைவாக மணி நேரம் செலவழிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் விளைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். தூக்கம் இழப்பு உங்கள் உடல் தேவைக்கு குறைவான தூக்கம் வருகிறது. உடல் ஆரோக்கியம், உடல் பருமன் மற்றும் இறப்பு அதிகரித்த ஆபத்து போன்றவை உட்பட உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பல குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். தூக்கமின்மையால் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பினை தூக்கினால், அது எளிதில் வரும் தூக்கமின்மையின் முக்கிய வேறுபாடு ஆகும்.

எனவே, நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று படுக்கை நேரத்தில் செலவிட வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் வெறுமனே ஓய்வெடுக்க உணர மற்றும் உங்கள் சிறந்த செயல்பட வேண்டும் என்று கூடுதல் நேரம் தேவையில்லை என்றால் அது தூக்கமின்மை அல்ல.

_{ஆதாரம்:}

_{பொன்னெட், மைக்கேல் மற்றும் பலர் . "இன்சோம்னியா." UpToDate ல்.}